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在砲声隆隆的大联盟中，各队的军备竞赛此消彼涨，大家对于球员的进攻能力日渐看重，
除了脚程、打击技巧等能力外，能够借由后天苦练提升的大概就是挥棒速度了。
当今棒球史上自从有Statcast纪录以来速度最快的男人中，洋基的怪力男Giancarlo Stan
ton的车尾灯可以说是狠甩其他人。从以下这张表格来看，击球初速 (Exit velocity)排
行榜前十名中，Stanton就包办了高达八个席次。
挥棒速度在十年前看的是棒子实际挥动的速度，而近几年的主流则是可以透过高速摄影机
及测速枪，判断棒球击球瞬间球飞出去的初速度。
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想要把球打得更扎实、飞得更远，靠的并非只有蛮力而已，除了打者本身要有优异的判断
能力，能够精准地击中球心外，更重要的是如何运用身体的旋转，有效将力量从髋—腰—
肩传到球棒，达到提升击球初速的目的。要知道如何运用这个力量，可以先从打击的动作
分析开始讲起。
挥棒的动作分析
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挥棒的分期可以分为以下四期：
1. 准备期 (Windup) — 前脚离地后直到脚趾再次接触地面的期间。此时要将重心转移到
后脚，身体往捕手方向旋转。
2. 挥棒前期 (Pre-swing) — 前脚脚板做出踩地动作后直到开始挥棒，此时重心稍稍移
向前脚。
3. 挥棒 (Swing) — 前脚膝盖微弯，并将臀部转向捕手。可再细分为前、中、后期挥棒
。
4. 后续动作 (Follow-through) — 从球棒碰到球开始到前侧肩膀做出最大的外转及外展
，肩膀配合腰部旋转做最大收缩后减速。
在一个完整的挥棒过程中可以观察到：
1. 前期 — 利用腿后肌及臀大肌来稳定骨盆及髋部。
2. 中期 — 大腿内收肌主要负责启动旋转，最后靠着腹内外斜肌将力量传导至上肢挥动
球棒。
3. 后期 — 髋、腰、肩同时做离心收缩减速。
有一种说法是挥棒的最后若把后手放掉，使用单手完成接下来的挥棒动作，可能会对前侧
肩关节囊产生较多的向前位移和压力，长期下来容易造成关节唇损伤等问题。
另外也可以发现挥棒涵盖了一个很重要的元素，那就是“旋转”。以下我们将介绍几种能
够整合上下肢旋转的训练方式。
整合上下肢旋转的训练方式：
为了增强上下肢的肌力，通常会在训练中加入像是背蹲举或是握推等项目，但为了整合上
下肢协调性、强化轴心旋转能力并活化身体动力錬的运用，我们可以使用药球训练来增加
挥棒速度。
以下列举五种药球训练的方式。
1. Medicine ball hitter’s throw：
动作和挥棒动作相同，透过髋腰旋转带动肩膀，双手将球丢向墙壁。
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2. Standing side throw：
两脚膝盖微蹲，腰部配合髋部旋转与膝盖伸直后将球往前抛出。
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3. Granny throw：
先下蹲后，在髋膝踝三关节伸直蹬起的过程中，双手出力将球由下往上抛出。
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4. Standing backwards throw：
深蹲到大腿与地面平行，下肢伸直的过程中肩膀出力合并身体微微后仰将球向后抛出。
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5. Squat and throw：
深蹲到髋关节呈90度，下肢伸直的瞬间将球轻轻向上抛，接到球后顺势蹲下。
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前两项会建议可以在一周内安排两天训练；后三项因为需要用到全身的肌群，建议选择在
没有安排下肢训练的日子中挑一天加入课表。
原则－每次进行两组各6下的训练，一开始可以选用5公斤的药球，每四周调整一次重量：
减少1公斤、每组增加2下。随着重量降低尽可能让旋转速度接近平时挥棒的速度。
谈到挥棒速度，就不得不提到众多球星在打击准备区时都会使用的加重环，但热身真的需
要加重环吗？
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研究显示，使用较重的球棒热身后，正式上场打击时的挥棒速度，远比使用正常或较轻的
球棒热身后还要慢上许多。基本上使用较重的球棒热身会感觉能将球棒挥得更快多半都是
心理因素，实际上反而还会降低运动表现。建议在上场比赛前，不彷做几个快速的挥棒，
借此增加神经肌肉的传导，上场打击时也能产生更快的反应。
透过以上这些训练对于多数的人来说理应可以大幅提升挥棒的速度，但是改善挥棒技巧、
轨迹等训练绝对还是不可或缺的，基础的肌力体能训练再加上专业的打击技巧指导，绝对
会让你在打击练习上事半功倍喔！
by Bigkid34
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图片来源：google.com
动图来源：
1. https://www.youtube.com/watch?v=Lc55mgpFqXE
2. https://www.youtube.com/watch?v=MA9TwiY1wDw
3. https://www.youtube.com/watch?v=piQ5qwUP6ok
4. https://www.youtube.com/watch?v=fU1O_5bfFXY
5. https://www.youtube.com/watch?v=4C0z1_uNHU0
参考资料：
1. David J. Szymanski, Jessica M. Szymanski, Ryan L. Schade, T. Jason Bradford
,
Joseph S. Mcintyre, Coop Derenne, Nels H. Madsen (2010). The Relation Between
Anthropometric and Physiological variables and Bat Velocity of High-School
Baseball Players Before and After 12 Weeks of Training. Journal of Strength
and Conditioning Research, 24(11), 2933–2943.
2. Brain S. Montoya, Lee E. Brown, Jared W. Coburn, Steven M. Zinder (2009).
Effect of Warm-up With Different Weighted Bats on Normal Baseball Bat
Velocity. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(5), 1566–1569.