要不要跑步这个问题看起来简单但其实非常复杂。
首先在美国肌力与体能协会（NSCA）的教材中常提到一个叫做SAID（specific adaptation
to imposed demands)的概念，简单来说就是你对身体施加什么刺激，你的身体就会产生相
对应的适应。
那我们先来谈一下这边所提到的跑步，跟跑步相关的训练常见的有以下几种：
1.针对长跑技巧的
2.针对冲刺技巧的
3.针对有氧能量系统（比较简略来说就是长跑，但骑脚踏车等也可以）
4.针对无氧能量系统（比较简略来说就是冲刺，但骑脚踏车等也可以）
5.把跑步当作工具来改善身体组成（e.g. 减脂）
6.把跑步当作工具来训练心智和服从性
7.把跑步当作工具来协助恢复
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那所以投手要练跑步吗？ 让我们继续看下去
正常来说在设计一个训练计画时教练要先进行需求分析（needs analysis)来了解每位选手
的需求，以这边提到的投手来说可能要考虑到以下几种状况：
1. 有没有打击和跑垒的需求：
这个投手需要打击：那这时我们就会安排冲刺技巧和冲刺相关能量系统的训练（e.g. 间歇
冲刺甚至是踩飞轮或甩战绳等）
这个投手不需要打击：冲刺技巧相关的练习可以减少，但不建议完全没有。同时一样会有能
量系统相关的讯练，因为根据研究，投球时会用到的能量系统主要是无氧能量系统，所以常
会选用间歇冲刺等短时间但高强度的训练（飞轮或战绳等也可以）。
2. 这个选手的层级： 如果是职业选手那就可以遵照专项化的训练原则，针对各个守备位置
去安排训练。但如果是三级棒球的层级，还是会建议不管任何位置都要针对冲刺的技巧和无
氧能量系统训练，甚至是适时的加入长跑等训练，以训练出一个更好的运动员为目标而不只
是棒球运动员。
3. 单纯把跑步作为一项工具，这时有以下几种状况：
改善身体组成：也就是当球团觉得这个选手实在胖到会影响表现的时候，这时肌力与体能教
练或专项教练会利用长跑及冲刺等来协助选手减肥（选择跑步外的其他运动也可以）。
训练心智和服从：这个基本上就是要选手服从和训练心智，不管长跑或冲刺都能达到效果。
协助恢复：在投完球的隔天选用低强度的长跑可能会让投球手比较舒服，因为长跑会促进全
身血液循环和提高肌肉的温度，但除了长跑也能选用其他低强度的运动，但还是需要注意会
不会让运动员的训练量变太高。
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所以投手的训练究竟需不需要跑步？ 答案是要看选手的需求和教练的目的，也可以说是介
于需要跟不需要之间！