我发现大家对于这种发胖的议题 第一个就是归咎台湾的饮食文化
这样心态上暗示自己 就可以把错推给别人 不是自己的问题
都是外食太油 早餐店太油 鸡排珍奶太胖 都是台湾餐饮老板的错
啊家里附近 公司附近 都是这种外食啊 我也没办法啊 怪我囉？
是台湾饮食文化的问题 不是我的问题拉 我也很困扰齁
奇怪 都没想过自己为什么不去运动一下吗？
回文9成都在讲饮食的问题
啊请问你是有去运动吗？
你有去运动还减不下来 再去探究你的饮食问题拉
整天在那边饮食 饮食 对拉饮食很重要拉 而且你短时间绝对不可能去更改你的饮食习惯
更改你的饮食习惯 绝对比你去运动还难拉 你以为饮食习惯这么好改？ 能改你早改了
所以那为什么不去运动？
一到五没空 ok
假日也没空？

假日要补新番啦，哪有空运动！

日本人超爱走路而且运动量其实不小...

我从85瘦到75从没运动过，别再骗人了

归咎台湾的饮食文化部就是在检讨了运动减少的热量比你想像中少很多除非你是长时间的运动 不然其实效果不彰

我要反驳饮食习惯难改，算热量有那么困难?

因为纯论肥胖 饮食比运动影响大

确实

运动比更改饮食更难 所以才讨论饮食啊

但正常来说只改一个没用

我10个月减35KG就是靠饮食调整，维持10年都没复胖

你知道减肥板都讲七成饮食三成运动吗

要改变体重，吃7动3，良好的饮食环境还是有差

运动主要还是在提升体能跟肌肉量，要减脂最主要还真的在吃的问题

管住口比去运动还要简单多了

一个两个特例你可以归咎各人，但整国的通例很少不是环境问题，你再怎么把问题推给各人都是没意义的

但是不会改的人两个都不会改

瘦 比起运动 还是从饮食习惯去改 效果才显著

不走路怪交通 没运动怪工时长 懒人就是一堆借口

有氧饮控都重要

这周看了强风吹拂跟排球少年，运动量够了

事实就是如果"只"追求瘦 吃的因素占8成以上啊

整天吃鸡排配珍奶 走点路根本消耗不了多少热量

运动一个小时能消耗600就算是超剧烈运动了，600大卡一个炸鸡排就补回来了

减了25公斤的亲身经历

吃七动三不是普遍认知了吗 推给台湾没人行道天气热我才觉得很奇怪

最夸张是怪台湾天气 有够神

通常不是推给去外面走路会被车撞死所以干脆躺家里不动吗

阿一堆二轮仔连走路都懒了 运动?

现实就是吃才是最主要的影响 多喝一杯珍奶够你动到吐出来

猛吃猛练只会变成熊甲天菜

三天内至少运动两次，目前已经保持一年半了

现在健身餐盒到处有还吃很油是谁的问题？

其实跟10年前比现在台湾运动盛行多了

你先把那些借口改善了，要是问题还没改善再来说那些是借口….

减少热量少吃就办得到 运动到热量赤字明显更费力啊

我自己就是没改变运动习惯 只改变饮食习惯 BMI就从27掉到20

减肥板曾有人质疑怎么都在强调饮食不提运动被嘘

呛三小 不想运动臭了吗

因为运动习惯如果没从小养成真的很难建立 除非真的很有毅力

没运动的减肥 体态会比较差 也比较会复胖 但绝对能瘦 相辅相成当然最健康

非事实

饮食比运动重要太多太多了

不是 以国家为单位台湾就是比较胖 检讨方向朝台湾饮食没问题吧

因为不运动靠饮食又要瘦得快就变成不健康行为了谁都知道绝食能饿瘦，但饿得难看又不健康就活该被骂

明明很多国家不用自己努力建立也有运动习惯，但台湾却要自己努力建立，这不算环境问题吗？

比重大家都知道了，问题是在实行层面罢了

小时候读书长大代工仔，好像都不是什么户外型

话说这篇的前提是运动饮食二择一吗? 当然是要互相配合

上班被狗干一天累得要死下班没力动假日要补眠室外天气太湿热流汗不舒服还要洗衣服室内没空间健身房太贵还要应付一直卖课的...还有啥?

我怕不小心练太壮

看动画就是要配零食阿!!!这无可厚非吧

然后尝试想说服别人没用，自己的身体是自己的选择

只不过控制饮食才是最主要也最简单

运动很重要啊 但不是在讨论“瘦”吗

嘘 不要太大声 他们还在睡

很多人把减肥跟健康搞混 你不运动管你瘦不瘦一定是不健康

你一天吃个1500-2000卡停下来就不要吃了 会胖吗？但实际上多数人就吃到热量大量盈余然后变胖啊

没时间运动就把通勤改成YouBike 啊，外加原本的饮食控制加起来还不瘦也是奇才

饮食绝对比运动重要多了...七成饮食三成运动...

然后纯靠饮食减肥 不一定要饿肚子 选正确食物 真的可以不饿也瘦

论健康那绝对是多方都要注重 只提减重的话 饮食就是主要

忌口比较简单+1

而且 调整饮食 少油少盐 身体会变很轻盈 不易疲劳 对血糖血脂都很好

不觉得需要什么毅力啊 我只是改变吃的东西 不是天天饿肚

控制饮食难 但是运动更难啊 而且以成效来讲 控制饮食的效率

只提纯减重真的没啥好说的，闭嘴不吃大于一切

维持饮食比维持运动简单多了 一堆胖子一动就受伤==

另一方面 忌口、少吃没那么容易 不然人人都减肥成功了

少吃比运动简单多了 甚至不用花时间

人家是讨论整体 当然看整个环境 你拿个人出来干嘛

瘦肌肉也是瘦，脱水也是瘦

少吃比起来简单多了

难怪台湾复健诊所每天人都满出来 不运动当然各种酸痛

事实上饮食文化就是人的选择形成的 就算大家都去运动

等到饮食遇到瓶颈了 再以运动作为辅助

对不喜欢运动的人 维持运动习惯和变更饮食习惯是同等

饮食控制有效太多

饮食要改变容易多了 用点心其实还是能吃好吃的东西

我个人是本身消化吸收比较差，所以食量就不大了

爱吃油的怪人家卖油的，早餐不会喝黑咖灰配燕麦吗

就算大家再怎么热中运动 下午鸡排珍奶 宵夜咸酥鸡卤味

难度好吗 自己有运动习惯当然会觉得为什么不去运动

自己经验,不忌口,运动就是一个月固定瘦2公斤

运动其实比较偏健康议题而不纯粹是减重议题

有时候女生吃的比我还多，真羡慕

饮食的比例比运动重要很多啊

对我来说持续维持运动习惯比较难XD 假日时间多所以还有

你好像讲错了欸 完全不忌口就算运动量再大 也只会变

你不要这么粗暴 = =

如果不动食物内容 只是增加运动 搞不好还更胖

过度强调运动 很多人都减重失败 以为有运动就可以把手上的珍奶抵销 想太多

我自己经验 当兵时运动量远大于上大学

固定在跑跑步机，平日的运动做一阵子就想偷懒了←

我回台湾时也是尽可能地吃健康 但外食就是难以避免

虽然运动显示消耗热量很少,但其实会有后燃效应

饮食控制老实说比运动重要吧

你看了这一整串,结果问了一个从一开始就被打烂的问题

运动习惯没有改变 然后肌肉-1%体脂+1% 你说饮食文化没问题

错的不是不运动的我，错的是这个充满高热量食物的环境，懂？

半年就多七公斤了 过年被亲戚说脸都圆了

为何会觉得少吃比运动容易啊 要瘦的话 要“长期少吃”欸数个月不喝手摇不吃宵夜（我个人是不相信啥欺骗餐==） 饭一碗改半碗 很难好吗

台湾人大绝：都是they的错

含糖饮料必须戒掉 其他吃的 不难啦 难在维持一个月不间断的习惯

正式宣布~西洽养生大赛!!!开始!!!

“错的是充满高热量食物环境的问题”也是错的 因为这环境是你的饮食习惯造成的 懂?

= =

有肥胖基因就必须努力了

怪环境当然是错的 要不要吃是自己决定

大家都说台湾低薪是环境，请问你拼了吗？

“你觉得”长期忌口难， “他觉得”维持运动难 请问这种个人感觉有标准答案吗？ 每个人会都一样吗？吵这个真的完全没有意义 只会让人觉得你是控制狂 要求全世界人的个人观感都必须跟你一样

台湾现在运动风气已经超高了吧，馆长红了之后健身房越开越多

少吃都做不到你怎么会指望运动

大家都没有高糖高油饮食习惯的话 手摇店不是变健康就是倒

不喝手摇不吃宵夜有很难吗？

强制自己开始改变饮食 慢慢习惯后 你就会每天计算热量营养

就算现在饮食环境再怎么健康 大家爱喝甜的吃宵夜

万事起头难 本来什么事情都是改变最困难

戒糖 动物性油脂改健康油 淀粉吃全麦根茎五谷类 多吃绿色蔬菜 猪牛改鸡鱼 炸物不吃 尽量水煮代替煎炒烤 掌握几个原则 不用改变太剧烈 一定能瘦

我在日本没运动 也瘦了 所以？？？

饮食才是减重的主要方向好吗？

搞清楚，饮食才是肥胖主因，运动占比例很小

运动要减肥也要搭配饮食吧 不然你顶多只是不会更胖但是减不下去

半瓶水响叮当，饮食控制远比运动来的有效多了，控制基代的热量才是治本

减肥吃占比很重阿 吃进去的热量少于基代就少就会瘦了算一下每天吃的东西很容易就找出胖的原因了

的确是什么人造就什么环境，不过我觉得订的规则也跟环境怎么变化有关，像是都没规则的话，地沟油跟化工食品大概会是主流，像对岸就是…

现在人人把淀粉当主或宵夜食来吃，不严格控制淀粉碳水化合物，运动会有效？

订的规则会有影响没错 例如用政策去限制夜间营业的店舖

运动要维持其实更难,再来运动有效的前提是"饮食也维持"如果因为维持运动产生补偿心理再去多吃...一来一往效果

会大幅度降低还更容易因为没明显成效而放弃的机会更大

台湾环境就是早餐精致淀粉，中午便当还是淀粉，晚上又是淀粉的米饭，蛋白质跟膳食纤维=0

照你 运动不只看热量消耗，所以饮食也不能只看热量增幅

我觉得你搞错重点了吧 减肥本来就是要高度自律性的没有高度自律性 不管是饮食或者运动 都不可能成功减肥啊

有忌口啊 绝不吃宵夜 绝不买手摇饮 也很少运动 也会瘦

运动充其量只是增加心肺与肌力代谢，对减重成效有限

“维持长期忌口难度大于运动”? 你根本不懂啊大哥

有些人不能长时间维持饮食控制 但就是有些人可以 然后瘦下来啊

饮食本来就有差 有在意过饮食就知道饮食文化一定胖

简单举例,你可能很认真做有氧,然后做完后喝个fin饮料

你刚刚做的有氧效果可能就被这瓶饮料打掉一半了...

比起饮食 运动比较麻烦要有时间又要流汗==

如果你在30前持续维持饮食习惯 30后你就回不去20代的吃法

真要说的话，其实不存在什么减肥。身体就是诚实反应生活模式而已，要身材好就是维持身材好的生活模式。

你的运动习惯马上就会被中断 人的身体就是这么脆弱

减肥是减肥 体态是体态

是这样没错！所以怎么订规则就很重要，也不是很好订，像是比较有效的是强制所有店家都列出热量表，不过执行上有什么困难就不清楚了

运动是能瘦没错 但就占差不多2成因素 你不跟着控制饮食

运动伤害没这么容易 除非你运动量跟职业选手一样 不然运动前简单热身 运动后稍微伸展就能避免

后来也是体悟到订一个自己能接受的生活习惯，然后遵守下去，几个月后自然就会渐渐变成你想要的样子

是不会成功的 因为运动后身体要修复受损 需要吸收蛋白质

严格控制六大类摄取或低碳高蛋白吃法，还有吃一定热量的基代达到赤字，运不运动根本是假议题

体重过重问题还是出自饮食啦

虽然过很多楼，不过想回某楼饮食不变只运动不一定会更胖，因为我就是饮食不变只运动的，不过虽然说运动，主要也就每天玩个一小时健身拳击跟零碎时间走路，偶尔想到才会做重训或跳绳，半年来也是瘦了7公斤

不是 你一直讲忌口维持很难 运动维持也很难啊 忌口要撑几年 运动难道就不用吗

运动只是辅助，怎么有人把运动当成减肥的重点呢？

会导致让你无意识的吃更多 那如果你又吃的都碳水而不是

边补番边运动很难？

有些人可能基于工作 难以达到健康饮食 那就是糖 炸物 两个魔王先戒掉再说 其他慢慢来

原po的逻辑应该是,有能力自律运动的人更容易自律控饮食

结果反而变胖

减过肥就知道市面上垃圾食物真的超级多...

我觉得殊途同归啦 饮食上遇到瓶颈的 最后也会去运动来辅助

饮食才是关键啦 我每天运动 某个月吃一个太爽还不是就突然多了2kg

台湾饮食文化充满糖的诱惑，那是自制力的问题，有心想体态优美，是可以避免这些美食陷阱

哪一个比较难达成很主观 但饮食效果大于运动很客观

但原PO是打定不可能这么多人一开始就选择饮食控制来减肥

本末倒置归因在台湾饮食文化来强调运动是减肥的关键，照这逻辑，每天吃炸鸡跑3千消耗的热量还是盈余啊，根本打平

这里是C洽 不是健身减肥版

什么，原来这里不是健身减肥版喔

因为控制饮食比较简单这版今天快变fitnees了

老实说提倡运动也算是商人的手法吧 你会胖都是因为你不运动而不是吃了我们卖的这些食物

对 你的“感觉”都是绝对正确的 你是智慧的结晶，你是文明的瑰宝，你是人类的独苗，你是上帝的遗珠，你是最后的希望，你是电你是光你是唯一的神话

西洽不是减肥过来人就是减肥潜在客户 当然算FIT版

运动对热量消耗很有限，还有过去有阵子健身教练很爱讲增加肌肉会提高基代来减肥，这都完全被科学报告打脸

可以找不花钱的运动啊

老实说提倡饮食也是商人的手法，一堆打着健康餐名号东西贵得要死

所以我觉得搞错重点了啊 会被那些引诱的 没办法持续维持的那就不可能成功瘦下来

对一般人达到有强度的运动，例如跑步、打球一两个小时气喘吁吁，其实也才消耗200-300大卡而已更别说一般人根本没有达到这种强度的消耗，减肥的唯一圣杯就是饮食控制

元po逻辑大概就是台湾是美食天堂多数人都难以抵抗高淀粉诱惑，所以干脆放弃饮食控制转而以运动来减肥，你们不运动居然还敢怪台湾的饮食文化？

就跟你说了不是自律问题 当你能维持习惯之后 是你的身体

本来就商业手法,商人要卖健康餐 鸡胸肉跟健身课程阿

不然他跟你推荐断食 低碳,结果你都不用花钱就能减肥,

20代时啊骂煮一堆给你吃你还能勉强吃下去

其实也不用做到那么极端，什么断食、生酮、低碳。因为饮食习惯是一辈子的，这种都不是能持续的方法

不运动并不是导致过胖的主因，饮食文化才是真正导致多人肥胖的杀手，我觉得元po本末倒置

像我健身会参加业余赛事，但那只是闲暇之余，我不可能为了健身一辈子珍奶。饮食习惯没那么难改变，适当减量就可以了我一周还是会喝3杯的手摇杯，吃一些甜食垃圾食物

体态就是饮食和运动的综合成果，只讨论一方是不对的

有运动的反而都知道饮食比较重要吧…

饮食才是治本

另外反过来探讨减肥，吃永远比动重要，真要论饮食文化影响还真的比较大

饮食对体态影响比运动还大哦，身为半个健身仔我可以跟你保证

因为没有吃到热量超标阿 这么简单还要问?

至于原Po不断强调的毅力也是确实重要的

我有爬百岳跟跑步骑飞轮等一周运动超过四天符合你讲的运动仔了吧，但要瘦最后还是靠饮食控制

减肥最重要的是控制饮食 运动什么都是其次

你觉得没人能维持长时间饮食控制 却认为大家都能维持长时间运动控制?

想嘴巴可以吃的快乐一点就重训 增加自己的代谢

看了一下回应，给红色好了

然后大家都能维持长时间运动控制后 自然也能维持长时间饮食控制这样?

运动瘦身是老观念了，饮食才是根本，新观念总是比较难让人接受，与其鼓吹别人花时间运动，不如花时间自己算热量做菜

那些瘦的人平时就不会吃超标 何必特地控制

一直讨论指只靠饮食能维持多久，看不就是一直在承认饮食才是真正有影响的

你不觉得你讲的逻辑哪边怪怪的吗?

原po满妙的，一直在坚持一个很奇怪的点。其实你我身边不乏一些少运动但也不胖的人，没有运动习惯但吃得热量不要严重过量，基本就不会肥

干话一堆

原PO是不是真的都没看过饮食控制瘦个十几二十公斤的人啊?

你没办法控制就你的问题啊 那些身材好不胖的人就是不吃垃

机率高啊，我身边瘦子几乎都算有饮控，就是吃的少，女生靠饮控瘦下来的更多

你论点就是先承认饮食控制对部分人是很难实现干脆无解它当前提，转而以运动当论点来强调与其怪饮食诱惑还不如反求诸己的运动

圾食物 不喝含糖饮 人家有办法干嘛去质疑别人为什么可以

而且所谓的饮食控制，并不是生酮、低碳这种才叫饮食控制。你把每餐份量减少个1-2成，手摇杯每天一杯变两天一杯这也是饮食控制的一种

倒是有在运动但不算瘦的人蛮多哈哈哈

一直运动加大量饮食，那就是相扑选手啊

控制热量+运动缺一不可 平日上班忙，假日多出去走走

运动跟饮食 对每个人意义都不同 家人家人营养师 都不运动 靠吃瘦吧 应该40初～45 可能对很多人 靠吃 其实比较容易达成 毕竟要多数人长期维持运动 其实有点难 顶多控制吃的量 最快

不吃比做运动还简单少吃一个鸡排 就少跑一次全马你要跑全马? 还是 吃鸡排? 很好选吧?

你这论述要成立首先是多数人真的因为饮食上的无解而不去运动导致减肥，但实际上饮食对肥胖才是真正的关键，你讲的都是假议题在脑部

真的跑1小时了不起500卡吧…唉也可能我跑不够快

感觉就是一个专业知识不够的人，却又莫名坚持在一个奇怪的点上

运动最重要的是练心肺 真的能减少的热量其实很少 一个便当

运动也是那个要主动去做的事啊，比哪个难有意义，忌口只要够麻烦就好了

减肥饮食比运动重要太多了

一碗白饭的热量就够你跑到哭天喊地了

日本人光每天走路的量就算是一种运动了 更别说饮食文化的差异

懒的运动就直说吧，你说控制饮食很重要又有效，那你不能控制饮食又运动吗？还是两者互斥？瘦下来很棒，但一样没肌肉也没身材，有相对应的运动强度就有相对应的肌力，也不需要有明显的肌肉，肌肉多的人就算一样都不动，消耗的热量也比较多，同样乱吃，肌肉多的人根本不用控制饮食就能控制体重

瘦下来跟运动不是呈现正相关最简单的就是摄取热量降到最低

不是啊 原PO认为运动比控制吃容易 然后又说会运动的都会

因为你自己也有在健身所以就把运动当成一切认为人们不像你一样的自律，这样批判公正吗？健身仔不要太优越了吧

难的是抵抗吃的欲望 赢了就瘦了 很简单

我觉得你一直认为没人做得到不运动控制饮食 但就是有人做得到 你可以说很少 但不是一直质问没运动的能控制饮食多久像你说路上诱因我就完全没问题 手摇饮 炸物看到都没感觉饼干 糖果也没在买的 早餐吃馒头 午晚餐吃家里煮你说没运动不健康我同意 但认为控制饮食比运动习惯难 这就因人而异

控制吃 没人觉得这逻辑哪边奇怪吗?

不知道你的思考逻辑是不是也因为过健身而失去热量了

运动已经被证明没用了....内分泌的影响很大

反过来说也说的通 这本来就相辅相成的

运动能减重(尤其是重训增肌)的概念是在提高基代

靠自律不如养成习惯

健身也要搭配饮食控制阿 有健身没控制饮食一样是胖子

人类的身体因为长久进化 会非常有效率的屯积热量

有健身顶多让你每餐能多吃块排骨 除非你是职业健身选手

推文有一个散布错误资讯的我纠正一下，真正的科学报告显示1公斤的脂肪和肌肉对基代消耗的差别不到10大卡

要恨就恨你的猩猩祖先这么厉害 吃一点 热量就全屯了起来

但实际上如果你完全不做饮食控制 你的饮食习惯会随着基代

运动比饮食难改，而且运动消耗的比起入口的影响相对小

运动也不能只看单次消耗几卡，毕竟重点是增长肌肉后提高的基础代谢

你要堆肌肉冲基代 首先要阻力训练好几个月甚至年 然后

觉得

人类能吃饱也是这一百年的历史

如果是有在重训的人，普通吃搞不好还会瘦XDDD

要吃到热量盈余

讲白了，一个同体重的肌肉男跟肥宅，他们两人的基代其实只差了100多大卡

会运动的都会控制吃 那不就代表控制吃比运动还容易

我一个朋友就这样，还找我去吃炸的说要补充热量，X的，

我现在inbody建议一日摄取热量是2600啊 但我也练了5年+

只要控制下来 就瘦了 很简单吧?

不是不重要但把运动健身至上根本笑话

抱歉 饮食有严重问题的就是要马上改

所以就是不容易做到才会80%啊 从来没人说很容易吧

一个是专门跑去健身房熟悉然后运用各种器材；一个是晚餐少吃一份炸鸡少喝一杯手摇，虽然其实都很难，不过少喝少吃还是比较容易一点

基代提升到1600的这段期间我体重几乎没变 只有体脂下降

健身跟减肥就不是正相关啊XDDDD

饮食不改变 何必减肥 要改就是一辈子

这篇逻辑背后隐含的意思就是你们都不去学我健身怪饮食，难怪这么胖

但我还是跟他去吃了XD 毕竟进度有控制好就好了

事实上，连最简单热量减量都做不到的人，你要他突然养成运动习惯才更难啊原po怎么一直在跳针 傻眼

饮食习惯刚开始比较难控制 含糖饮上瘾要戒掉跟戒毒差不多

你是不是以为大家在说饮食控制是很容易的事啊

你们都不知道台湾饮食文化早就无解了，学着去运动健身才是唯一出路

减重跟健康是完全两个命题，只是瘦真的吃比较容易也比较快见效

但肌肉男跟肥宅的饮食习惯相差甚巨才是重点

一片鸡排 = 42KM马拉松 这题很好选吧XDDD

少吃三口饭、改成两天喝一杯饮料都做不到的人，怎么会觉得他

能够稳稳控制热量的，意志力都是锻炼有成的，不用怀疑XD

这台车油耗太大 应该要多加油 为啥不想去换一台新车?

元po就是在暗示与提倡健身的好啦

我现在基代1800，一般状况下一天吃2000算可以持平吧，不过不敢吃太少，怕吃低于1600基代又缩回去了

饮食文化就是靠所有人的习惯去形成的 这很民主

运动的影响比吃小太多了…

而会胖的，根本原因都是不忌口，所以一开始都是在戒毒(?)

饮食没控制 就一直健身 你们到底在忙什么XDDDDDD

你基代1800吃2000会瘦啊 除非你是全身瘫痪躺在床上

不吃鸡排 你可以爽爽吹冷气玩手机

光是能把含糖饮料戒掉我就觉得你真是努力XDDD

当我发现骑脚踏车好几个小时消耗掉的热量跟一瓶舒跑差不多后我就怕了

推文真的一堆都以为运动不重要啊，都能发表女性体脂率标

会怕吼? 喝水就好 不要喝舒跑~~

准比对男性高是不是遮羞布让人瞠目结舌的发言了运动虽然只占3成，但运动是“关键少数”，只靠饮食却依旧不运动你会变成“泡芙人”，也就是虽然BMI正常但却体脂过高，一脱衣服就会看到一个大肥肚腩那种不好看身材，泡芙人一样是过胖，而且BMI超标有极少数是因为健身肌肉太多太重，用体脂率看他们其实是健康无过胖，体脂率才是最终标准，BMI其实只是方便量测才推广，但很多人自身其实是过胖的泡芙人还不自知而沾沾自喜没有过胖，乐了

钓出一堆肥宅留言XD

我基代1600吃2400都会瘦了怎么又来一个 体脂减少最快的方法还是靠吃啊.....

激烈运动啊啊啊啊 然后结束大家约去吃火锅不懂啊 健身仔到底穷忙什么

运动要持续才有用 调整饮食一个月就有感了 不觉得是沙小

上面就搞错了，今天的命题是瘦不是健康，是健康的话运动当然很重要，但只要谈瘦就相对不重要了

你不戒油炸不戒糖疯狂在那边卷腹 腹肌也不会分裂给你看啦

元po不过是想强调单靠饮食在减肥的路上是很难走长久的，还得健身运动才能突破瓶颈的延续下去，这层面早就超脱减肥的范畴，而是属于增肌减脂的健身部分

饮食7运动3啦台湾吃的本来就非常不健康好吗

元po把自己的健身心得换概念到减肥上面难怪鸡同鸭讲

改变饮食习惯就会瘦了 不难 不用在那边算BMI

其实道理很简单，要瘦就是从饮食下手、要肌肉健康体态就必须以运动辅佐

控制饮食只是单纯减少体重，想要好看就得运动

要讲健身来讲啊 台湾一个月健身房会费2000元打死没问题吧

其实原理一直都很简单，但就是人性很难做到，才会有一堆减肥

这一串就是在说 瘦

http://i.imgur.com/jr6Oo6f.jpg 为什么会出现泡芙人比率压倒性之高的结果？原因上面说过就是没运动，没运动骨骼肌率低，骨骼肌率低而基代也低，所以为何年纪区间往上肥胖率更高？因为年纪大了骨骼肌率又进一步掉，原本就已经少得可怜的肌肉又更少，基代低了又吃跟年轻时一样量，结果就是又更多肥胖者

日本一个月16000起跳 还远得要死 又小间 每次去都超空旷

最简单的就是饮食控制了 健身仔无法认同 我是不能理解

要靠运动去抵销你刚吃的鸡排 在我眼中 只是穷忙而已

不知道某人在讲什么 我只知道想减体脂不是光靠运动就能

改变饮食习惯比改变运动膝盖更容易瘦啊

还有想控制饮食一个点就是想办法自炊 三餐在外面吃花的钱

饮食还真的比运动重要

只要搞懂元po都是以健身的角度来看待减肥这件事就不难发现他对饮食控制的不屑一顾，因为健身第一门课就是饮食，自然先入为主的排斥饮食

虽然减肥最主要是靠饮食控制,但运动可以让体态更好看,气色也会比较好,还能顺便达到减肥的目的,百利无害啊～

拿来自己买食材自己煮 可以吃得很健康

有去研究台湾街头饮食 就知道多恐怖

就穷忙啊 第一门课都没学好第一堂课 饮食控制 先学好在来算BMI OK?

台湾一百以下的饮食都是高碳水高油高糖

为什么有人在滑坡运动不重要啊？明明是在讲哪个最有效率

我国高中减肥完后到现在十几年都没复胖 控制饮食我觉得比较容易耶...年纪越大根本不想吃太油太甜

检讨别人真简单

体脂率本来就是最终标准啊你只靠节食不运动结果就是很容易吃到低于基代，低于基代会掉肌肉，体脂率过高你一样是高风险代谢症候群患者啊，只拿BMI自我安慰也不会改变自己实际上就是高风险的肥胖者族群

记得之前看一些健身yt 还有人在做断食

拿三百块去买鸡胸肉或鱼肉可以买到2斤以上 够你吃两天了

鸡排什么的也都是偶尔晚餐才吃一次 当天就不太会再吃其他东西

在那边提自律 规律运动就不用靠自律吗 每天少吃比每天运

碳水不用当成妖魔鬼怪 适量就好

手上那块鸡排先放下来 我们再来讨论运动的课程那边那个 你手上那杯珍奶放下 不要再喝了 够你跑半马了

反正你去FITNESS板看看就知道 没人会否认饮食控制>运动也不会有人认为只要饮食控制就一劳永逸不需要运动

还好我的饮食控制法不节食 体脂目前是16.8

运动每个人有不同的节奏要适应 但饮食控制对所有人都一样不见得要做到“节食” 而是要做到对的时间吃对的东西

健身的目的是提升身体素质，还有看起来没那么废，很多瘦宅看起来一拳就倒，但瘦身最重要的部分还是饮食

因为我重训有成果后身边亲朋好友也会来问怎么减肥，我都会讲找到一个能长久执行的饮食习惯就好

这篇就在讲瘦啊 怎么突然讲到一拳超人去了

也不用做到节食 至少少吃零食跟含糖饮这要求很过分吗?

少吃几口饭，加面三球改成加两球、一个礼拜珍奶从7杯减到5杯，从一些小地方慢慢减量就会有变化了

你只推广节食就是会出现一堆根本不会算热量然后猛然节食

对某些人来说很过分 因为人类的自制力很差

就像我说的我不可能为了健身一辈子不喝手摇饮，找到一个生理和心理的平衡点

就垃圾食物方便啊 不然怎么会东亚第一名 笑死

好啦 你手上那杯珍奶先放下来 不要着急

那个叫节食 钠不叫饮食控制 节食会有什么后果很多人都清楚

健身仔是不是发现 有无痛减肥法"控制饮食" 就开始慌了?

而我的方法简单来说就是3个问号 何时吃 吃什么 如何吃(

吃的顺序) 完全没在节食 只有不节食才能保持长久

推文边打字边吃咸酥鸡喝珍奶

因为只靠饮食瘦下来健身仔会心理不平衡（我在穷忙？）还有没钱赚

事实上饮食就是大于运动 然后比起每天痛苦去运动 管控饮食不仅比较简单也比较有效

健身要降低体脂也要控制饮食吧 没控制就跟现在的馆长一样

键盘健身吧 谁健身没在控制饮食的

我倒想知道哪学来的健身观念会说饮食不是最重要的

要瘦可以只靠饮食，想进一步体态好看、更健康就得加上运动

运动会受伤啦, 你不知道吗

饮食控制比运动重要

对，不是每个人运动都为了变职业，不求进步到成为进阶跑者只当市民跑者，最终能达标不靠节食也能有健康身体目标，只单靠节食却失去生活乐趣那是本末倒置，以我自身为例我不健身但热爱有氧运动，自从爱上长跑后日均两千四百多大卡还是能慢慢变瘦，而且不用靠节食，可以正常吃自己日常爱吃食物，甚至还能吃更多，体脂率也因为运动更低，简直是一举多得

除非你练到ROCK或者是职业选手 不然我看很多人都拿健身当乱吃的借口 呵呵

运动受伤超好笑，你那林黛玉的运动量就不用担心魔山、基普乔盖等级的问题，好歹也等有养成运动习惯再来讲，不然跟太监大谈做爱对身心伤害一样滑稽

我觉得吃多定义可能每个人不同吧

对不起

我嘎米也显示每天消耗超过2500大卡，但没特别控制饮食还是变胖哈哈哈

日本一堆瘦竹竿根本没健身阿,实际上身材就是8成吃2成动不管你冲刺还是慢跑一小时都抵不过一杯全糖珍奶

现在是怎样XD 忌口很困难 VS 我不想运动 ?2个极端顶尖对决吗XD其实假日出去爬山踏青走走路也可以了啦，不用想的太复杂

所以对我来说每天都在饮控

回归标题 日本人没有很健康啊 但就是比较瘦

七分吃三分动，吃的确很重要

人家日本阿公阿嬷也是活到八九十岁

练太壮太危险

看人啦= = 我就是长期饮食控制完全可以，但长期运动坚持不下来的，我知道你想呛肥宅滚去运动的心情，但事实就是饮食的效率比运动高

为啥推文突然要喷健身啊？我也不喜欢重训，可是不论是有氧运动还是重训健身最终都是能让自己饮食比常人还放纵一点啊，我身边跑者几乎是以能享受美食又健康为目标，又不是每个都要冲职业目标的

没有人喷健身阿 问题是健身除非你是职业选手 不然一般人练

我运动就是为了能不忌口啊!要节食我运动干啥

最多让你能多吃一点而已

两件事，想变瘦 饮食控制，想变强 运动

本来就是饮食的原因占7成以上

加油 你多吃

有在健身才会知道 很多胖子都是用健身当借口乱吃

没人要喷健身不好 一开始就说健身是为了健康与体态

况且健身重训族群还远比我们这些跑者还注重饮食控制，要论饮食控制绝大部分人都比不上重训健身者的，氧运动爱好者也几乎不比重训健身族群还更懂饮食控制，教健身爱好者饮食控制那是关公面前耍大刀吧

为啥有人觉得维持运动习惯很简单

鸡排只能满足你大约十五分钟 但要消耗鸡排热量要五个小时

情境先设定好再来战吧

但是谈到减肥 就是饮食控制占8成 运动占2成

运动量再大，我开个菜单给他一样吃得肥滋滋

要靠运动瘦的 大概是 受不了啦我先吃鸡排了! 然后痛苦运动

饮食控管事半功倍，鼓吹以运动减重通常是成效不彰又默默受伤。不过台湾自己煮的成本其实跟外食的成本差不多，但是营

https://i.imgur.com/DT3dW8J.jpg 实际上就是真的能吃更

也不用去运动五小时 吃了鸡排晚餐就不要吃了

之前就有研究，过著打猎和采集生活的原始部落，一天消耗的卡路里和上班族差不多https://bit.ly/3KXAdGf

真的过胖的去健身房也不会突然叫你跑起来啦

适当的运动可以让你扣打多一点没错

让时间成为你的朋友 你的新陈代谢 随着时间 都在运动

其实你要减重是要不吃鸡排珍奶再去运动XDDDDDDDDDDDD

既然你也知道会健身的都会饮食控制 那你有跟原PO一样认为健身比饮食控制容易吗?

想瘦就是控制饮食，想强身就运动；你的话适合国文课和阅读，好用以强化理解这串就是在讲体重控制肥胖患者第一步不是去跑喘喘肚子饿又去大吃，而是彻底执行饮食管理，你说意志力不足？意志力不足还减什么肥，做什么都不成功啦

你各位手上的快乐水 放下它 不喝它 改喝水

想喝有味道的可以买无糖的阿 或自己泡更省造成肥胖最大的元凶大多都是含糖饮 空有热量又难有饱足感戒不掉甜味先从代糖可乐开始喝阿

为啥我跑10k一小时才消耗600卡= =

太粗暴了

日本散步走路真的很舒服也不担心车子 台湾是走十分钟也要骑车（机 汽 单）

7分吃啦，归咎就是台湾外食便宜方便，自己煮太累

不管少吃和运动都是要长期吧 而且人类的心理是运动后就放纵饮食所以没有觉悟要双管齐下的大多失败或是复胖 两边就别嘴来嘴去了

完全不懂减脂的概念zzzzzz

饮食习惯要有毅力，运动习惯不用毅力？

抵抗饮食诱惑失败了 还有运动可以补偿这就是一个无间地狱循环受不了啦 先吃鸡排 反正运动一下就消耗掉了!! (大口啃肉)

以体重而言饮食重要多了白x

通常不控制饮食然后用运动补偿的人 在我眼中只是失败者最厉害的还是 一开始就饮食控制 这是意志力最高的展现

只能说有运动还是有差的 吃影响很大 但不动肯定肥

饮食诱惑的意志力 是高于 运动的意志力但绝大部分的人 全输在对于饮食毫无抵抗能力然后把责任推给 运动 推给自己的关节跟肌肉这是一个不负责任的作法你大脑意识的软弱失败 不要推给 肌肉跟关节骨骼

推，讲话太中肯

台湾人吃太多，营养过剩

运动就算走路也可以增加日常代谢

台湾的运动健身风气感觉还可以欸？只是职业运动被看不起而已

台湾的路就真的很烂很难走交通又很乱在日本只要20分钟内走得到的地方我都没问题啊

先不要提运动，光是有认真算什么东西热量多少的人就少之又少了

以跑步来说 消耗的卡路里远比一般人想像的低 还不如控制饮食有效 毕竟算一下基础代谢就能做的事 比流汗简单

饮食问题，难道体脂低的国家平均运动人口多？

实际上运动完去饮食控制就是比直接饮食控制难；多少肥胖患者摆脱不到“运动后犒赏自己”的恶习？不如把

不如节食

以目前台湾盛行的168来说都嘛算是饮食控制 为什么有人会说效果不好就是因为没在算热量啊 两餐狂吃大鱼大肉干嘛168

走错版 ? 怎么不去巨巨版 运动就打炮就好

其实，忌口真的比运动简单多了，你说维持忌口需要的自律程度比维持规律运动高，对大部分人来说是错误的

饮食就不是检讨自己？这不提运动就被戳到跳脚的心态是啥两个国家同样爱运动，一个国家每天多喝一杯饮料就还是会比较胖啊，这么懂热量，不懂热量赤字？

完全观念错误，饮食比运动更重要

走很多路其实会瘦 热量只要赤字

永远不要拿 饮食 来犒赏自己 这很容易变肥子

跑步热量跟你体重有关喔，我是身高/体重=174/66一般你没输入体重，系统默认是60你10k只有600大卡最可能是你没天体重数据默认为60，再者我家附近都是丘陵起伏地形，不管怎么跑的路线都难免都有海拔爬升

饮食效果比运动好 自己亲身体验

确实 而且即使不运动 光是711都买得到健康食物了沙拉地瓜香蕉鸡胸肉 但自己还是硬要吃垃圾食物

饮食都改变不了的人。怎么觉得他去运动？

哦哦我体重低于60…难怪

认真讲自己经验，其实长期饮食控制没想像中那么难，只有刚开始会很痛苦，但后期吃垃圾食品的欲望会大幅降低，我只有偶尔聚会出游会吃，隔天又会习惯回去吃沙拉了

七成吃 三成动，你开头就错了==

饮食不改光靠运动还是省省吧

气温低导致的基代高才是主因 运动跟减肥没有什么关系吃同样热量 一样都不运动 平均起来住在日本就是会比住在台湾瘦。 因为日本平均气温低

饮食习惯不改 也不愿意去运动 肥死刚好很多人说运动占3成而已 就干脆不动了想要不忌口整天在家耍废又不肥胖 要求太多了吧樱木要晴子照片又不愿意加入柔道社就已经很过分了

True

少喝一杯珍奶和少吃一片鸡排都没办法改的 要他改变生活习惯去运动？

饮食习惯不改也不运动，肥死刚好+1

你觉得都对 别人觉得都错^^

嘘的太少了吧

用自己的观点在看世界

你跑步机慢跑1小时消耗的热量搞不好吃一包乐事都不够

你一直在根据别人的回应更改自己的论点耶

自己去查资料都知道吃睡练前面两个最重要，在那边误导什么，日本人整天吃碳水的你抓来看胖不胖，以为日本人饮食很多碳水大家就都吃好吃满只吃碳水吗？还有要说日本大众运输发达走路跟脚踏车真的比较多，但你饮食习惯改不了难道通勤习惯就改得了？台湾一堆多短距离也要骑迹车坐车，体重控制是长期内化在生活中的一个观念本来就要全方位检讨生活方式

台湾食安问题严重 都用垃圾地沟油 当然胖

可是我觉得忌口比运动简单…我现在是忌口也不用多节食吧 现在要买健康餐便当比以前容易多了只要能吃饱就不难

你说的对

跟运动的关系其实真的不大

有多少研究说了饮食比运动对减肥更有效？

不走路怪交通 没运动怪工时长 懒人就是一堆借口+1

东南亚人也很瘦 说什么气温高低 韩国人社畜加班到死还要接着去健身房努力 因为社会风气有肌肉就是好

10个月35公斤只靠饮食调整 你在写小说？

单纯要瘦客观上饮食就是比运动重要的多要玩只靠其中一个减肥这么绝的话，我愿意选饮食一定要找出一种条件又能减肥又能健康的话，还是投个好胎靠遗传吧，这问题就回到只靠一边本身就是一个奇怪的前提

何不食肉糜

会以为忌口比运动简单的 多半出张嘴而已所谓7分吃3分运动的前提是 真的严格忌口完全的少盐少油不碰糖还要营养均衡捏就这样也需要靠运动提升代谢真严格吃 10个人坚持不了2 3人啦

其实原理一直都很简单，但就是人性很难做到，才会有一堆减肥药

如果只是有正常身体又能偏随意吃 运动就是最简单

确实 都是they的错

你不觉得 我觉得阿 是在讲三小

帮补血

同意你，忌口没这么简单，尤其是生活压力大的人

我花10个月100减到65维持9年了，实际控制饮食算热量才是重点毕竟那时鸡排也没少吃就其他餐减量

所以对生活压力大的人 运动很简单?

如果纯粹就发胖这件事来看 忌口本来就比运动重要 如果饮食不控制 你就算养成什么运动习惯也会胖啊……忌口当然很难 但若是想减重 不乱吃还是比运动重要

运动比较重要 节食只是造成泡芙人 还是肥胖

现在是要在两个难的里面找一个简单的耶 运动有这么简单的话那大家怎么都不想去运动? 我猜你会说懒 没毅力 然而不就是因为懒 没毅力 所以就不简单不是吗?

不乱吃不等于节食啊兄弟……

连健身教练都说吃比动重要了，你版本太旧了

太狠了

日本人其实吃很少，都吃到不饿而已

你太真了 本版肥宅接受不了

台湾是工时很长吧?表面上的都排名世界第二了XD

只看健康的话 我相信单纯饮食变瘦的人不如爱运动的微胖

台湾走路就被撞 是能多瘦

你自己做不到就以为多数人都做不到啦你自己觉得运动简单就以为别人也简单啦