看到这标题认真回应一下
先讲结果:
是的可以，而且有科学证明和不少实际案例都证实有效
事实上在现在运动科学进步比起以前年代迅速蓬勃的时代，运用"重训"提升体能老早就是
相当平常的事情
当然台湾那种上健身房练成基佬、重训影响手感和协调等等古老观念就别提了....这边真
的要酸一下台湾普遍认为重训 = 大只佬 的风气观念实在是错得离谱...
这也不意外，因为我目前上健身房还真的看到很多人都比较常进行也比较崇尚所谓"健美"
式的重训方式
这边就推荐一个网站兼文章给各位看看关于重训的一些迷思:
http://www.unclesam.cc/blog/eight-common-myths-about-strength-training/
就以篮球来提:
篮球许多的动作如上篮、跳投甚至灌篮等，所运用到的力量几乎都跟所谓"下肢"与"核心"
脱离不了关系
结果你该死的在那边只练+欣赏你的上半身然后没分配时间照顾你的大腿和屁股(不用怀疑
，就是屁股)，然后事后再哭哭说重训没用无助运动表现...
............大哥你先看看你有没有练到该练的阿.....
回归ACG内，其实真的很想吐槽二次元内一堆训练方式根本是超级伤身....
尤其武术层面的.........身为一名依然在修行的我眼里简直是拿自己的身体开玩笑
肌肉可以练，但骨头关节就那样阿..........
什么负重物起立蹲下X00下什么鬼的......这就是所谓的"杀猪公"阿!!!!!!!
来看看UFC的选手们是怎么训练的:
https://youtu.be/pvZBMQvyJIA
基本上除了最基本的挥拳闪躲的基本功外，可以看到有许多使用重物(壶铃、杠片)的训练
再来看看虽然是表演但格斗武技展现少不了的"职业摔角"之4X岁老头:HHH的锻炼
https://youtu.be/uw8qTEoNumE
为什么会提他是因为他明明都4X岁了......他打出来的展现根本跟年轻选手一样...
至于传武很常提到的"发劲"、"内功"等.....老实讲这又是另一个层面问题了....
更别提这议题其实也很常战翻天...
现今运动科学的技术已经跟以往进步太多，只缺的就只是"有没有用对方法"而已...

想到兼一里秋雨的话 实战锻炼到的才是会用到的肌肉

蹲马步到底有没有用呢

传武也有重训的器具啊 XD

蹲马步有用 只是老实讲有效果更好的"深蹲"其实几乎每个武术都会有"负重"、"重训"的器具阿~~

桩步我觉得不太是拿来重训的耶

至于有没有效率、对身体负担会不会过度又是另一回事了..

在瀑布下面修行有效吗?

重训一直以来只是个相较科学的方法未必是绝对阿~~瀑布下那个我就不知道是啥用了...

精神修练

我是觉得桩步跟深蹲要练的不太一样啦

因为上面提到单纯蹲马步我才回深蹲的如果是你提那种会配合步伐的 就看情况了

把桩步单纯当重训确实效率不高

有听过一种说法 站桩其实是在"找劲" 和重训应该是两回事..

配合步伐攻防的其实每个武术都一样啊~~

哈 每个武术都有自己的模式啊

重训可以有效率提供的只是肌力和体能 层面所以才说重训是一种方法 但未必是绝对 这文也只回应标题我说每个武术都一样是指都一样没办法靠重训取代那些攻防不是只"每个武术的攻防"都一样"" 表达不清楚就请见谅了

有种重训不用负重 用弹力绳那种 但好像都统称为重训

所以我这篇才不提"劲" 更复杂且其实我也未必完全理解这个.弹力绳这个在"HHH"的锻炼那部影片有用到喔~~

我在猜外国在用语上可能会分得比较细

所以其实真要讲标题所讲的"负重"层面其实还太浅..

劲真的不好理解 也难解释@@

肌群没办法负担更别说能够竞技

话说这篇不错

话说都只练大腿的话会怎样

LBJ会来抱

劲就是一直提高加速度效率而不是等加速度站着消耗体力

团组队~~

把福特引擎练得像法拉利 20秒时速百公里变成10秒就要达成练得越好运动就像倒吃甘蔗越来越轻松所以重训都要吐气一口气举上来不是唉声叹气慢慢举起高明篮球后卫不用很费力的提高速度也可以晃开防守者假动作的小空档就足够时间把距离拉开 时间就是爆发力

看BJJ道馆的外国人都是练徒手的Animals Drill之类的手脚协调类或核心肌群类的东西最多