上个礼拜开始上大夜班，周末第一次过大夜班的假日。
听说要维持正常作息，所以一样是白天睡觉、晚上醒著。
昨天整个晚上看了不少话的中配偶像学园Friend。
不过一个人半夜不睡觉总觉得有点恐怖和孤单，感觉做大夜真的不太容易。
今天找了平常有订阅的Vtuber来看。
不过要维持清醒和不至于触动敏感神经感觉有点难度。
虽然之前上大夜班有在版上提问，说是很适合宅宅。
但总觉得心神有些不宁，不知道是不是第一次、还没办法适应这样。
请问有上大夜班的洽友，都是怎么度过假日的夜晚呢？@@

中华一番

中华一番，这倒是没想过，感觉有聊天室也会很热闹！XD

你之后就可以每天早上看完早安总长在下班了

打电动 或者打整晚的HG

好像还真的可以，是说总长新造型感觉好酷！

中华一番聊天室半夜三四点都还一堆人 很适合

尻尻不好吧，等等想睡觉。@@怎么这么多人这么晚还没睡，谢谢推荐。XD

中华一番4点还有上千人，跟着聊天室洗台词就好了

看这季的阴阳眼见子

那部我怕到不敢看！漫画还行、动画实在太恐怖了！

木棉花的马拉松总是有几个活人能闲聊

木棉花马拉松吗？还没接触过，等等来看看！@@

现在木棉花图其就中华一番马拉松，可以看到明年

推中华一番，每个星期日晚上都在看，好几个熟悉的ID，都老观众了。

YT木棉花现在在播史莱姆，还有1千多人挂著，应该能聊ㄅ

这么赞！想说Youtube那边好像是史莱姆的样子。

做二休二 做一休二都干过，其实不少休假时间都拿来补眠了

不就大学生活吗？ 以前大学都是早上睡觉 晚上打LoL每天通宵去玩的大学人生

看飘版，精华区太多还没看完

大学生活我是不太清楚啦，也没有那么新鲜的肝。XD请问即使是固定夜班也是需要常常补眠吗？

大夜跟大学那种熬夜还是不一样的

会遇到夜光闪亮亮复仇鬼

你刚做不够放松才会心神不宁吧，之前上大夜偶尔会那样，习惯之后要多随便就多随便但是跟一般熬夜还是有差，尤其大夜下班后想睡可能还睡不着，不然就是下午才睡，那样就很怕睡过头

海绵宝宝很少看，那集没有什么印象。@@我是早上回到家就睡，不过要睡满八小时满困难的。

唯一推荐中华一番

好多人推荐中华一番，也太好看了吧！XD

中华一番台无论何时都至少两千人以上陪你看台刷频

以前做过一段时间大夜，半夜真的蛮无聊的，习惯看一些恐怖小说，不然会睡着

看中华一番啊 半夜聊天室还一堆人陪你 其他地方可没这种服务

之前图奇播冰果时大概半夜三点都还能闹

久了你就没感觉了

感觉这种马拉松可以让夜晚不再无聊！恐怖小说我会怕，似乎胆子要比较大一些。

我长期大夜班，半夜其实蛮适合我这种边缘人啦，够安静，我就看看影集组组模型打打电动尻尻手枪。现在娱乐够多不怕无聊，尤其是手机包办太多娱乐功能。如果你比较外向有可能你会坐不住就是了。

也希望久了可以适应，这样应该可以更专心做事。

== 楼上大夜尻手枪?

我算是满内向的，可能真的是还不习惯吧？

看网络小说、打手游大夜就是安静的舒服

网络小说比较尴尬的是我不知道该追什么，常常看到一半毒发身亡，几次下来好像都没办法看到完。Orz

你作息调整好，有睡饱、饮食营养均衡充足不太可能会爱困看到毒发就换书啊干嘛非得要看完

前面刚做四天真的困，第五天以后有好不少了。不过睡饱方面打个问号，我这几天只有一天有睡满八小时，看之后买退黑激素和布置环境能不能改善。@@

HOLO EN看到爽

睡眠品质要自己调整，看是什么原因，光线还是声音

光线多少有差，我用窗帘和报纸后还不是完全黑暗。

手游可以介绍你玩守望传说，上班推主线，下班用扫荡把体力用光

带眼罩呢

而且我上班是比较认真的类型，不敢像同事一样玩手机。眼罩没有试过，那我试试看！原来光线可以只遮眼睛吗？

放假的时候齁，我放假也是下午睡觉半夜醒著@@

宇宙神游不能扫荡，下班后要花很多时间把体力用完，很累

就是直接调时差一样过生活啊?

EN之前有追死神，感觉可以整箱都追追看。@@对啊，放假的时候，感觉一个人有点不适应。我的生活作息不太一样，我是晚上会早醒，会有足够精神

夜晚安静，看些文章蛮好的。

可以玩宇宙神游，然后时间到去上班、上班回家马上睡。

如果是轮班的大夜班很难适应，我以前在工厂三班一礼拜

现在订串流平台用手机看影集也不赖，像Netflix

因为我们公司的加班是提早上班，所以我是这样作息的。

下班能直接睡着挺好的啊

是常态固定大夜班，不过我刚开始困到以为自己不行了。

持续大夜比较容易习惯 轮班真的超硬

轮班就是伤身啊

不过睡着后大概下午一、两点就醒了，没有睡满八小时。

固定作息有睡饱，对身体影响不大

早上看电影，晚上在电影版写心得赚P币，我写一篇心得至少要花一个小时以上，所以很好消耗时间

大夜另一个怕的是饮食习惯不正常比如下班去吃饭然后就睡，超不健康

不管调整得再好,对我来说长期大夜最困扰的还是睡眠

还有这种方式！都忘了可以写心得了，在这里发动画心得得感觉也还满不错的。XD我还是会吃一点，一杯豆浆泡燕麦加减果腹。@@

轮班会死人的，真心劝不要轮，我去面试夜班保全时，经理就说绝对不会轮班，轮班会把人搞死的……我已经是夜猫子了，所以只能找夜班工作

睡眠感觉真的很重要，没睡饱会很困。Orz

多花点钱把睡眠品质顾好很重要

值班中间吃的那餐撑不到下班吗撑精神无非就维生素B群跟咖啡因

我上班中间那餐是不吃的，囧。

早上睡觉 最烦的就是吵

现在待的厂给夜班的团膳和夜点都跟喷一样

值班不能吃还是能吃但不吃

超商会吃腻

导致我休假一定要吃好的,不然我撑不下去

难吃就自己准备吧

B群是辅助就是了，对本来身体缺乏这方面营养导致的疲倦爱困有帮助

能吃但是不吃，因为那段时间我不太会饿。

这样等于八小时没进食

睡眠真的蛮重要的，有的人睡早上我是睡下午还有人睡两段的更狂。饮食的话 半夜真的没什么可以吃…不是咸酥鸡就是方便面还是超商微波。不过我现在在168断食，只剩下生菜沙拉可以吃＝＝

建议是值班那餐加减吃，选自己有食欲的食物

夜班害怕的事情之一,下班后你家前面刚好道路施工,只有干夜班在生活上有些没人权的地方就是这样

想当年第一年大夜班待遇27k……哈哈，再讲下去会变职场甘苦谈了

找几个烤肉的精华来看啊

值班吃什么哦，决定于公司有没有冰箱跟微波炉啊

168断食不会工作没力气吗？是有听说可以假日两天再断食之类的。有冰箱但是没有微波炉，也不知道冰什么。

有的话就上班前买好外食，放进自己的容器内，用餐时间微波

烤肉我不太看的耶，习惯都是补原版VOD，EN比较听得懂。

原来不能连续，看健康节目没记好，惨、惨。

推中华一番XD

没微波炉就只能吃冷食啊可以美国人一点，吃三明治

盐酥鸡有感，不知道为什么半夜还有开，前两天吃过觉得好像不太健康，囧。超商半夜好像食物也都很少，要买也买不太到。@@

寿司、凉面、冷卤味超商半夜食物少正常啊，有时限要下架啊

看能不能弄到大同电锅跟冰箱吧?

新的食物是他们大夜时物流载货来补

大同电锅应该是不能带过去啦……XD

有冰箱起码能放牛奶豆浆米浆咖啡茶

随便找个半夜台进去交流交流就好了

上班前就买好冷食或面包带过去，物流载货，店员补啊www

168断食习惯就好，宁愿下班回到家饿也不要上班饿到没办法做事。再加上我快下班前会吃有饱足感的东西能让我在家不至于饿到受不了。这三个月大概瘦快二十公斤。不过是因为我太痴肥才瘦这么快，现在体重在降比较缓慢了。

我其实不太敢追直播和人交流耶。@@

凉面可以冰冰箱外食族本来就营养不均匀除非你自己煮

凉面好像只有超商比较好买到？现在都涨价了。Orz虽然之前也是外食，不过早餐店选择比较多吧？

google看你附近有没有凉面摊或是传统市场早上卖凉面早餐店选择基本上也是淀粉+一点蛋白质啊XDD台式早餐店：汉堡三明治蛋饼炸物

也是啦，要蛋白质多买豆浆就好了。@@

我没维持正常作息耶，之前找工作常常熬夜熬到时差都变了(早上睡觉晚上起床)后来索性就找了固定大夜来作，不管放假还上班都一样时间起床跟睡觉，目前没觉得有什么不舒服比较容易饿是真的，要控制饮食

豆浆店：烧饼油条萝卜糕馒头包子喔对，可以考虑带点水果吃

我是听说蛋饼还不错啦，淀粉比较少？

外食族营养救星

没仔细看原来是说上班的作息，这样跟我一样不过我习惯晚上玩游戏跟看动画了所以没问题，只是到早上会比有上班还想睡觉…也不知道为什么

这样超商看来也没有很不营养耶。@@

水果就当季什么便宜买什么

对，我也是假日熬到白天时会更想睡，可能精力消耗比较多。

超商没有比外面买外食不营养啊，就是蔬菜少，要吃菜比较贵喔，还有钠含量高就是惹

超商水果很多啊,不过刚好店长不喜欢进水果或被买光就无法

超商我觉得有点小贵耶，香蕉是一根一根算的。@@

方便好带的水果：1.苹果，进口比较不受台湾灾情涨价2.香蕉，四季产，只有自己吃不要买多，香蕉熟很快超商的香蕉是卖你方便，当然贵3.芭乐，最近比较有涨但营养CP值很高的水果然后最近冬天，柑橘类水果产季，柑橘类耐放要便宜就是去早上菜市场买，下午黄昏市场，不方便再考虑超市跟水果行

谢谢，对水果没有研究，那我明天开始采买！

现在我在吃的水果：奇异果 苹果 火龙果（红），次之芭乐 香蕉。火龙果已经吃到大小便都不会红红的我是不是有病哈哈哈

哦，冷食还想到一个，盐水鸡，还能点蔬菜呢，上班前买好，到公司放冰箱

这附近和路上查了一下是没有盐水鸡，可惜了。@@

我会去好市多买现成的鸡胸肉啦，如果附近有好市多的话可以参考参考。

嘛，入冬后晚上冷我还是常常吃方便面就是惹

半夜又冷又暗真的很想喝热汤或热饮

用热水泡个茶或是一些谷物之类的吗？方便面吃多了会不会出问题啊，我今天晚上也吃方便面。方便面加罐头和蛋，囧。

方便面+罐头？问题在于钠摄取过多啊长期过多就会伤身，就这样

啊，平常都只注意糖，很少会注意到钠。不过面类不用一点调味料感觉不容易下咽。Orz

你可以google查查钠摄取过多会怎样

怕！

食物都要调味啊，但方便面跟罐头添加物的钠很惊人你罐头拿去配饭或吐司还行，罐头+方便面直接一餐达标一天建议摄取量

上大夜恐怖 草 你是恐怖游戏玩太多吧

这么可怕！我找找看每日建议摄取量好了。

我想吃方便面喝汤的话会水加多一点，然后喝个几口汤不会全喝完。然后再吃根香蕉消除摄取太多钠含量的罪恶感XD

美股当冲

钠一天2000啊

以前比较怕黑什么的，胆子比较小。

好的，感觉也是很容易超标。@@

钠每日建议摄取量2000-2400，一碗麻辣口味满汉大餐两千三吧。我现在算热量也会排除一些钠含量过高的东西。

长期高钠会造成高血压，建议日摄取量2400毫克钠或6公克食盐以下。要吃方便面建议汤喝一点点就好或粉包油包只放一半。还有多喝水/无糖饮料

谢谢，没想到在这里能够看到健康相关的建议！

所以冬天晚上还是泡可可粉或是其他冲泡饮品比较实在

不考虑挑战哈利波特或魔戒全集吗？XD

魔戒全集会很容易想睡吧

虽然有看过几集电影，不过要我看小说可能很困难。Orz啊，可可粉这种比较纯的没想过耶，想说以前泡那种复合的会太甜。XD

固定夜班路过，我的建议是：不要吃太油、饮食均衡、维他命跟身体所需营养靠食物补充、不买B群，早上要比较好睡的话，我建议早餐后一根香蕉或者一些核桃，夜班真的要注意饮食，尤其胆跟胃这些消耗系统比较容易出状况。

谢谢楼上，多多少少体会到了，身体真的会比较虚。

消化系统，另外强迫自己每天要喝2000cc水跟吃一份水果

水应该是有喝够，不知道为什么喝的比平常多。不过水果真的看完这串就要去买了，感觉很健康。

半夜可以看Ina跟mumei 台，心灵祥和，每天设定要追的番和漫画，无聊就去看看twitch 半夜跟实况主聊天，吃什么睡多少如果年轻根本没差

见子漫画比动画恐怖很多吧 动画都在放福利而已

饮食方面就油、盐、糖这三样要注意，尤其是油类，如果不注意等到胆结石阻塞，那种痛苦会让你生不如死

谢谢推荐，上次也有版友推荐Ina台。不过因为我身体比较差一些，所以即使年纪不大、还是得注意健康。@@

动画还有木棉花大哥，而且半夜可以补看tawawa

自己看恐怖故事反而会助眠 失眠都去飘板翻文章XD 但动画的jump scare真的不行 会被吓醒

我看恐怖故事当下还好，但是事后会害怕和做恶梦。XD

轮三班目前大夜来给你建议，我个人是值班时候吃东西，下班不吃，或是不要太饱，不然很容易睡不着。蔬果多吃这是一定的，然后打发时间都靠各大论坛看废文解闷

我固定大夜快四年，半夜吃的选择很少

原来早上建议不吃吗？听说好像对消化系统也不好。

固定备料无糖燕麦 无调味综合坚果 无糖优格

我个人经验是下班后吃正常份量的食物就会亢奋睡不着，后来直接转变成168后只在上班时间吃饭，下班后去运动比较好睡啦~

睡前两小时不要吃就还好

真的，没什么可以选择的，感觉很多东西自己准备会比较好。@@

当然你刚轮夜班也可以自己找到方法，只是我个人轮三班三年

咦？我运动都是醒来才运动，睡前很怕睡不着。

这个时段不是便利超商就是盐酥鸡或卤味

在双北的话外送选择其实满多的，其他地区大概建议自己弄

备点负担小的食物平衡一下

盐酥鸡吃两天就吃到怕了，真的不是很好下咽、对肠胃负担也很大，我都已经点健康节目比较推荐的项目了。可惜是在中部，果然自己弄比较好，明天来准备一下。XD

有要吃坚果的话，平常避免吃太油坚果的油脂比较健康，但一样要控制吃的油脂总量最好选无调味的，纳低很多

要不要吃早餐其实就是看你的胃及你个人消化系统、还有你的生活习惯，除非你起来后到你上班前能吃到食物，不然早餐还是多少要吃一些另外炸物真的是建议一个星期吃一次就好，如果吃了会拉肚子就该注意跟减量了

喜欢听音乐的话入耳机坑，夜晚够安静听开放式大耳罩特别好听

醒来是会出去吃一下啦，早餐可能选好消化一点的。@@炸物真的不太行，我吃两天肚子就不舒服了。Orz耳机坑很深吧！我都买便宜的用就好了。

这篇的大夜跟我的差好多 都在玩乐…我完全插不上话www

作习惯了你就会有自己的一套啦，怕的是偶尔才大夜

玩乐以外的吗？读书学习之类的感觉也可以，只是教材方

上班还能看动画已经算爽的了

面可能要好好找，我之前想找一些专业的教材，但只有中国亚马逊才有，感觉很可惜。上班是要一直忙啦！不太能够看动画。这篇指的是大夜的假日怎么过的，毕竟要维持白天睡觉、晚上醒著。希望能够做习惯了，上个礼拜还在习惯、觉得有点硬。

所以只有平日上大夜喔 还以为假日也是 那就一样做自己想做的事就好了啊虽然我大夜的时候如果假日没上班一样是白天醒著晚上睡没特别一样去白天睡晚上醒顶多就是上大夜前的晚上补睡个1~2小时左右

我可能调整不过来，所以是维持一样作息。虽然说想做的事情有在做，不过还是想要有个依靠，如果没有听点什么的话，感觉会有点害怕。

声音的话我是除了看动画 追V以外 做没声音的事时就放歌有追V的话歌回应该多到听不完XD

歌回倒是没有尝试，下个礼拜试试看。@@

这篇洽点低到不可思议

偶活中配推！之前大夜还是会找时间偷咪一下。

我高中做大夜都在看小说 那时还没智慧手机有次放mp3音乐把手机用加油棒盖住 就很大声那时候棒球活动店内有卖 后来接店内广播器放

半夜没人没事又安静，简直是读量子力学的最佳时机。

线上游戏在四五点出没的玩家通常时间都很规律，很容易碰个两三次就加好友一起玩了对了环境布置个人试过，再好的窗帘都比不上黑色全开画纸+纸胶带

YT够你看一轮 订阅NF还有成堆的追剧电影等你