先假定宅宅们是极品好了！那么为何非宅圈的人都不曾意识到呢？
下面整理几个本沟通鲁蛇，在社交方面走过的心路历程：
1.外型篇
1.1姿态
在现实世界中，个人的仪态是给他人的第一印象，切记驼背、耸肩、缩在角落跟
手足无措的肢体语言都容易给人没有信心、阴沉、不容易亲近的印象；因此从一个让自己
舒服的仪态开始，以肢体语言告诉他人:“可以跟我沟通喔！”
练习(一)站立
从背部靠墙，双脚与肩同宽，脊椎挺直，感受您从脚底、骨盆、脊椎到头卢的骨头，人类
是以骨头站立的，但也不需过度绷紧肌肉，请放轻松肩膀不要拱起来，自然地呼吸，想像
自己与喜欢的角色一样，请自信的站立。
(每天练习个3-5分钟)
练习(二)手臂与手指
有一种说法好像是手是人外放的能量，若您曾仔细观察过善于言词的人们，他们从手臂到
手指头都能沟通，强而有力的手势给人自信、平稳安定的握十是内敛，这都是因为他们懂
得如何安放灵巧的手指。现在请将双手高举至头顶，慢慢向外化圆，伸展您的双臂，从肩
膀至最边缘的指头，最后收至掌心合十。练习几次后，请记住这感觉；本小节的练习是请
您自己预想在站立时、坐着时行走时，要如何安放自己的双手。
(提示：可参考演艺人员、周遭的人、YTber
可以观察菜鸟期及老鸟期)
1.2身材
前面几篇的回文有提到健身及节食之类的方式减重，宅宅我想逆风提个看法，以
下引自：
https://www.youtube.com
watchv=Dw_pqyjgJVQ&t=309s
每个人的基因都不同，身体体质是一个很重要，而且一般来说不可测量的干扰变因，因此
每个人适合的体型也不同，一个适合自己的体型是在正常吃喝正常生活下，身体各个机能
都正常运作身体所呈现的体型，以女生为例：规律正常的月经
便是主要反映身体是否正常运作的指标。在现今减肥减重＝健康＝美的理念过于推崇宣导
的情况下，不少人因为跟随主流一味追求某种体型，但这个体型可能反而是不适合这个个
体的，在盲目跟从某种体态前，应该先好好认识适合“你的身
体”的体型，健康的体态没有一个绝对值，而是因人而异的。
分享这个观念是希望大家都能喜欢自己的身体，从而产生出信心，对自己有信心在与人互
动上才不会看轻自己。
1.3脸部
练习(一)笑容
笑容是最好的化妆品。
练习(二)脸部的保养
睡满八小时跟大量喝水；脸部若长痘痘可去皮肤科请医生开A酸。
BanaRepublic:防晒、保湿和除斑(请笔记！）
我补充一点：男生可以考虑修个眉毛，能让五官变立体一点。
练习(三)牙齿
以温水刷牙，请使用牙线，定期洗牙追踪牙齿健康；饭后注意牙垢。
1.4发型
建议是无论去哪里剪头发，最好携带3-5张您理想的照片(尽量多角度)，这样与理发师讨
论时，对方也会有概念，而且请不要害怕提出自己的看法，尤其是遇到不熟识的理发师，
他们很需要客人的指引。
宅宅我一开始去剪头发非常害怕两件事:一是要跟理发师尬聊，二是其实我自己也不清楚
要怎么剪比较好。后来在去过非常多家不同类型的理发店后，得出几个心得。
心得(一)
现在年轻人经营的理发店(不论价位高低)通常都有经营ig，去理发店前建议您先预约喜欢
的理发师，尽量不要让店家推荐，因为他们会推最菜的！窝吃过非常多的亏！！
心得(二)
宅宅我后来有一次幸运遇到天使理发师，剪出我理想的发型，这时要记得留下理发师的联
络方式，以及拍下当下的发型(前、后及侧面)。
心得(三)
理发师的尬聊，他们通常会问:住哪里？哪里人？什么工作？工作很讨厌吧？薪水如何？
之类的八卦，解法是窝在出门前会先编好人设！当成社交练习：） 至于比较熟的理发师
，您也可以当成社交练习，先想好几个对话，地区八卦、理发师个人八卦或是请对方推荐
韩剧都很好用喔！
心得(四)
各种价位的理发店都要试试看，例如宅宅我之前遇到的天使理发师就是在洗加剪快八百的
网美店，整套服务搞了两个半小时，但是里面超多女性客人、理发师姊姊们都好正，而且
超级香><
1.4穿搭
回想宅宅窝刚工作的第一年，是直接到服饰店看到假人身上穿什么就直接买一套回去，会
这么做是因为读书的时候，买衣服都是分开买，这次买上衣、下次买裤子，虽然都是喜欢
的服饰但都搭不起来，有非常多惨痛的教训。但是！无论是照抄假人或是跟自己身外接近
的路人，总觉得都差一味，衣服还是应该穿自己喜欢的，否则根本不会穿。
故回到最根本的问题：如何挑出自己喜欢又适合自己的衣服呢？解法为二：
方法(ㄧ)大量尝试
建议从试穿假人跟路人穿搭开始，然后从中做些个人化，搭配您的身形、肤色、发色、眼
镜，挑选喜欢的剪裁与配色，宅宅窝最喜欢先从材质开始摸，毕竟是穿在身上的；
更进阶是增加配件，举个实际例子，某次宅宅我去吃拉面，然后环顾店内后发现一件可怕
的事情，每位顾(宅)客(宅)都是黑色素t搭牛仔裤，连店员也是这样的穿搭！
增加配件的功能有增加亮点，在一群黑色素t搭牛仔裤的人中，有顶帽子、项链或是耳环
，如果搭得好会有加分的效果！
方法(二)请人推荐
请相信我，可以鼓起勇气请店员推荐的！请店员推荐！请店员推荐！撇除恶意推荐型跟紧
迫盯人型的，店员的功能真的不是只有刷条码，毕竟他们看过非常多顾客，有些店员真的
眼光独到，试穿个两三件就能抓到客户要的感觉了，如果这间不行就换下一间，因为同商
圈的店家主流货源都差不多，但还是会因店家喜好有些微差异，在这些差异中说不定会遇
到非常适合您的款式！
还有一点，请店员或是朋友推荐的话，就是他们会说:“你穿起来很好看！”宅宅窝听到
都会非常开心>< 穿着一件被人说好看的衣服，多少会增加一点信
心！
补充：还有一个方式是改衣服，让衣服符合您的身型，只是这点需要对自己的需求非常了
解，不过市场改衣服的阿姨也会帮忙一起调整，而且很便宜!

!!!大师

帮推，就算长相不是T0，有整理过还是差很多的

不推 这不是普遍宅宅能维持的生活习惯 仪表不失礼即可

改变外表改不了内在还4没用 更何况是用钱买来的www阿为啥宅不想要改变 还不是自我为中心 整天幻想

推

这些习惯我觉得是基本了，维持不了的话真的不要怪东怪西

连外表用钱就能改善都没改善说什么内在不内在

怪怪的，基本上素色衣服加牛仔裤就赢一半以上的宅宅了

整篇吐嘈点满到爆，光你自己举例出来的那坨，自己去看有几个有办到你提的

宅宅最难看的是宅衣加七分裤

除了睡满8小其他没难度吧？

推

发型的难度对宅宅来说太高了 不然也不会变现在的发型 我后来就只是去百元剪发 然后上班的时候稍微抓一下看起来精神点衣服同理 最简单就是你说的 不然就是看路上身材差不多的人怎么穿比较好看 但通常就是不会注意或看不懂才会...

做得到就不是宅宅了...

如果办得到这些基本上就不会交不到女朋友了..........