46岁诺兰莱恩 与他生涯7场无安打
三振王诺兰莱恩（Nolan Ryan）是棒球史上最伟大的投手，在他职业生涯退休前最后一颗球
投出时，测速枪上还能显示高达98英哩，当时已经高龄46岁，更可怕的是长达27年的职棒生
涯，快速球均速几乎不曾衰退。
领跑重训观念
在莱恩的时代大联盟并不盛行重量训练，甚至将重训视为洪水猛兽。莱恩曾自述在当时只要
投手能够在春训前持续跑步，其余从投手丘上投球来锻练臂力跟体能就可以了，所以也导致
在大都会时期就曾遭遇手肘韧带断裂。
1972年之前棒球专家得出的结论是，重训会使球员肌肉过于紧绷，从而使投手失去挥臂和打
者中挥棒所需的速度与平稳。再转队到天使队之后，莱恩开始进行重量训练，并制定出均衡
的上下半身训练方式。
在当时棒球选手害怕重训导致肌肉肥大而失去弹性的年代，以及没有任何指南引导训练下，
莱恩靠着身体反应做调整，也帮助他的职业生涯开创出巅峰。导入重量训练之后，莱恩发现
自己身体恢复速度变更快。同时训练中增加许多关于伸展跟耐力的观念，并与乔布医师合作
，发展出一套轻哑铃训练来防止投手肩伤。
莱恩可说是成为首位通过使用重训来加强表现的大联盟投手。除了上述训练之外，莱恩也非
常强调自己的核心肌群，他认为投球腿部力量传导到手臂，必须经过躯干，核心肌群是最被
忽略可以增加投球能力的区块，也能减少下背受伤。凭借正确的训练方式以及投球概念，莱
恩的职业生涯长远且出色，三振纪录至今无能人破。
严谨的职棒生涯
莱恩生涯有过7场无安打，第一次是出现在1975年天使队时期。他曾表示在第一场无安打出
现前的赛前热身中，所有球种都无法投进好球带，但进入比赛后在控球上保持专注，却意外
投出应有水准，进而达成无安打。
在7场无安打比赛中，莱恩的三振四坏比是94次三振比26保送，平均每超过3次三振才会有1
次保送出现。且有4场是天使队时期出现，莱恩当时正值巅峰；至于第6、第7场则是在职业
生涯尾声所投出。
在职棒生涯尾声加入游骑兵，莱恩当时完成了生涯三百胜以及五千三振里程碑。期间还投出
两场无安打比赛，但在那时年过40的莱恩身体已经出现状况，第六场无安打出现时下背部持
续疼痛、第七场无安打则带着不停的下背痛以及手指破皮，甚至是跟键发炎下所投出。
难以想像7场无安打数量以及出现时间点可以串起莱恩的职棒生涯，但更该关注的是他对于
日常生活的态度严谨。包括不打保龄球、排球，滑雪或其他可能会导致手或腿受伤的运动，
还保持了一种简朴的生活方式，均衡且适度饮食，禁止吸烟和禁止过量饮酒维持，只有周末
吃炸鸡，喝柳橙汁代替香槟。
对于投球机制跟球种有独到见解，莱恩自豪自己花了很多时间在锻炼快速球，除了快速球之
外曲球是早期对付打者的另一种武器，直到学习变速球之前；莱恩中后期学习到变速球后，
在球速转换上去影响打者击球重心，也是职业生涯表现既长且远的关键。
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领先时代的重训观念，反观中职某900胜教头