※ 引述《billpk11 (大冰乃豪豪喝)》之铭言：
: 动漫中有些角色训练都会负重
: https://imgur.com/UFpoqjU
: 融入日常生活作息
: 之后脱下来真的会变更强吗?
: https://imgur.com/kABUa1j
: 感觉就像拘束器二段变身
个人体感分享欢迎纠错，也希望有人能提供更好的训练法跟训练方式的改正。
原文的图一是肌力的训练
图二是姿势的调整跟身体协调、重心调整，与肌力无关。
我目前练拳三个月，也是苦于体能问题，于是也是如图一图二，做肌力训练跟姿势矫正。
于是买这两个
https://i.imgur.com/dDjVDiR.jpg
手套1Kg 绑带10Kg
之前是利用绑带做龙旗锻炼腹肌，还有绑手上练习蹲闪，可以锻炼大腿。
手套1Kg做连续动作锻炼肌耐力
然后在绑10Kg做姿势单发的矫正
负重姿势容易偏，而且重心不稳脚受力不均等，劳累感会放大还有如果挥拳姿势不正确，
肩膀或腰的感觉会很不好受，所以我以此矫正姿势。
体能是有明显上升，上礼拜六被教练1对1操课，难得没吐出来还撑完1小时的体能课程，
教练也说体能跟姿势有比较稳定。
至于你问为啥不用哑铃？
其实之前我是用哑铃，但因为哑铃要握紧挥拳，与出拳的诀窍有点差别。
（出拳时手放松击中时握紧）
我害怕手稍微放松哑铃会飞出去才用这种，而且这样子我能更专心的练我想练的东西，还
能视绑哪里练不同的东西。
还有...以一般家庭训练来说这些东西比较好收纳，这些我丢抽屉就好。
之后我还要买这个
https://i.imgur.com/nCVE3DE.jpg
而这训练有个缺点，姿势不对或过量很容易让你全身痛到不行...
我上上礼拜一才用错误负重练法（带满负重做剧烈空挥运动），隔天全身痛到一个不行..
.
稍微查一下跟研究一下
然后才改成现在这样，分重量分动作
大重量做肌力或单发的姿势矫正
小重量做肌耐力跟连续动作
然后运动完一定要按摩跟拉伸还有补充蛋白质，最重要的是请适量。
效果一定有，我自己体感是觉得很有用，但或许哪里可以改善。
至少我觉得不要一开始就太大重量，然后操到人倒在地上，隔天你一定后悔。
效果跟哑铃差不多，只是不用去握
但这训练我不太推荐，因为很容易受伤
我之前辞职才开始练拳，所以伤到我能花时间养伤，但如果你要工作，你伤到之后的代价
太大，个人不建议。
而且我是为短时间冲体能才这样练...一般人慢慢来就好。

你能推开奇犽家大门了吗

先说不是要批评大大 先推分享 但我觉得一个风险大的训练方式 那就不算是个好的或作为长时间的训练方式 话说大大是戴露指拳套吗？是练MMA?而且这种方式就是把很多东西混在一起做 其实分开练更能掌握成果和节奏和体能状况

我个人比较喜欢用弹力带 爆发跟定住收力的感觉好掌握

要问几篇

而且以负重量来看 这方式因为不好掌握负重的分配和动作很容易歪掉 所以一旦弄到负重较大 非常容易就受伤了 变成要增加负重比较不容易和风险高

能举多重？sbd?

如果大大有继续往上的打算 还是建议可以去了解这部分的重训要怎么做 因为这方式在训练到一个程度后可能会有瓶颈再来一个最直观的认知 小弟我也有练一点拳击 所以知道挥拳的感觉 这方式负重的方法和挥拳的运作方式不太一样 要抵抗的力道不该是往下拉着手脚 挥拳也不会向上或向下挥拳XDD 所以久了会发现你身体确实变轻的感觉 但你的力道可能没啥进步 因为你的训练方式不是强化这部分 这只是我一点点想法 仅供参考

要参加明年的WOTD吗 四个月应该来得及

巴柔需要时间累积 寝技和锁技的对应需要大量的经验和练习对应 如果要打比赛可能要多花心思 拳击有些部分可以自己练 但寝技和锁技需要大量互相的练习

你能开界王拳还是八门了没？

喔喔 主要打立技就对了 了解

以现在主流赛制来说巴柔也要增加和角力的学习 大量的笼边攻防 还有在下地板前不能先被打趴

嗯嗯 身体接触的角力和对抗也是要练习的

通常重训和动作是分开练的吧?

别怕 第一届成吉思汗那次我们有48岁大哥练半年就去打还降伏一场第二场才败给刘Jeff

好猛啊!!!!!!

我要先刷完FGO的箱下个月打完全民运再来准备WOTD就是不过我们上次选手的经验会以大量的打摔地板间的转换 和间歇的训练为主

m大 这不是台南大洗女子高中吗

被发现惹(遮脸)