[闲聊] 不去健身房也可以练很壮吗？
楼主: maple2378 (豪ㄈ) 2023-08-05 22:24:45
如题
Re0的486，虽然是家里蹲但肌肉练得不错
https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
虽然还不到巨巨等级，但在家做徒手训练跟用哑铃就有这种成效
不过考量到他爸也是超级肌肉男，可能也有点遗传
如果像486这样不去健身房在家运动的话，有机会练得很壮吗？
Re0的486，虽然是家里蹲但肌肉练得不错
https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
虽然还不到巨巨等级，但在家做徒手训练跟用哑铃就有这种成效
不过考量到他爸也是超级肌肉男，可能也有点遗传
如果像486这样不去健身房在家运动的话，有机会练得很壮吗？
作者: tonyxfg (tonyxfg) 2023-08-05 22:25:00
可以，我之所以不去健身房就是怕不小心练太壮
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2023-08-05 22:26:00
有些变态姿势靠全身体重也能练很壮,但一般能练出精壮就差不多了,没有额外大重量+超高蛋白不会巨的更夸张
作者: s2500205 (KingWon) 2023-08-05 22:27:00
他这种只是精实，徒手可以啊
作者: linceass (ギリギリ爱 ~キリキリ舞~) 2023-08-05 22:27:00
顶多练到精实 受限器材
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-05 22:28:00
单杠吧 其他说真的看不出改变
作者: lbowlbow (沉睡的小猫) 2023-08-05 22:28:00
只要减脂，肌肉的线条就会看的到
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2023-08-05 22:28:00
正宗君复仇和486这种都普通精壮,不到巨巨
作者: d630200x (DOGE) 2023-08-05 22:28:00
饮食做好调整，体脂低&有轻度运动习惯的大部分就是这种体格
作者: diabolica (打回大師å†æ”¹ID) 2023-08-05 22:28:00
这叫瘦 精壮
作者: spfy (spfy) 2023-08-05 22:30:00
兄弟 肌肉不会遗传
作者: iovoecu (XX) 2023-08-05 22:30:00
工地很多☺
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2023-08-05 22:30:00
体脂又不高的话,70/80KG以下的刺激还是有明显上限
作者: JOE1176 (oooyeah) 2023-08-05 22:31:00
这样的体态 男生只要体脂13%左右应该就可以了吧 除非真的超瘦没什么肌肉
作者: d630200x (DOGE) 2023-08-05 22:31:00
肌肉不会遗传，但基因会遗传啊，老爸是巨巨的话儿子也有巨巨基因的可能性很大
作者: glthe1 (源千华流) 2023-08-05 22:32:00
笑死这叫壮喔
作者: shellback (shellback) 2023-08-05 22:34:00
顶多精壮吧 要大块肌肉需要大重量刺激
作者: MarchelKaton (KatonKaton) 2023-08-05 22:36:00
斯拉夫大妈根本没肌肉也能扛整棵树啊
作者: Yohachan (ヨハ酱) 2023-08-05 22:36:00
这样很壮喔= =
作者: PunkGrass (庞克草) 2023-08-05 22:43:00
这样没有很壮吧就是体脂低而已
作者: tim0821 (绵羊不是真的) 2023-08-05 22:45:00
基本上一组可调式哑铃，还有可调角度的卧推椅就能练出这种身材。拿弹力带去公园也可以，但是要馆长那种的只能去健身房
作者: ashkaze (畏怕阳光) 2023-08-05 22:45:00
这看起来还好吧体脂低才冒出来的腹肌，胸肌有练一下
作者: charlietk3 (阿洛å°èŠ±) 2023-08-05 22:46:00
这一点都不壮...只是体脂低+看得出有在固定活动身体
作者: ilove640 (子夜) 2023-08-05 22:48:00
当然可以啊 只是你要有器材跟观念 去健身房就省了这些更屌点你请个私人教练来家里也是不用去
作者: charlietk3 (阿洛å°èŠ±) 2023-08-05 22:48:00
重训就算只用哑铃和徒手做基本款身板也不会像486那么单薄
作者: allanbrook (翔) 2023-08-05 22:49:00
可以啊他这个就脂肪少有在动
作者: vergilmir (.) 2023-08-05 22:50:00
这个只是瘦好吗
作者: charlietk3 (阿洛å°èŠ±) 2023-08-05 22:50:00
这种能叫壮应该是跟整天坐办公室的啤酒肚比
作者: lolwtfnow (Rage) 2023-08-05 22:53:00
本鲁体脂13% 偶尔运动就这种身材阿
作者: PTTJim (迷恋伊人) 2023-08-05 22:53:00
可以查查看“囚徒健身”
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2023-08-05 22:55:00
持之以恒都可以啦，速度快慢的差别讲科学就是做一些效率高的事，土法炼钢的人也是有
作者: no321 (一生悬命) 2023-08-05 22:59:00
顶多叫精实啦 肌肉不大
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-05 22:59:00
这个体脂低，徒手锻炼就能达到了
作者: Hsan (亚热带大叔) 2023-08-05 23:02:00
有啊 街健 但还是在健身街健就是用公园或是公共设施的健身在家的话要看 你有钱买设备可以弄出一个居家健身房的话没差居家也可以简单的设备健身 只是比较没办法专一且菜单性的练
作者: michuo (michuo) 2023-08-05 23:06:00
那只是体脂肪低 不叫壮 高中代谢快的 瘦皮8+9就是这种体型 肌肥大才不是长这样https://i.imgur.com/0mdim6s.jpghttps://i.imgur.com/6W1PXfx.jpg
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-05 23:09:00
不过要说精壮的话，我觉得丹尼尔克雷格比较接近
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-05 23:10:00
练体操的可以练到非常精实，但要肌肥大还是需要负重训练
作者: Bugquan (靠近边缘) 2023-08-05 23:22:00
就算你要徒手练之类的，如果你从来没练过，你很难感受到肌肉的发力，有的什么徒手或街头的，都是本身有一定基础的
作者: xji6xu4yjo41 (八九寺超可爱) 2023-08-05 23:31:00
背肌很壮的话 就算壮了吧？
作者: RDcat (Giro) 2023-08-05 23:41:00
精实程度的话，每天深蹲加棒式，次数增加感受到负荷量不用依赖其他器材也能练出来，这么做有感，就是要每日习惯
作者: tim0821 (绵羊不是真的) 2023-08-05 23:45:00
纯粹街头健身，没有吊环或者弹力带之类的辅助器材，练背也很难练出圣诞树，某些小肌群是多关节动作的辅助肌群，没特别拆出来加强很难变壮
作者: se2422 (库柏) 2023-08-06 00:07:00
不会练到像健美那样啦，但是一定会壮的 买可调式哑铃跟卧推椅就可以练很多了 至少会练到一般人觉得壮 但是不会到像巨巨那样 会比较像一般大众接受度较高的那种壮法
作者: Magic0312 (YOYOYO) 2023-08-06 00:09:00
这不就没有赘肉吗
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:10:00
这只能说体脂低加有在练吧 不太算壮
作者: cubegaga (方块卡卡) 2023-08-06 00:14:00
这个只是体脂低==
作者: s921619 (麻糬) 2023-08-06 00:15:00
这就跟有些人会说有腹肌 但实际看下来只是因为体脂低 (
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2023-08-06 00:27:00
在家盖健身房啊
作者: celet (宅宅西) 2023-08-06 01:12:00
能 当兵遇过几个同时间受训 结训完直接变肌肉佬
作者: cn5566 (西恩) 2023-08-06 01:46:00
1. 成长期 2. 不吃垃圾食物 3. 有在锻炼
作者: pufferfish72 (海草养殖专家) 2023-08-06 02:19:00
认真说之前听上胡瓜节目ㄉ医生有说只要有氧+伏地挺身+深蹲 就能达到健身长肌肉效果健身房比较像是有人盯 有人教 安全而已
作者: xji6xu4yjo41 (八九寺超可爱) 2023-08-06 02:32:00
话说486在那个环境下身材本来就应该是精实而不是粗壮
作者: soul7 (灵行者) 2023-08-06 09:49:00
只有你觉得这叫壮
