Re: [闲聊] 看健身少女健身真的有用 Kakehiko PTT批踢踢实业坊

Re: [闲聊] 看健身少女健身真的有用

楼主: Kakehiko (用localizer晾衣服) 2019-09-05 23:23:01

→ JeffMnO4: 15下三组是基本没错，我都是把肌力跟肌肥大分开做09/03 19:06
→ JeffMnO4: 有低次数高强度跟高次数跟低强度，对初阶者来说重要的09/03 19:08
→ JeffMnO4: 还是要训练出习惯，各种不同的训练模式之后再说09/03 19:08
其实如果手上有多余的钱
是还满建议买教练课的
也不用买很多，12堂差不多了
如果一个教练12堂没办法把你教到可以自己正确的练你想要的部位
那这个教练也不要当了，早点换跑道
当然你自己心中也要有想要的目标，这样买课才有意义
不然就跟一堆只为了跟正妹/欧爸聊天的人一样
而且也不用怕丢脸，你就说你想要练成什么样子
就像去做头发时跟设计师说你想要什么发型一样
我当初（108公斤时）就很不要脸的拿Free里面橘真琴的照片给教练看
“我想要像这样......”
‘那你的重点就是降体脂和提升肌耐力’
教练就依照我的需求帮我设计课程
强度不会太大，但每组数量都在15～20之间
逛健身板会发现，巨巨最忌讳重训完直接有氧
教练反而要我每次练完后40分钟登阶机或椭圆机
强度设定在心跳130以上
“我听说重训完直接有氧好像不太好耶....”
‘反正你又不是要肌肥大，你的重训目的只是在维持肌肉量’
‘就算肌肉量没变，只要你体脂降下来，让肌肉在比例上变多就好了’
‘然后如果可以的话，一天三餐中最好其中一餐吃生菜鸡胸肉配日式和风酱’
然后我就持续2个月午餐吃员工餐厅的生菜沙拉.....
目前89公斤，离橘真琴的身材还很遥远
https://imgur.com/lFlgIol.jpg

作者: JeffMnO4 (H2SO4isStrong) 2018-09-03 19:06:00

15下三组是基本没错，我都是把肌力跟肌肥大分开做有低次数高强度跟高次数跟低强度，对初阶者来说重要的还是要训练出习惯，各种不同的训练模式之后再说

作者: CYL009 (MK) 2018-09-05 23:23:00

还以为是自拍

作者: rhox (天生反骨) 2019-09-05 23:24:00

很多健身房教练根本没受过专业训练，AB两个教练教的有冲突

作者: jeff235711 (jeff235711) 2019-09-05 23:24:00

那你自己的照片呢

作者: linceass (ギリギリ爱 ~キリキリ舞~) 2019-09-05 23:25:00

瘦20公斤了猛

作者: money990160 (drinktea) 2019-09-05 23:25:00

减脂本来就可以作有氧啊...又不是要增肌肌肥大