Re: [闲聊] 不去健身房也可以练很壮吗？
楼主: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2023-08-06 04:37:44
※ 引述《cemin (好油喔peko)》之铭言：
: ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飞ㄟ)》之铭言：
: : 如题
: : Re0的486，虽然是家里蹲但肌肉练得不错
: : https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: : 虽然还不到巨巨等级，但在家做徒手训练跟用哑铃就有这种成效
: : 不过考量到他爸也是超级肌肉男，可能也有点遗传
: : 如果像486这样不去健身房在家运动的话，有机会练得很壮吗？
: 不去健身房也可以练得很壮吗？ 答案是肯定的
: 因为不去健身房不代表不做重训
: 相反的 现在越来越多产品都在帮助你打造home gym
: 家用的深蹲架 握推椅 可调式哑铃 多功能重量训练机等等
: 一般比较便宜的深蹲架握推椅 像迪卡侬的限重都是150公斤
: 其实已经很够一般人练一辈子了
: 可调式哑铃一般最重大约40公斤 普通健身房的哑铃上限也就这样
: 又有多少人曾嫌过健身房的哑铃重量不够呢？
: 欧美就很常看人分享如何把自己家的车库打造成home gym
: 台湾人则比较常出现在透天厝的顶楼阳台
: 所以真的想练 家里腾出一个大约两坪的空间
: 一组深蹲架 一张握推椅 一只杠 总重100公斤左右的杠片加上一组可调式哑铃
: 这些东西就足以让你做到坊间健身书中七八成以上的动作了
想说既然难得有机会
给大家看一下我个人不专业的客家版 Homegym 可以怎么弄好了
以下的单价总价只含物料和加工成本，
加起来印象中八千左右。
因为我家格局比较特别，
刚好有个足够的镂空空间可以装一根金属杠
http://i.imgur.com/I1lr379.jpg
然后我之前趁家乐福特价三千多买了迪卡农的 50 kg 杠铃哑铃组（URL: https://decathlon.tw/dsm-327191.html），
再配合额外买的水泥杠片（我个人买了 15kg ×6, 10kg ×4, 5kg ×2）以及一组 2.5 kg 的杠片：
http://i.imgur.com/OYxdmEw.jpg
其中长杠的外面螺纹装水泥，内圈硬塞原装的铸铁杠片，其实可以最大承重到 210 kg 左右
至于为什么不买 20kg 的铸铁...成本考量XD
再来就是运动空间大概就在这个空间处理：
http://i.imgur.com/MGWmMzX.jpg
基本上只要有一坪半到两坪的空间就可以练全身，再来就是做一些需要的推拉动作的护杠结构或减震垫处理。
一来是保护自己不要受伤，二来是不要吵到隔壁邻居或楼下。
所以我采用的方式就是双层瑜伽垫 + 数层EVA泡棉（在杠铃图片中右边那一堆白色泡棉垫，以及右下方角落那坨纸箱下面的就是了）
然后护杠就用实木椅子：
http://i.imgur.com/or3BEWy.jpg
认真看还会看到椅子横木上面有杠的咬花痕迹XD
个人经验上 EVA 总厚度超过 4cm ，就算总重量破百，但正常离心放杠就不会吵到邻居了。
然后再配上瑜珈垫当地垫踩：
http://i.imgur.com/Z6niPTM.jpg
（图中也有拉力带练抗旋或主旋）
总之我觉得有心弄一下其实不会太麻烦啦
但还是要衡量自己的状况！
: ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飞ㄟ)》之铭言：
: : 如题
: : Re0的486，虽然是家里蹲但肌肉练得不错
: : https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: : 虽然还不到巨巨等级，但在家做徒手训练跟用哑铃就有这种成效
: : 不过考量到他爸也是超级肌肉男，可能也有点遗传
: : 如果像486这样不去健身房在家运动的话，有机会练得很壮吗？
: 不去健身房也可以练得很壮吗？ 答案是肯定的
: 因为不去健身房不代表不做重训
: 相反的 现在越来越多产品都在帮助你打造home gym
: 家用的深蹲架 握推椅 可调式哑铃 多功能重量训练机等等
: 一般比较便宜的深蹲架握推椅 像迪卡侬的限重都是150公斤
: 其实已经很够一般人练一辈子了
: 可调式哑铃一般最重大约40公斤 普通健身房的哑铃上限也就这样
: 又有多少人曾嫌过健身房的哑铃重量不够呢？
: 欧美就很常看人分享如何把自己家的车库打造成home gym
: 台湾人则比较常出现在透天厝的顶楼阳台
: 所以真的想练 家里腾出一个大约两坪的空间
: 一组深蹲架 一张握推椅 一只杠 总重100公斤左右的杠片加上一组可调式哑铃
: 这些东西就足以让你做到坊间健身书中七八成以上的动作了
想说既然难得有机会
给大家看一下我个人不专业的客家版 Homegym 可以怎么弄好了
以下的单价总价只含物料和加工成本，
加起来印象中八千左右。
因为我家格局比较特别，
刚好有个足够的镂空空间可以装一根金属杠
http://i.imgur.com/I1lr379.jpg
然后我之前趁家乐福特价三千多买了迪卡农的 50 kg 杠铃哑铃组（URL: https://decathlon.tw/dsm-327191.html），
再配合额外买的水泥杠片（我个人买了 15kg ×6, 10kg ×4, 5kg ×2）以及一组 2.5 kg 的杠片：
http://i.imgur.com/OYxdmEw.jpg
其中长杠的外面螺纹装水泥，内圈硬塞原装的铸铁杠片，其实可以最大承重到 210 kg 左右
至于为什么不买 20kg 的铸铁...成本考量XD
再来就是运动空间大概就在这个空间处理：
http://i.imgur.com/MGWmMzX.jpg
基本上只要有一坪半到两坪的空间就可以练全身，再来就是做一些需要的推拉动作的护杠结构或减震垫处理。
一来是保护自己不要受伤，二来是不要吵到隔壁邻居或楼下。
所以我采用的方式就是双层瑜伽垫 + 数层EVA泡棉（在杠铃图片中右边那一堆白色泡棉垫，以及右下方角落那坨纸箱下面的就是了）
然后护杠就用实木椅子：
http://i.imgur.com/or3BEWy.jpg
认真看还会看到椅子横木上面有杠的咬花痕迹XD
个人经验上 EVA 总厚度超过 4cm ，就算总重量破百，但正常离心放杠就不会吵到邻居了。
然后再配上瑜珈垫当地垫踩：
http://i.imgur.com/Z6niPTM.jpg
（图中也有拉力带练抗旋或主旋）
总之我觉得有心弄一下其实不会太麻烦啦
但还是要衡量自己的状况！
作者: afa1919 (家洛) 2023-08-06 04:40:00
自己有心练家里也有空间在家练就好
楼主: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2023-08-06 04:40:00
啊这几天都还在忙研究的东西我时间空出来再拍拍看练起来展开大概会长怎样
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2023-08-06 04:49:00
真的有习惯的人才适合，新手买器材怕是三分钟热度
作者: Gcobs130275 (GC) 2023-08-06 05:38:00
完全不想弄轰俊 哑铃做重根本不可能正常放 甩下去磁砖碎光
作者: tim19131 (业子) 2023-08-06 06:54:00
后来发现壶铃才是最优解，一片1*1几乎搞定多数动作
作者: verdandy (无聊人) 2023-08-06 07:16:00
可以弄个巧拼垫，干嘛要让哑铃和磁砖正面对决
作者: kuninaka 2023-08-06 08:45:00
我以为你要PO身材
作者: cemin (妲～己～魂！) 2023-08-06 09:20:00
我是属于全程控制派的 如果你没有办法控制全程都在你的控制里必须丢的话那代表这个重量太重 需要降重
作者: satert (长毛沙) 2023-08-06 10:38:00
全程控制派是什么鬼 不作到力竭是不是 笑死一堆键盘健身
作者: verdandy (无聊人) 2023-08-06 11:06:00
做到还有余裕的话，那根本是给久躺病人的复健运动而已
楼主: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2023-08-06 12:06:00
@verdandy 我睡前发文没讲清楚xD 但内文也有提到，其实我练的时候都是用 EVA 当保护垫的，磁砖一碰到杠片楼下邻居就会直接抗议了==然后我家空间不太适合用巧拼XD空间太少Q 所以才要每次练完还要收纳
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2023-08-06 12:13:00
力竭不是必要的啊，大部分人本来就是做身体健康安安静静放器材的人才是多数，不是每个人都想拼到受伤边缘，锻炼只是兴趣，练到受伤日常工作都不必做了
