Re: [闲聊] 日本人爱吃碳水是怎么瘦的？
楼主: key0077 (冷风) 2023-08-10 19:29:22
※ 引述《CLANCHE (星期六之雨)》之铭言：
: ※ 引述《littlebroken (小柏肯)》之铭言：
: : 印象中没记错的话(有错请指正)
: : 减肥这回事
: : 每个人都有基础代谢(每天输出)
: : 然后进食是摄取热量(每天输入)
: : 如果输入 > 输出 人就会开始变胖
: : 反之则会瘦下来
: : 运动则是帮助你提升基代值(假设你运动量很大 1700 -> 3000)
: : 那你就会瘦得更快
: : 但如果你原本是个胖子 只是多加了运动 完全不忌口 (甚至运动完报复性大吃)
: : 那你只会变成一个壮胖子
: : 结论:
: : 不运动 只靠控制进食能瘦(O)
: : 不控制进食 只靠运动能瘦(X)
: : 运动+进食 (效果更好)
: : 小弟的理解大guy是这样 再麻烦版上的壮壮们纠正
: : 但我觉得前面的人说的没错 台湾自诩骄傲的美食决大部分是淀粉
: : 又少走路 可能就是肥胖率高的原因
: 关于饮食这方面
: 我发现很多人为了减肥都会把菜单用到很极端
: 强迫自己吃一些没这么美味的食物
: 然后有机会吃大餐的时候
: 就抵挡不住诱惑…然后破功
: 这就跟戒尻一样
: 越是禁欲越是会增加发泄欲望时的快感
: 我以前也是天天手摇杯 宵夜咸酥鸡
: 吃正餐不是大碗就是特大碗
: 当我有一天去量体重的时候才发现
: “这胖子是谁？”
: 我很贪心 我想变瘦 但又不想吃的很不开心
: 所以我选择减少食物的份量
: 以前吃大碗 现在就改吃中碗
: 一样的食物 只是从吃完会很爽变成只有七分爽
: 想吃宵夜的话 就从咸酥鸡改成鸡胸肉
: 其实超商卖的鸡胸肉真的挺好吃的
: 还有一堆口味可以选 根本不会腻
: 最重要的一点是
: 我开始喝一堆水
: 每天至少4000cc
: 朋友看到我 不是在喝水 不然就是在装水的路上
: 当身体随时都充满水份
: 就不会有很想喝饮料的念头
: 就算真的想喝饮料 也是点无糖或微糖
: 让身体慢慢减少对糖的依赖
: 就这样 我花了半年多瘦了十公斤
: 可能有人觉得这样速度太慢
: 但我完全没有任何痛苦的感觉
: 因为我每天还是都吃的很开心
: 我不知道我这套方法是否正确
: 但可以给各位当个参考
: 真心觉得减肥这件事慢慢来就好
: 根据我的观察 那些一开始就大改饮食习惯
: 或者制定很严苛减重计画的人
: 最后都撑不久
: 希望西洽版友都有健康的身体
: 共勉之
我自己有三次减重减很多，也有三次胖很多的时期，差距都有10KG起跳
国中：早餐家里做，一杯牛奶加各种榖粉
营养午餐保底添2-3次饭，叶菜类等比例各一匙
晚餐家里吃，一次2-3碗饭，有时候饭锅剩一碗会被老人家催吃完
此时毕业后到高中入学健检来到104KG
高中：早餐一样
午餐必须去学生餐厅，要嘛买大碗肉燥饭/鸡丝饭(40)要嘛自助餐叫便当
晚餐有晚自习但可以跟中午一样选学餐或是一起叫外卖，也还是习惯加饭
此时体重还没发生变化，一直到了第二年开始陪同学省钱
午餐从外带大碗偶尔改成小碗的、或是吃方便面(30涨到35的桶面)
大约过了一年以后的某天，原班级的同学看到我时问我怎么瘦了
那时候才想到去量体重，量下去我自己也吓到的84KG，我当时才意识到我是会瘦下来的
到了大学跟着同学吃又开始重新放飞自我，每一餐都是点大碗的，有时另外加饭
也多了大概两周两三次手摇杯，无糖-半糖都有
但怎样也没到国中午晚餐的份量，于是到了毕业时也已经来到了96KG
到了四个月的兵役时期，每天规律生活，吃饭也完全克制住想清餐桌的冲动
虽然喝饮料机的频率也上升了，但到退伍还是有掉到81KG
再来出社会之后没有特别纪录，但因为又开始跟着吃大份/清餐桌
所以又稍微往上推到快90KG差点再高，本来又快放肥自我了
直到某天在朋友家待着，突然看到一颗滚动的圆球倒在电脑桌上
这次才觉得不能再这样下去了
反正自己都瘦过了就知道怎样去调整，点餐的时候饭变小碗，但菜照吃汤照喝
没事不要把自己吃到饱(吃完会有点不舒服想打嗝)
有吃到饱的摊还是照样去，但平日就很安分
同时开始比较常打会流汗的机台(maimai、DDR)来长肌肉
频率也没特别高，一周最多有一天一口气打五道
等级落在12-13起跳；跳双人模式(DP6+)就够自己承受了
这边也是以非常缓慢的速度，一个月降1KG在慢慢降
换了工作之后节奏更固定，早餐跟国中一样
午餐吃公司叫的便当等等，算是大份的
晚餐回家自己煮，但就是1.5人份跟家人一起分著吃
这样子的生活缓慢的过了两年之后已经是70KG上下
到了现在三餐主要是在家中，会跟家人轮流煮饭，自己吃的一样是很均衡的
一周偶尔会发神经跟朋友吃消夜两三次，不过此时的自己已经稳定在67KG浮动
出门还会被亲友轮番吐槽减过头不能再瘦下去了，看起来太瘦到见骨
会再往上吃吗？或许会，但开始知道吃刚好饱不需要很痛苦的休息之后就真的节制了
: ※ 引述《littlebroken (小柏肯)》之铭言：
: : 印象中没记错的话(有错请指正)
: : 减肥这回事
: : 每个人都有基础代谢(每天输出)
: : 然后进食是摄取热量(每天输入)
: : 如果输入 > 输出 人就会开始变胖
: : 反之则会瘦下来
: : 运动则是帮助你提升基代值(假设你运动量很大 1700 -> 3000)
: : 那你就会瘦得更快
: : 但如果你原本是个胖子 只是多加了运动 完全不忌口 (甚至运动完报复性大吃)
: : 那你只会变成一个壮胖子
: : 结论:
: : 不运动 只靠控制进食能瘦(O)
: : 不控制进食 只靠运动能瘦(X)
: : 运动+进食 (效果更好)
: : 小弟的理解大guy是这样 再麻烦版上的壮壮们纠正
: : 但我觉得前面的人说的没错 台湾自诩骄傲的美食决大部分是淀粉
: : 又少走路 可能就是肥胖率高的原因
: 关于饮食这方面
: 我发现很多人为了减肥都会把菜单用到很极端
: 强迫自己吃一些没这么美味的食物
: 然后有机会吃大餐的时候
: 就抵挡不住诱惑…然后破功
: 这就跟戒尻一样
: 越是禁欲越是会增加发泄欲望时的快感
: 我以前也是天天手摇杯 宵夜咸酥鸡
: 吃正餐不是大碗就是特大碗
: 当我有一天去量体重的时候才发现
: “这胖子是谁？”
: 我很贪心 我想变瘦 但又不想吃的很不开心
: 所以我选择减少食物的份量
: 以前吃大碗 现在就改吃中碗
: 一样的食物 只是从吃完会很爽变成只有七分爽
: 想吃宵夜的话 就从咸酥鸡改成鸡胸肉
: 其实超商卖的鸡胸肉真的挺好吃的
: 还有一堆口味可以选 根本不会腻
: 最重要的一点是
: 我开始喝一堆水
: 每天至少4000cc
: 朋友看到我 不是在喝水 不然就是在装水的路上
: 当身体随时都充满水份
: 就不会有很想喝饮料的念头
: 就算真的想喝饮料 也是点无糖或微糖
: 让身体慢慢减少对糖的依赖
: 就这样 我花了半年多瘦了十公斤
: 可能有人觉得这样速度太慢
: 但我完全没有任何痛苦的感觉
: 因为我每天还是都吃的很开心
: 我不知道我这套方法是否正确
: 但可以给各位当个参考
: 真心觉得减肥这件事慢慢来就好
: 根据我的观察 那些一开始就大改饮食习惯
: 或者制定很严苛减重计画的人
: 最后都撑不久
: 希望西洽版友都有健康的身体
: 共勉之
我自己有三次减重减很多，也有三次胖很多的时期，差距都有10KG起跳
国中：早餐家里做，一杯牛奶加各种榖粉
营养午餐保底添2-3次饭，叶菜类等比例各一匙
晚餐家里吃，一次2-3碗饭，有时候饭锅剩一碗会被老人家催吃完
此时毕业后到高中入学健检来到104KG
高中：早餐一样
午餐必须去学生餐厅，要嘛买大碗肉燥饭/鸡丝饭(40)要嘛自助餐叫便当
晚餐有晚自习但可以跟中午一样选学餐或是一起叫外卖，也还是习惯加饭
此时体重还没发生变化，一直到了第二年开始陪同学省钱
午餐从外带大碗偶尔改成小碗的、或是吃方便面(30涨到35的桶面)
大约过了一年以后的某天，原班级的同学看到我时问我怎么瘦了
那时候才想到去量体重，量下去我自己也吓到的84KG，我当时才意识到我是会瘦下来的
到了大学跟着同学吃又开始重新放飞自我，每一餐都是点大碗的，有时另外加饭
也多了大概两周两三次手摇杯，无糖-半糖都有
但怎样也没到国中午晚餐的份量，于是到了毕业时也已经来到了96KG
到了四个月的兵役时期，每天规律生活，吃饭也完全克制住想清餐桌的冲动
虽然喝饮料机的频率也上升了，但到退伍还是有掉到81KG
再来出社会之后没有特别纪录，但因为又开始跟着吃大份/清餐桌
所以又稍微往上推到快90KG差点再高，本来又快放肥自我了
直到某天在朋友家待着，突然看到一颗滚动的圆球倒在电脑桌上
这次才觉得不能再这样下去了
反正自己都瘦过了就知道怎样去调整，点餐的时候饭变小碗，但菜照吃汤照喝
没事不要把自己吃到饱(吃完会有点不舒服想打嗝)
有吃到饱的摊还是照样去，但平日就很安分
同时开始比较常打会流汗的机台(maimai、DDR)来长肌肉
频率也没特别高，一周最多有一天一口气打五道
等级落在12-13起跳；跳双人模式(DP6+)就够自己承受了
这边也是以非常缓慢的速度，一个月降1KG在慢慢降
换了工作之后节奏更固定，早餐跟国中一样
午餐吃公司叫的便当等等，算是大份的
晚餐回家自己煮，但就是1.5人份跟家人一起分著吃
这样子的生活缓慢的过了两年之后已经是70KG上下
到了现在三餐主要是在家中，会跟家人轮流煮饭，自己吃的一样是很均衡的
一周偶尔会发神经跟朋友吃消夜两三次，不过此时的自己已经稳定在67KG浮动
出门还会被亲友轮番吐槽减过头不能再瘦下去了，看起来太瘦到见骨
会再往上吃吗？或许会，但开始知道吃刚好饱不需要很痛苦的休息之后就真的节制了
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 19:37:00
我觉得大人们老是叫小孩把剩下的吃光真的是造成台湾人肥胖元凶不知道日本的父母会不会叫小孩吃光剩菜剩饭
作者: speed7022 (Speed7022) 2023-08-10 19:38:00
不要浪费食物是美德，但是强迫吃完就不好了应该是不要做/点那么多菜吃不完
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 19:39:00
要美德的话 现代有冰箱 留下一餐吃不就好了
作者: jpnldvh (儿子长得像隔壁老王) 2023-08-10 19:40:00
被强迫吃光顶多小时候胖 长大还胖就自己问题 卖牵拖
作者: speed7022 (Speed7022) 2023-08-10 19:40:00
华人的冰箱总是放满上一餐你不知道吗ww所以最好是一开始就拿捏好份量
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 19:42:00
成长期会影响脂肪细胞的生长数量啊 你搜寻脂肪细胞 数量长大后的瘦身只是脂肪细胞体积变小 而不是消失小时候胖的话 你脂肪细胞会愈多 就算长大后减重 你也比小时候瘦的人更容易复胖所以根本不是某人讲的什么卖牵拖
作者: StBeer (熊出没注意~~中.........) 2023-08-10 19:54:00
分餐制跟共餐制比起来，分餐比较容易控制个人的量
作者: jeeyi345 (letmein) 2023-08-10 19:55:00
起码美国会 以前看一本瞎吃 就像我们爸妈会说非洲小孩还在饿肚子 美国人会说中国小孩还在饿肚子
作者: LoveMakeLove (æ„›è£½é€ æ„›) 2023-08-10 19:55:00
日本人都一人一份 脱亚入欧全面西化
作者: LoveMakeLove (æ„›è£½é€ æ„›) 2023-08-10 19:56:00
我们台湾人饿很久了...有得吃一直吃...
作者: devilkool (对猫毛过敏的猫控) 2023-08-10 20:00:00
长大一样要帮长辈清剩菜啊，人多煮菜的确难抓量
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 20:07:00
脂肪组织可以刺激它转为棕色脂肪喔，时常泡冰水或洗澡冲冷水，冬天也一样，尤其是上背部这块最多棕色脂肪会将TG转为热能保持体温
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 20:08:00
长大后的帮吃影响算还好 小时候的帮吃真的会影响一辈子
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 20:09:00
煮菜的话你就肉多点，饭少点，这样吃饱足感应该会高又不会撑破肚皮
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 20:13:00
长大后的帮吃就只是让脂肪细胞体积变大 只要之后靠节食等手段让他变小就好 但小时候的帮吃就直接让脂肪细胞增生 然后就回不去了
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 20:27:00
节食并不会让组织变小，脂肪细胞有分白色米色棕色，差别在内部粒线体的多寡，白色专门储存，棕色负责产热
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 20:36:00
所以才说"等手段" 反正重点是要燃烧脂肪
作者: curryhats (咖哩帽) 2023-08-10 23:22:00
哇第一次听到棕色脂肪还可以刺激生成，感谢提供资讯
作者: jupto (op) 2023-08-11 00:27:00
棕色脂肪确实有增生手段 但是基本上来说那个环境刺激不是正常人能承受的 通常都是极圈居民才有这个实力一般人的棕色脂肪数量很少几乎是可以忽略确实对于成年人脂肪细胞总数变化不大 脂肪储存主要是靠体积变大没错 所以肥胖不只造成代谢疾病也可能造成身体慢性发炎
