※ 引述《a125g (酱油膏)》之铭言：
: 这个运动妹
: 6点起床跑步
: https://i.imgur.com/EMpe7xf.jpg
: https://i.imgur.com/Dlv8MG4.jpg
: https://i.imgur.com/jyFkNTB.jpg
: https://i.imgur.com/rJOhG7L.jpg
: 跑步机跑了1小时10km
: https://i.imgur.com/j7KBa7R.jpg
: 平均6分/公里 跑一小时
: 这种速度算是什么水准？
: ※ 编辑: a125g (180.177.3.215 台湾), 07/16/2023 21:14:10
: 推 diding: 普通有在运动的人的水准 07/16 21:14
: 推 zeus7668: 女生来说不差 屌打一票肥宅就是了 07/16 21:15
: 推 zeus7668: 一般人5公里要走一小时 没在运动的肥宅跑一次10K就知道 07/16 21:19
: → zeus7668: 了 07/16 21:19
: 推 FUBAR: 六分速很普通 但能持续跑一个小时就有pr90+了 07/16 21:20
: → marlonlai: 就平常有在跑步的水准 07/16 21:20
: 推 TyuzuChou: 六分速就一般人 07/16 21:22
: 推 Daedolon: 有练的水准 07/16 21:22
: 推 Sayaon: 有练过一阵子的普通人 07/16 21:22
: 推 ukimenustah3: 体能算不错啊 有在练跑差不多就这个速度 07/16 21:23
: 推 hisashin: 6分速就普通有在运动的程度 07/16 21:23
看到推文意见有大分歧觉得还满好笑的XD
会有这么大分歧我猜是因为慢跑运动要养成习惯有一个大槛： 30分钟内跑完5km
参考《健跑养成计画书》的内容，可以分成：
阶段一 持续跑步30分钟
阶段二 一口气跑玩5km
阶段三 30分钟内跑完5km
如果本身不是太胖(175公分体重不要超过85公斤)，
从《健跑养成计画书》提供的案例来看，
1. 不运动的女性一个月左右可以习惯慢慢地跑步30分钟
2. 勉强能持续运动30分钟的女性，4~5周可以持续地跑玩5km
接着往 30分钟内跑完5km 的课表，也是排一个月。
达成 30分钟内跑完5km 之后，算是达到慢跑运动习惯的里程碑了。
所以可以合理估计，地灵人杰的西洽，
板友们从零开始3个月可以达到 30分钟内跑完5km
接着就是我个人&其他认识的跑友经验，持续 30分钟内跑完5km 一个月后，
6分速(也就是1km平均6分钟)是一个....你可以跑到你腿断掉为止的速度。
或者换一种讲法，6分速对于大部分有慢跑习惯的人来说，
是 可以边跑步边聊角卷绵芽也不会觉得很喘 的速度
@lewds4nobody
https://twitter.com/lewds4nobody/status/1661608299748368386
https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg
而从 习惯30分钟内跑完5km 到 60分钟内能跑完10km 的过程，
心肺强度的提升感不大，比较有感的身体的耐久力在提升。
我印象中有些人习惯30分钟内跑完5km之后，就跑去参加半马(21km)，
也似乎用6分速完赛。然后身体就要休养相当久了XDDD
所以要说“普通”，对有慢跑习惯的人来说，
60分钟跑10km 还真的满普通的 (其实女生我不太清楚，至少对男生来说是很普通的)；
但“有慢跑习惯”对绝大多数人来说是一件很不普通的事情
BTW，很多人觉得跑步机上跑步比较简单...
我是觉得体能上可能比较容易，毕竟跑步机会吸收些冲击，
但“原地跑步”这件事情我撑不过20分钟 当个精神仓鼠太痛苦了==

如果跑步能壮阳 公园早就一堆人了

就大概跟有重训习惯的人说体重1.5倍深蹲很简单

靠北 鬼转

没有慢跑习惯 但是单纯跑步/快走的话..我比较喜欢跑步机至少不会跑一跑要闪路边车子..

看原文一堆说这是一般人标准 那我大概是残废了

我也同意跑步机仅是在体能上消耗较少长时间在跑步机上跑步真的会消耗很多精力因此比起在跑步机上跑长距离我觉得在户外跑反而有更多精力以助于破PB毕竟精神也是影响成绩很重要的一部分

就连国军正常男性3000标准都是1445了，

当然前提是在天气不炎热的情况下

美国住宅区车少不用躲车吧 但如果住山上有斜坡很累

我倒觉得不然，跑步机可以随时看到进度数字的改变，这种数字条反而更给人完成的期待心理吧，跑室外有时觉得就是一望无际

现在在外跑步手机可以出声说进度，也可以随时看，也算可以随时更新进度了

光是想到台湾那狗屎人行道就不想跑步了:)

以男性来说6分速跑10km，只要你不是超重人群，三个月内能认真一周三跑，一定没问题但多数跑者都是一周跑一次，那种想三个月就很难

台湾人行道跑步是玩命啊 比越野赛还可怕

去操场跑阿

3k15分内剩下的2k快走就了事了..社畜一周要三跑要看工作型态 一天8~10都站着的话去操场时脚会直接软掉

跑步机现在一堆可以连网络看YouTube 就是跑步机本身很无聊，没有听podcast或是看剧，除了夏天我没办法用跑步机跑

推

30分跑5km过这个坎后 就会发现再跑下去好像也没差了

台湾马路太危险了，车少时去晨跑则直接转职人型空气清净机，我选择当个精神仓鼠，还能边跑边看角卷羊羊（？

我觉得跑步机很伤脚与膝盖 剩在没风阻比较轻松

看一看就转羊了是怎么回事

推经验分享

我在想ptt不都高龄化了吗？有在上班有时还会加班又有家庭的人有多少能跑到6分钟一小时的.….而且我走路速度大约是时速3-4km 5km要特别注意，原来大家都走那么快？还有很多不少一般人是连走100-200公尺都要骑机车的，我不太相信可以跑6分速一小时而且女性又更难了不少见，我在各大社团讨论区看到至少50次以上说自己到家里巷口买晚餐要骑机车的感觉很多人都在拿自己体力巅峰时期当成一般人的标准因为都市公寓 有机车的人比脚踏车多很多，位置不好找，有位置先停机车都市大楼有机车位可以抽签 但没脚踏车位，偏乡距离远，脚踏车骑起来累而且台湾交通对脚踏车很不友善 ， 脚踏车理论上不能骑骑楼人行道 骑慢车道又容易被撞，很多桥不能上另外脚踏车相对也容易被偷机车要合法停车确实要花点功夫，但现实是大多数人都违规停车

那在跑步机上假装自己是角卷绵牙的仓鼠呢？

光是很多骑楼人行道不能停车，就算能停也要用牵的都没多少人遵守，连警察都常常在违规骑在人行道，非紧急公务用其实是不行的

因为骑脚踏车一堆都把自己当大爷 骑得满又可以骑在道路中间想左右转就转都不怕别人骑车开车撞到啊：）

现在好像放暑假 学校操场也不对外开放？

回到原始讨论 如果以台湾18-65岁 讨论，不考虑之后会特训，单纯以现况来说 6分速1小时的女性 应该至少在这范围女性中pr 96 ，甚至可能更高不过像日本的情况 脚踏车比机车地位高，大多数地方道路设计都会考虑脚踏车，反而很多地方没考虑到机车，所以外送都以脚踏车为主， 日本守法安全，代价就是牺牲方便和耗时更久

鸟作

我自己太胖了 只能快走10公里两个小时多xdd

跑学校跑道还好 在路上当人体空气清净机我宁愿当精神仓鼠

跑步机我都边看yt边跑 不然跑路上我觉得太危险 跑操场我又觉得太无聊

跑步的障碍是无聊

大多数重复性长时间的运动弱点都是无聊，游泳池游泳、飞轮这些也是

女主角自己都说这是有氧运动了，那就表示对她来说那本来就是很轻松的“慢跑”，板上的一堆人跑这样大概会变成缺氧吧==

跑步机配平板

走路1小时5km应该会比"人群"快一点 我大概5-6 已经比多数人还快了(平常走路常常需要超过人) 刻意放慢轻松走就接近4-5

你一秒走快三公尺才有六分速 这速度真的很难叫走

慢跑我都在冥想跟自己身体对话

我一二阶段都达成了 但第三阶段不知道为什么一直没办法

https://i.imgur.com/Ab6geFf.jpg我个人都是在健身房跑步机跑啦，基本上速度切到9.7那边都差不多这个时间

重点是脑内啡

watameito可以组个跑友会吗，下次一起来跑

跑步机原地真的痛苦 不喜欢

我也不喜欢跑跑步机，精神仓鼠这个比喻真是太精准了

跑步真的能壮阳啊

你的跑步机上没有萤幕播YT喔,不然还有手机阿

没听过练两支勇三支吗（台语）大腿耐力变好就不会腿软

其实你有穿戴装置就能监控你跑步的时程了 也蛮有趣的

我自己当初是从0开始练了3个月可以跑10Km（6分速那时在减肥大概从93-->82(179)，之后体重就没在下降就算每个月跑了2百多km，体重都在83-85上下跑

我觉得在外面跑也是精神仓鼠 这怎样解决

夏天比较喜欢跑步机，因为通常在冷气房。秋冬才出去跑

楼上你可以跟在马尾正妹后面就不会觉得是仓鼠不过前提是你跟的上XD

因为你身体习惯了 会减很慢 要配合无氧运动

觉得外面跑也是精神仓鼠+1......我不如在健身房看萤幕跑

台湾路跑的问题是 体力好了 肺也烂了 台湾空污指数 如果是中南部的话 大概一年只有一两个月可以跑 北部市区也了不起半年吧中南部冬天气温比较适合 但是空污保证让你跑个三年必得肺癌喔！

我自己之前也是训练每天10km（没雨）100伏地挺身+100仰卧起坐…大概半年，1小时10公里用慢跑就能达成了不需要冲刺，这样训练大概体重维持在78降不下了..

我现在20分钟跑完3000就很难再上去了QQ进步好难

戴口罩跑啊 顺便控制呼吸

看过很多跑步机能跑。结果到外面马路或pu 跑道 软脚的

我很确定我1小时跑不到10公里 哭

95楼心率有点高，假设最大心率220的话已经接近无氧耐力

有阵子(XD)慢跑操场，感觉把精神放在前面人盯着他看，感

95楼那个心率应该是抓到步频了 腕式的常常这样

我跑跑步机称不到30分钟而且会晕，路跑反而全马4：10。不知道有没有也有像我一样跑步机反而累的人

那应该是心率没错，步频要到190其实很难，没特别练的连到180都不容易跑步机就被动跑步，一个没注意就滑出去了当然累 囧

跑步机实在跑不下去，还是户外跑比较舒服

我记得戴口罩跑对训练没什么帮助，而且更多二氧化碳更容易累

戴口罩是人多不得已时才做，最好还是脱掉跑比较好

深蹲1.5倍喔 身体没病没痛又很认真练的话 3个月应该能

别带，很容易吸不到空气缺氧晕过去很危险