人类20~60岁, 人体代谢其实都差不多
30岁后容易发福, 主要是年纪变大 体力变差 活动量变少而导致.
另外我认为还有个主因是, 经济能力变好 所以吃的也更好, 或该说吃太好.
日本人走路多所以不容易胖 也是错的
以前有研究每天需要打猎采集的非洲部落人和美国现代人的的生活型态后发现
两者的每天基础代谢率其实差不多, 因为人体会自我调节基代
所以美国人胖子那么多, 只是单纯吃太多.
糖 吃进人体后会转化成葡萄糖
葡萄糖是人类活动必需的营养素, 包含你的内脏 大脑都需要它.
糖 简单说是人体完全不需要的营养素, 而且吃多了让你大脑过量分泌多巴胺
导致糖上瘾风险大增.
减肥的基础观念就那样, 并不需要什么高大上的医学知识
就像健身, 其实学一点基础操作 发力就够了, 真正难的是持续规律的身体力行.
但大部分人做不到, 所以网络上才会一堆奇奇怪怪的减肥 健身观念
那些都是用来呼弄没毅力的胖子用的.

糖是一半葡萄糖一半果糖结构喔况且需要长期运作的器官其实更偏好FFA供能，葡萄糖储量太低一下就消耗完了

呛我呛够了没

确实，没毅力的理由伯到处都是

美国餐点的份量都很鬼扯 不胖才怪

热量赤字太难做到 一般台湾人基础代谢率1800-2000大卡 但每天摄取超过3000大卡多的当然变成脂肪储存起来。

确实，没毅力又懒，一天打渔六天晒网，然后上网干说没用

油炸淀粉和含糖饮料

本来就是吃太多 吃得不好

肌肉吸收葡萄糖转肝糖后很难释出，所以你是靠肝脏的肝糖供能，血糖又会压在100mg/dl，多余必须排除(有毒)

肝糖消耗太快又容易饿 这大概是很多人减肥的死穴最好是 脂肪和肝糖 一起慢慢消耗

以为靠走路能瘦成日本人那样 大概只有台湾人这样认为

所以原po的结论就是，日本人不胖是因为吃太少？

日本 瘦的人 真的都吃很少..

日本一天的饮食去关注日本人的X(推特）就知道了

主要原因就是靠吃啊...

你认为的那个才是主因..尤其是30后吃的东西跟小时候比天差地远

日本人的三餐 份量超少有点可怕

不过有氧运动比较能燃烧脂肪

日本有些是省到很夸张的

日本人吃的量看了一下 热量台湾人的一半

日本推特上的日常饮食跟本少得要死,还在那边说碳水

不过日本女生 没在练只有瘦的 鸟仔脚 也不是很健康就式

日本人带便当的分量，也超少XD那个饭才一口吧

鸟仔脚很少吧 日本女的腿型天生不好细

瘦不代表健康啊,但是胖绝对不健康而已

应该要算同样国家及饮食的人有没有走路的差异吧

我就胖

有阵子 突然爆肥 真的很难过到现在 体脂率 还没降到25以下过

蔬菜料理就知道了：台湾人用大量的油热炒后还加肉燥、日本人喜欢吃生菜，常去日本吃高丽菜丝和和风酱吃到怕。

会想减肥 单纯32% 真的太可怕

应该说台湾人吃太多啦饮料零食宵夜加上去热量就爆了

茄子 太难吃怎么办? 没错 油多一点 盐多一点快炒就变好吃了

那是美国人的强项吧

糖人体不需要你又说需要葡萄糖？？

台湾饮食西化 根本是干话，明明就是把本来的中餐精致化之后的结果

日本人不是讨厌吃菜吗，看很多艺人都说爱吃肉，不爱吃菜

太中肯哈

走路的差异小到可以忽略 走路心率连120都不到 热量消耗就一点点 除非一整天走4.5小时以上

20~60岁代谢天差地远，怎么可能差不多

走路了不起多200-300 大卡 也是一碗饭就补回来的量.

印象中代谢好像真的差不多 有paper研究

没办法 只要提到日本就一定会有人神话走路 是有帮助可是不会是主因

乱讲一堆，葡萄糖就是一种糖，而所有糖当然也是糖

300大卡 长期下来 走路还是有用 只是你不能吃超过

这篇推最后一段 重点就是持续并养成习惯

我觉得不太对劲，美国人平均体重比较高，基础代谢一定

美国是速食比生机食品便宜太多

1楼那是蔗糖的结构吧？

比较高，而非洲人光是运动就能弥补体重身高差距。

不能吃超过 所以日本人吃很少

少吃多动怎么会没用 每天走路多消耗100一个月就能减一公斤惹

体重高可能体脂也高那基础代谢就没有很高

以台湾人吃的热量而言，最简单的减肥方式是不要吃那么多

对 所以20年上班族会走到变骨灰直接往生

美国是把原本就已经很不健康的食材变成更不健康的食品....

台湾一堆人整天喊餐点份量太少的，那些餐点通常都将近1千大卡

代谢有差吧 我用计算机算 同样身高体重20岁跟60岁BMR差两百

做工的人吃那样其实可以 只是现代人没做工也没种田

不过一般人60岁后胃口应该也减少很多了

台湾传统概念就是吃粗饱啊，近期才开始改变

蔗糖也是会分解成果糖跟葡萄糖，你说它完全没用？？？

顺便说美国人每天平均摄取3800大卡

日本人或者WHO建议一天摄取的热量2千大卡多很多台湾男性而言只有2餐，还不含点心饮料

我最巨的时候基础代谢也不过2142而已

对很多*

台湾一个鸡腿便当热量就破千卡了 我最近开始减肥去查热量看到直接吓死…什么池x饭包那种热量都超级惊人

沙拉油不够啊！

一大碗卤肉饭配个汤就是一餐

代谢会趋近平衡哪会变骨灰…你本来没有走 现在开始每天走就是有影响阿…运动影响没有想像中大不代表没用好么…你让那种过胖的胖子每天多走一小时 饮食不变 一定有差别好么

就说了 走到变日本人那样瘦不可能 你叫统神每天多走路当然有用

台湾早期都市传说 路边摊比麦当劳健康营养

也不用把鸡腿便当想得那么可怕 像我比如说一餐吃鸡腿便当 其他两餐我就只吃水煮蛋加无糖豆浆

聚沙成塔囉 不要急着一两个月就看到成效

便当说真的还好了 那种满满的淀粉没肉没菜还热量才真的可怕*高热量

基代2000很猛...一般男生应该1500上下而已

要瘦8成吃2成动，甚至10成吃都可以单纯靠饮食变瘦的人大有人在，而且心得很多

热量精算就看之前自卫队餐厅的新闻，看回文90%是“台湾军队就是要让你吃到吃到饱啊”

现在便当越来越多白饭塞满然后菜只有一点来省成本的

有些食物热量是很高可是不用想得那么恐怖 去算一天甚至一周的总量就好了

基本上坏的糖是果糖，且果糖坏跟热量是没关系的

便当以前到现在一直都是满满的饭吧XD

太诚实了

单纯吃少不运动变瘦的体验很可怕 走两步路就很喘 肌肉没在用低代谢都分解光惹

台湾普遍会胖除了便当，手摇也是一个点吧

难怪台湾运动风气被其他国家海放 就是有人觉得走走路就

毕竟算起来饭的成本最便宜 不过台湾吃法还算好 之前看新闻东南亚移工都喜欢吃一大盒白饭加一点肉跟蛋 然后没有蔬菜

日本女生带的便当盒都蛮小的，问过同事她们都吃6、7分饱而已。

人家比较常喝液体面包

我上周在台中就是吃了两间拉面 然后都用走的 走了5公里这样就可以尽情地吃(?)

晚餐不吃的也很多，去聚会大家也只喝酒而已。女生通常都喝沙瓦，所以我想热量应该没啤酒高吧。

可是奥运选手飞鱼一天不是吃8000大卡吗？

酒热量超爆高的

沙瓦一杯也快200毕竟是果汁糖浆混酒精

职业运动员一天的运动量就比你一个礼拜多了

1天8000大卡你有人家那个运动量吗

人家飞鱼一天有半天以上时间都在运动 你能吗XDD

啤酒100cc约50~75卡，其实跟一般含糖饮料差不多

可怜的自卫队想吃东西还要偷拿，不瘦才有鬼

先不提强度 光是时间 专业运动员一天的运动时间就屌打一般人一周的时间了吧

怎么有人拿最高强度的奥运选手来当问题啦

确实 工作后想吃就直接买了==

现代人很多时候想吃是因为时间到了就想吃 被训练出来实际上并没有真的是因为饥饿而想吃 营养摄取过量很常见

每天多走路多200卡怎么会没用，一个月等于6000，饮食没变化的情况等于少差不多0.8公斤脂肪，不想动才是借口吧不知道为啥那么多只多一点点没用的奇怪论述，每天只多摄取250卡，一个月直接胖一公斤= =

自卫队那是太离谱了，都吃不饱别说作战连训练都会出问题

不会没用,但是很多人会过度夸大运动的效果,你说的正确

过胖或过瘦都是营养失衡，身体缺乏需要的营养

前提是你运动但是饮食摄取稳定不变,当然会瘦,毕竟多消耗但是很多时候则是因为我运动了,就补偿心态又多吃了...

真的 一堆人懒得动 然后IG一堆网红在卖减肥药

运动还有后燃效应

就像木桶理论，储水量是以最短的来看

早午餐不吃认真上班上课会饿晚餐不吃认真看片打电动也会饿啊 怎么会跟饥饿无关

会饿就表示身体缺营养呀，你吃的它又不需要，吃等于没吃，只好继续给讯号

增加代谢最快的应该不是减肥药而是喝水和早睡了，这事情很多也疏忽掉

其实就是列一个合理的饮食计画，吃什么买什么都写清楚，后面就保持纪律照做就好。例如早餐规定香蕉+豆浆，你走进超商就能无视所有东西只拿香蕉豆浆去结帐

欲望就像一个皮球

推早睡 这个也是效果明显这个算很基本的东西却很常被忽略，夜猫子太多XDDD

然后啤酒跟其他饮料比其实热量也不高…只是下酒菜跟量不自觉增加很多

清淡说没味道，口味重就要配手摇饮

自卫队不是吃的比帝爱地下黑工还差

酒一般来说度数约高你喝越少，所以热量抓起来还是差不多说到底一天吃多少热量都要算清楚即可

控制饮食真的有用，台湾平常三餐绝对超过每日热量，去看便利商店那些没什么料的便当都7百多大卡了，我现在每个礼拜5天吃低于所需热量，2天放假放纵一下，没特别运动体重也狂降到接近正常值，只是现在不运动就卡住了

粗暴言论大可不必

看不懂 一下说人会自己调整基代 一下说要健身

要一堆人 稳定运动 加吃一堆菜根本困难 会胖正常

少喝点饮料是真的 一罐都200大卡

不用拿热量找借口啊 我现在一天不吃2400大卡体重会掉前阵子回台湾拼命吃体重还是掉了 但是是肌肉-1%体脂+1%现在回日本要吃得更用力才行....

健身会提高基代啊 自己去测inbody 就知道了