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重训是一场无止尽自我挑战的马拉松 找不到终点只看到远方那一道光
中华职棒（CPBL）富邦悍将王牌投手江少庆是出了名的健身狂人，进行重量训练多年的他
对于除了对于训练内容、菜单项目有研究外，对于训练后的营养补充以及自我突破都有独
到见解。赛前江少庆受访时谈到，若以一场马拉松来比喻重训之路，自己现在绝对还没看
到终点，只看到一道远远的光，那一束光代表的是一辈子与自己挑战的决心。
江少庆从高中就读谷保家商时期开始接触基本重训，并且旅美后接触美国职棒的系统化重
量训练，开启成为“健身狂人”之路，一路上坚持不懈训练并内化成为自己的一套“重训
圣经”。
若有在重量训练的一般民众一定也会知道，增肌到一个阶段就会遇到“平台期”，即使自
认吃、睡、练3方都没问题，还是无法有效增肌，是许多健身者最不想遇到的恶梦。外界
也相当好奇，江少庆自身是否也有遇过类似情况。
江少庆表示确实碰过类似状况，因为人体如果都跑固定的训练菜单并以天然饮食为主（意
指不喝补充品，并非只使用特殊物品协助）确实在某个阶段会遇到平台期。
“当时我绕了许多的远路，以现在的经验可以跟大家分享的是，可以找一位信任的体能教
练和他讨论，并且重新审视训练容量与营养摄取，有可能是训练量不足或太多，也有可能
是碳水或蛋白质‘吃不够’，这都会影响训练品质与状况，此外我除了定期以inbody检视
身体组成外，也会随身携带卷尺检视肌肉维度，因为就算inbody数值一样，但可能肌肉维
度会有些微变化，若发现有不对的状况，马上就会检讨在吃、睡、练上是否有需要改善的
地方。”江少庆说道。
江少庆分享自己认为可以是突破平台期的方法之一，并且从访谈中可以明确理解江少庆的
自律程度。
“我自己也是有遇过这样的状况，每个人吃、睡、练情况不同，所以需要克服的状况也不
同。以前我有尝试过一种比较极端的方法，那时候不知何谓‘原型食物’，加上当时球队
安排住宿的地点比较偏僻，每周约有2次是吃速食店摄取营养，此外每天3餐中间还会喝高
蛋白补充蛋白质，确实进步很快，但是醒著的时候肚子都是涨的很不舒服，后来才知道，
不一定要吃多，但是一定要确保自己吃得比较‘干净’！”
江少庆用一周吃2次速食店的增肌方式“接近”健身界俗称“脏增肌” (Dirty Bulking)
，“脏增肌”意指训练者为了达到增肌期所需摄取的热量，而不理会摄取的食物内是否含
有坏胆固醇、反式脂肪、精制糖等成分，用极端的方式进行增肌。
此外江少庆对于蛋白质摄取也有自己的想法，除了尽量透过原型食物摄取足量蛋白质外，
也会随身携带摇摇杯以便摄取高蛋白补充品，不过他强调，透过喝高蛋白来补充蛋白质只
是辅助，原型食物还是第一选择，且BCAA(支链胺基酸)、肌酸都是自己会摄取的补剂以帮
助在重训室、球场上可以表现更好。
“我对于高蛋白口味没有特别喜好欸，但如果要喝的话几乎都喝原味，而且会加一点香蕉
、花生酱用果汁机打匀后喝，让它更富有热量、蛋白质，而且口感也更好。”江少庆透露
自己钟爱的高蛋白泡法。
有人形容重量训练是一条孤独的马拉松，对于职业球员来说更是如此。选手每周、每月甚
至每年重复进行类似的训练，还需要和身体的酸痛、不适对抗，并且还不能放纵自己在休
息期间满足口腹之欲，“重量训练”就是一条和自己永久对抗的孤独战役。
江少庆也同意重训的人很孤独，他认为在这场马拉松中自己还看不到前方也还找不到终点
。
江少庆说：“我觉得，对于喜爱训练的人来说，重训这件事情没有终点。就像艺人李沛旭
在快40岁时才开始玩健身，现在也练得很出色、参加很多比赛拿奖项，所以未来我也想认
识一些健身界可能健体或健美或是健力界的选手，向他们讨教一些东西让我在训练上更有
方向。其实我觉得重训这条路没有终点，现在我只看到远远那一道光，希望自己能一路走
下去，这是跟自己一辈子的挑战。”（黄泓哲／新北报导）