※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飞ㄟ)》之铭言：
: ※ 引述 《pufferfish72》 之铭言：
: : 其实我想了一下会不会是台湾人习惯吃三餐ㄉ原因
: : 我算惹一下一ㄍ体重正常的男生
: : 稍微有在运动 大概要吃到2000大卡
: : 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: : 加上什么零食饮料随便都超标
: 话说吃麦当劳能不能减肥啊
: 我之前用麦当劳官网算过
: 吃烤鸡沙拉+和风酱大概280卡
: 搭配一个1+1吉事汉堡大概300卡，配无糖红
: 这样一餐还在正常范围内
: 或者大麦克去酱感觉也可以
: 比起ㄘ超油便当这样是不是有比较好？
我之前腰围3位数
现在降下来了 应该可以发言吧？
虽然没去日本但我自己看推文 还有我自己去新加坡的感觉就是
食物份量少
至于说不会胖这件事情 糖份摄取应该有很大的关系
我把糖份戒掉之后瘦的很快
不然我以前吃的都是精致零食 蛋糕 奶茶 4寸的我自己一个人吃掉
便利商店的有大量棕榈油的零食我基本都会吃
宵夜也很正常的摄取 更不用说酒精了 基本上都是啤酒跟烈酒都有喝的状态
回台北的确有感觉各种食物都是油-不管是棕榈油还是回锅油
盐酥鸡的肯定是回锅油 奶茶微糖也都是糖
各种酱料酱汁也都是油跟糖 我也会加
然后一天4顿是正常 还会配啤酒
自然这样就胖的快
我忘记在哪里看过日本战后的习惯是1/3淀粉 1/3蛋白质 1/3脂肪的摄取方式
他们有调整过饮食
日本吃鱼多 摄取优质胆固醇的机会比较高一点
一直吃鲑鱼很爽
美国的话大概可以到40%脂肪 40%蛋白质 20%淀粉
有人只靠吃麦当劳也是可以瘦
应该是说吃什么其实都可以瘦但要作到热量赤字
快碳水白饭白面条就很容易饿 就会想一直吃 不考虑自己只能吃2000卡
慢碳水例如地瓜山药南瓜玉米这种 很容易饱还撑很久 我现在都这么吃
然后戒糖戒油 做饭全部改用苦茶油 能水煮能蒸就不加盐
我上次回台北全家健身餐吃了不少 忘记是多少卡总之蛮清爽的
豆类我现在很少吃 主要是因为之前吃纳豆降胆固醇 , 吃代餐减肥 吃到快要痛风
台北体检医生建议我多吃红曲胶囊 蛮有效的 这不是推荐 请自己根据自己需要吃

有成功降下来就很厉害，恭喜你

大部分都是这样的饮食计画吧，我也是禁糖果零食控制热量，每天也就轻度运动20-30分，目前一个月半左右少快5公斤了

恭喜，戒糖真的很重要（也是最难的部分）

我自身经验也是减糖 最重要