嗨 我是个兴趣使然的健身爱好者
偶尔看看ACG 调剂身心
因为健身少女开播的关系
最近在板上看到好几篇问健身的文
虽然小弟只是健身一年多的小弱弱
但基于推广健身的心情 想说来分享一下
有健身问题 可洽专版 MuscleBeach
这篇ACG点较少 请原谅我
看完健身少女 好想上健身房怎办?
其实还满推荐上健身房的 健身房器材多
新手进去会很有新鲜感
在家练无负重深蹲 卷腹 伏地挺身 去跑操场
没有哑铃跟卧推床 徒手训练的动作有限
很无聊大概很快就腻了想放弃了
一开始最好不要去买连锁的大型健身房 特别是某蔬菜
虽然我自己是蔬菜的会员... 但当初谈的时候各种价格不透明
感觉不太好 而且一签约就是两年 到时候不想去了还要转让 非常麻烦
一开始推荐去单次计费或是分钟计费的小型健身房
培养出兴趣以后 再考虑月费制的大型健身房
买哑铃跟卧推床在家练也行 健人盖伊有拍四天在家练全身的影片 很推荐
但是 这两种器材 买高CP值的迪卡侬下来也要$4-5000
拿去上单次健身房或运动中心都可以不知道去几次了
如果去健身房不知道怎么做 可以看看youtuber的影片
了解一下机械式器材的运作方式 机械式都有一定的轨道
对新手来说不会太复杂~ 也可以先观察其他人怎么做 模仿他人动作
好想练深蹲跟卧推
第一集讲的两种动作 其实对新手来说都超困难的XD
纱仓响第一集就卧推奥杠成功 虽然有街雄帮补
可是奥杠空杠就有20 kg了啊!! 没有运动的人基本上推不起来
新手杠铃卧推真的太危险
其实深蹲也很难 一般新手无法使用髋关节启动
我自己一开始练也是膝关节启动 才被教练纠正
深蹲过程也无法保持脊椎中立 这样又伤膝盖又伤下背哦~
在家练深蹲真的很不推荐 家里没有大片镜子
不能及时发现自己的姿势错误 如果负重更容易受伤
新手推荐去健身房用腿推机以及机械式胸推之类的动作
会安全许多
想减肥怎么办?
如果你现在BMI超标 或是你觉得自己的体态不佳
有很大的可能是饮食出了问题
只要改善饮食 配合适量的运动 甚至不运动
都可以瘦到BMI正常 体脂大概20-22上下 (亲身经历)
如果饮食不变 但每天都去跑步想减脂 这样效果会满差的
挫折感很大 运动都只是辅助而已
最重要的还是适当的饮食 腹肌有7成都在厨房练的 剩下的才是健身房
运动完该喝乳清蛋白吗?s
一开始这边叙述不好 改一下
乳清蛋白的功能很简单 可以帮你补充大量蛋白质
一般有认真健身认真吃的人 一天会摄取 体重*1.5-2 g的蛋白质
假设我体重70 kg 一天尽量要摄取到105-140g的蛋白质
这单靠吃原形食物是很难达到的
但乳清的缺点是一次要买较大的包装跟有些乳清口感不佳
单论味道我觉得手摇饮料真的屌打乳清的味道XD
以我喝的乳清 74份$1899 一份约$25.6有24克的蛋白质
如果一开始不敢尝试乳清 会觉得乳清买一桶太贵 或很难喝喝不完
可以先尝试超商的浓豆浆 那牌的浓豆浆 400 mL就有20克蛋白质了
补充蛋白质对合成和修复肌肉是必要的
但如果你是新手 或是你都外食 很难计算餐量跟蛋白质量的话
我觉得营养补充品的部分可以斟酌一下~
想找个健身教练怎办?
最近健身很红 满街都是健身教练
加入连锁健身房 也会一直一直跟你推销他们的健身教练课
我刚加入某蔬菜的时候 自己去练
巡场教练会来说 欸你身材很烂 姿势很糟糕 然后开始推销
但大家要了解的是 台湾的教练品质非常良莠不齐 课程又贵
现在一堂课一小时 大概都是龙族拼图课一单的价钱 超级贵
像街雄一般的好教练 真的真的很难找
但也不是说自己练最好
如果真的有想要精进健身 或是新手不知道怎么做
经济允许的情况下满推荐找个教练教的
只是要慎选 千万不要被连锁健身房的教练呛一下就买下去了
一定会后悔的QQ
以上 我的一点小小心得 如果你想健身 希望对你有帮助
自从加入健身房以后 一周都练个四五次 都没时间打PS4了
很不方便 呜呜

找馆长一起看 边看边健身

去缴钱加入 请教练啊最好还是继续去健身房 你家器材再怎么多 也没有健身房完善

跟你想法一样，真的不用去大型连锁的去地名健身房或是学校健身房就够了，有些学校还是免费的很薛

20kg!? 卧推空杠有这么重吗？

满中肯的，一堆人脑热直接买一年，其中9成不到一个月就放弃

其实换个角度想 就算用不到一个月 也可以当成促进经济啊

去运动中心上几堂课，学腿蹬机、滑轮下拉、罗马椅、坐姿卧推这几个器材的基本动作就好，学会了再自己找自己有感觉的方式...先讲求不伤身体再讲求效果..一开始就深蹲，核心无力受个伤，继续肥宅三十年

乳清部分我觉得看个人，像是myp就很常特价，以5kg的重量购买，通常一匙平均售价约在12元上下。

推、推！

推

现在一周四五天晚餐吃蒸蔬菜跟鸡胸肉 体重还是会停在一个地方下不去 还是只能靠运动QQ 早午餐还是要想办法改一下

乳清补充蛋白质算便宜的吧 豆浆牛奶100G才3~4G的蛋白质

乳清和豆浆的蛋白质比例差那么多........

最近新出的浓豆浆 蛋白质比例还不错啊

喝乳清是为了好喝？

乳清哪那么贵 我买myp五公斤 等51折的时候买 才17xx

肥宅健什么身

看身边认识的疯狂爱好健身的肌肉体育老师，买了结果也是在网络脱手，如果你愿意动脑，一千块调整式哑铃其实就能在家玩了，健身房好在你如果想跳更高“突破”，有安全的器材很方便，但又要算上来回的时间成本

去运动中心 有心的问旁边的大只佬都会很乐意教你怎么用

我倒是持相反意见，学校健身房器材烂空间小能用的时间又短，常常会有想做的部位每台都有人，你会觉得学校够用可能是因为你是蔬菜会员（？另外在台湾想要运动去健身房还是必要的，不是因为啥器材问题而是空气品质（西部）。之前只在外面慢跑的时候出门前都会先看空气品质，黄灯以下没几天，橘灯倒是很常见，多跑多伤身

健身宅推推

学校总不可能一整天都满满的人吧，看过一些学校设备都不错，烂的是使用的学生，明明做不了那么重，展勇，硬做乱放，让器材损坏害别人无法使用，垃圾学生弄坏就跑了

推

你三项多少

豆浆=20=一匙乳清台北人可以去运动中心 不一定要去健身房

纯嘘乳清那项

乳清和手摇饮料喝的需求完全不同，拿来比较真的WTF

还好吧 原PO只是想说两者口感真的差太多而已

想练身体健康的 饮食就算了 认真要练 公的蛋白质基本上每天都要100以上 不靠乳清 要吃超爆多肉 一份鸡胸大概也才6.70...一开始去时间收费制的不错 不过一周四次的大概会比蔬菜贵

不认同豆浆和手摇饮，不知道在比什么

楼下支援三项.jpg

他只是想表达乳清不好喝又贵，除非你真的打算要练大肌肌不然喝不喝都没差的意思吧

看你的乳清价格跟份量是ON吧XD

练体态而不是练大的，本来就不用吃乳清

健身肥宅推~

你的体态不用肌肉的吗...

正常人拿来补蛋白质也没差啊，一个人一天没有特别去挑食物一般都不够

练体态的是先从饮食下手吧，这才是基础

莴苣会贵 去一次再去一次便宜健身房就会知道为什么了便宜没好货

如果只是练身材而不是练大肌肌，30分钟内吃三颗水煮或茶叶蛋就好，BCAA等反而不太需要另外我觉得有三温暖和冷热池的健身房才有资格叫高级，高级一个月1500到2000不限时数和时段的话，我可以接受。高雄健身工厂博爱，金会员记得也只要1500吧？

我还是先练平板支撑好了

低调，拜托不要来，器材已经不够用要排队等了好啦我矮壮宅，以前快90公斤半年后60公斤，练6年了现在深蹲120可以3RM莴苣express有588一个月，但说真的一堆壮壮都在排队，拜托放弃别来，先在家练练基础(虽然效率比较差，靠体重刺激度不够)，真的有爱再来单纯要瘦给个建议：宵夜不准吃超过100大卡，晚餐尽量别吃淀粉类(饭、面、面包全避免)，睡觉时肚子里的东西要消化完或本来就没啥热量能吸收另外一个星期请有氧运动一次，推荐以正确慢跑姿势跑6公里以上或飞轮20公里，手上拿手机时间一下就过了，累了看看热血动画脑充血继续拼

推健身宅宅 我一周也会去一两次健身房

拜托低调，我想去馆长中坜馆练

健身宅推 我也是自学 youtube真的很好用尤其是馆长 教的超仔细 还有各种观念 饮食 rm pr等等

在家除了哑铃，这两天才知道还有弹力绳这东西可以辅助练

推