我分享我的例子 除了午餐外 早晚都自煮
早餐:冷冻包子、烤土司
冷冻包子有阵子想省钱都买家X福的小包子6个装一包，原价49元有时候会特价40元
比较能吃的人，一餐3个是极限，不然大部分两个就够了
吐司目前找到最便宜的是好X多一条49元整条的 家X福的偏贵半条4X元
之后放火腿丢进烤箱 再煎一颗蛋， 平均一餐30元不到，如果要喝饮料
最便宜的就铝箔包，一个不到8元，算起来早餐压在50元内非常轻松
而且煮的时间也不久，包子丢去蒸或是微波不用顾，烤土司不用5分钟。
晚餐的选择很多 肉类的部分，可以到大卖场买业务包的量，回家分装即可
就算要吃牛排也可以以量制价降低成本，全联买肉算下下策，因为单价偏高
除非是忘记退冰，不然不会到全联购买 一餐一人份的肉大约是50元左右
看种类还可以降低
叶菜类，假日跑一下菜市场 5天份的菜，200元内可以解决
如果赶上高丽菜价格崩盘，那样更爽，一颗高丽菜，一个人吃可以吃6~8餐
或是可以假日的时候煮一大锅耐放的食物，分装5天吃，要吃再加热
蔬菜也可以简单烫一下即可。
米 我大概1.5~2个月买一次 3公斤的白米+1.5公斤的糙米
这样吃起来相对很健康，买一次的价格大约是300~400元左右 都是挑1等米
不在意品质的话 还能挑价格更低的。
调味料只用盐跟黑胡椒，久久用一次酱油
晚餐吃很饱的话也不用100元。
临时要喝汤也很简单，买冲泡式汤包就好了 一包也不用10元
至于很多人说的饭后洗碗很麻烦，这就是个人习惯的问题，
厨余的处理就包起来放冰箱内，用袋子或是盒子隔开来
就没有污染或是味道的问题。
在台湾自煮不会很贵，就是愿不愿意动脑去挑选食材及菜单的问题
就算公司没有供餐，晚餐多煮一点，
隔天带去公司当作便当也是营养跟价格都不错的选择

这种食量 你应该是没在健身重训吧？

厨余我都是把水份滤掉之后用塑胶袋包起来再用夹链袋封住丢冷冻，到快满了就丢出去，坚决不用厨余桶。

一次买五天份的话 耐放吗？

5天够吃 还不太会黄掉 7天就很极限了

你这冰箱要够大 大多在外租屋的根本没这条件

冰箱小的话 就是找人一起摊食材成本了

每天吃冷冻包子/吐司青菜配白饭...说台湾物价不贵？ 这不叫生活 叫做贫穷全联最便宜冷冻猪肉片 100元/300克 2/3都是油 天天吃身体先垮