Re: [闲聊] 不去健身房也可以练很壮吗？
楼主: DarkHolbach (宇智boyo) 2023-08-06 00:06:47
※ 引述 《maple2378 (有肥宅在天上飞ㄟ)》 之铭言：
:
: 如题
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: Re0的486，虽然是家里蹲但肌肉练得不错
:
: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
:
: 虽然还不到巨巨等级，但在家做徒手训练跟用哑铃就有这种成效
:
: 不过考量到他爸也是超级肌肉男，可能也有点遗传
:
: 如果像486这样不去健身房在家运动的话，有机会练得很壮吗？
:
这让我想到一个街头格斗选手，叫做Kevin Ferguson，外号Kimbo Slice。
因为他是街头格斗出身的，也没什么钱，就用一些日常常见的物品来进行重训，比如在一根
木棍上绑两个重物就当杠铃了：
https://youtu.be/Df9X-0c86oM
然后他的身材是这样的：
https://i.imgur.com/aQfxQ7u.jpg
据查到的资料，他身高188公分，体重103公斤，还当过美式足球球员，是真的很壮。
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: 如题
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: Re0的486，虽然是家里蹲但肌肉练得不错
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: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
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: 虽然还不到巨巨等级，但在家做徒手训练跟用哑铃就有这种成效
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: 不过考量到他爸也是超级肌肉男，可能也有点遗传
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: 如果像486这样不去健身房在家运动的话，有机会练得很壮吗？
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这让我想到一个街头格斗选手，叫做Kevin Ferguson，外号Kimbo Slice。
因为他是街头格斗出身的，也没什么钱，就用一些日常常见的物品来进行重训，比如在一根
木棍上绑两个重物就当杠铃了：
https://youtu.be/Df9X-0c86oM
然后他的身材是这样的：
https://i.imgur.com/aQfxQ7u.jpg
据查到的资料，他身高188公分，体重103公斤，还当过美式足球球员，是真的很壮。
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:08:00
基本上有资源还是跑健身房啦 以免姿势练错反而伤到筋骨
楼主: DarkHolbach (宇智boyo) 2023-08-06 00:09:00
这个算是土法炼钢的极致了，可是说实在还是满危险像木棍什么时候断都不知道
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:09:00
花个一两百块钱就有专业器材可以用还有人可以寻求帮助
作者: beck600325 (E8) 2023-08-06 00:10:00
肚脐好凸XD
楼主: DarkHolbach (宇智boyo) 2023-08-06 00:10:00
他也是没钱才这样搞，有钱当然去健身房、买器材、请教练
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:11:00
不要傻到被教练坑进去签什么北七套课就好了
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:12:00
真的危险
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:12:00
就算要签也要先确定不会被当盘子敲 例如某间蔬菜
作者: SinPerson (Sin号：) 2023-08-06 00:14:00
会问这个问题，基本上是动作做几下后就会觉得自己有运动到了，根本不会想要土法炼钢
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-06 00:15:00
后来觉得对很久没运动的人来说，进健身房买课前先去自费物理治疗所花一次费用诊断过比较合适。能先知道身上比较弱的地方并加以调整，然后学一些运动处方调回来，发力什么的也可以请教过
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:17:00
没去过这样的物理治疗所 所以可以请物理治疗师分析这些部
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-06 00:17:00
很多人可能先学会正确的呼吸法站姿坐姿走路等等，习惯稳定核心会比较重要。
作者: mainsa (科科) 2023-08-06 00:18:00
蔬菜坚决不买教练课的话其实不差 但耳根软的就不要去 以免要学民法课
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:19:00
因为我没去过这种的评估 不敢说效果 但我觉得太专业对有些人反而无法掌握和理解 我觉得最重要的是循序渐进 先基本动起来 不要过头的运动量 让身体能承受动起来的负担
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:21:00
物理治疗所的业务之一就是调整姿势啊
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:21:00
这样要去健身房也比较能一步步去做喔喔 了解 我都是受伤才去 XDDD
作者: storyo11413 (小便) 2023-08-06 00:22:00
徒手练真的省钱但花时间+效果不太好 有钱还是健身房
作者: se2422 (库柏) 2023-08-06 00:23:00
有预算当然是找有健身教练带啊 不过没预算也没关系啊
作者: gaym19 (best689tw) 2023-08-06 00:23:00
骨科那些如果只是单纯照X光+机器复健还有开止痛药的话就不会整天排一堆人了你看他们柜台或窗户海报就能知道有在提供咨询或检查
作者: se2422 (库柏) 2023-08-06 00:24:00
路会走远一点而已 不要练太重 多看有料的健身YT 去图书馆
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:24:00
那可以要求做哪种程度的评估是吗?还是有分费用?
作者: se2422 (库柏) 2023-08-06 00:25:00
找一些健身的书籍 也是可以练得好
作者: SinPerson (Sin号：) 2023-08-06 00:25:00
如果要找教练，最好是找私人教练，不要找连锁健身房的教练课，当初也是很久没运动，私教先检测身体状况，再用课程调整，比连锁那种为了消化课程，爱上不上的态度好很多
作者: se2422 (库柏) 2023-08-06 00:27:00
有些健身教练本身也是防护员或著是物理治疗相关的也可以找
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:28:00
健身教练如果有防护员专业或物理治疗相关专业蛮有帮助的毕竟这些都是息息相关
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-06 00:33:00
进阶一点的也有像盖伊有一集就找教练跟物理治疗师检查他左右肌肉不一致，他们就从盖伊引体向上来分析。很多细微的动作问题没专业人士看还真的很难自己发现
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:36:00
真的 很多部分其实需要专业人士在旁帮忙看 有时候自已发现就晚了
作者: cubegaga (方块卡卡) 2023-08-06 00:47:00
确实新手如果先去找物理治疗评估 可以少走很多弯路 很多人连基本的呼吸都做不好 举个常见的例子 久坐导致骨盆前倾 然后去深蹲 蹲完腰爆掉
作者: tim0821 (绵羊不是真的) 2023-08-06 01:01:00
不知道物理治疗所能做基本评估欸！？倒是有深蹲蹲到受伤去治疗，才知道适合自己的姿势和一般教学不一样
作者: kobe30418 (谢小笨) 2023-08-06 01:06:00
深蹲乱蹲 一看就知道 看不出来有问题的教练才有问题
作者: StBeer (熊出没注意~~中.........) 2023-08-06 01:49:00
你也不知道教练有没有问题啊
作者: totomo168 (桃子) 2023-08-06 01:53:00
我只看到肚脐
作者: lcomicer (冷水青蛙锅) 2023-08-06 02:15:00
大推jeff提到的观念 有训练打算的话请务必参考
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2023-08-06 06:07:00
很多说自己没在重训的超级鸡肉人一堆都是打药仔
作者: RINPE (RIN) 2023-08-06 06:41:00
人生第一次看到突肚脐！
作者: Fate1095 (菲特) 2023-08-06 08:47:00
增肌就是要渐进增加重量,影片中也是用大重量做握推腿推要练出大块还是要有一定重量,徒手极限很快就会到来的
