刚刚打了很长一篇文不知道为什么不见了…
但长话短说，如果大家所谓的壮指的是看起来有肌肉的话，那我们就来看一下增肌需要满足
哪些条件：
1. 足够的训练量且每组的训练次数控制在5-30下的范围同时强度控制在最多只能再多做0-5
下
2.足够的休息
3.足够的热量和营养素：美国肌力与体能协会建议的热量是吃到维持体重的热量再加上500
大卡，同时将蛋白质控制在1.5-2 g/per kg，也就是一位70kg的球员每天可能需要吃到最少
3500大卡和105克的蛋白质
这三点其中有一点没达成都可能会造成增肌的效果不好，这还是在球员有办法使用重训器材
的情况，如果连重训器材都没有那后面就都不用谈了。 再来有人提到为什么有些选手看起
来不壮但球速却很快，那是因为他们的神经肌肉系统和协调性相当好，也就是虽然他们的肌
肉不大，但却能将每一分的肌肉都做到最好的利用，这方面就和天份也有很大的关联，但透
过正确的训练我们也能适度的增加每个选手神经肌肉系统的能力，简单讲解一下就是先把肌
肉练出来再练出肌力和爆发力，最后再转移到专项。那这边的肌力和爆发力也牵涉到矢状面
和水平面的能力，在我消失的文章中都有说明了…
简单说，总之台湾的基层选手看起来不壮有可能训练、营养和休息这三点里面可能有些地方
没做到。