大联盟球星之所以能成为球星，除了过人天赋和身体素质，找到适合自己的训练方法和能
够有效提升实力的独门招式，也相当重要。这些方法和招式，不仅可帮助球员彻底发挥潜
能，更能延续他们的优异表现，并且拉长成功球涯。以下笔者精选出五名拥有特殊训练方
式，或曾采取非传统手法扭转生涯的大联盟球员，和各位分享他们的训练方法，如何使他
们的球技更上一层楼，又是怎么样让他们得以登峰造极。
艾里耶塔（Jake Arrieta）：皮拉提斯
艾里耶塔是大联盟过去这两季成绩最卓著的投手之一，或许也是身材最壮硕、最精实的。
去年年中，艾里耶塔获美国ESPN杂志邀请，为他们拍摄全裸写真，呈现完美的体态与肌肉
线条，令人惊艳。能达到如此优异的投球成绩与身材体貌，很大一部分得归因于艾里耶塔
无论在球季中还是休赛季，都非常规律地做皮拉提斯运动。
据艾里耶塔本人的说法，皮拉提斯不仅帮助他构建强大的核心肌群，也强化了他腿筋、臀
部、肩膀和脊椎的灵活度，使他的投球机制变得更协调、创造出的爆发力更强，也让他更
能掌球的走向。皮拉提斯也提高艾里耶塔赛前热身的效率，使身体快速热开，进入足以进
行高强度运动的状态。艾里耶塔做皮拉提斯的习惯，更在芝加哥小熊的休息室带起风潮，
去年季中就至少有15名以上的小熊球员效法艾里耶塔，将皮拉提斯列入训练菜单中。
楚奥特（Mike Trout）：挑战人体极限
顶级球员的成功，事出必有因，其来必有自。楚奥特毫无异议是大联盟这个世代最优秀、
最杰出的全能球员，论打击能力、长打力量、守备范围、跑垒速度、运动能力和身体爆发
力，楚奥特都在联盟里数一数二。而达到这一切高标竿的秘辛，或许能从楚奥特的训练看
出一些端倪。
大约三年前，楚奥特曾在社群媒体上，发出一支他挑战立定跳高的影片。影片中，楚奥特
从平地一跃而起，直接跳上距离地面137公分的架子，展现出超乎常人的弹跳力和肌肉爆
发力。一年前，他又发出一支他推巨轮的影片。当时楚奥特推的超大轮胎，本身已重达将
近60公斤，他的训练员又在轮子里加上约130公斤的哑铃，使得总重来到大约200公斤，但
这样的挑战仍难不倒力大无穷的楚奥特。
与楚奥特合作多年的训练员表示，楚奥特的训练菜单和模式，完全是非常人所能想像的档
次，他每次都得跳脱既有的思维框架，来帮楚奥特设计训练的内容。除了追求高强度的训
练，楚奥特也很讲究不同部位的平衡，希望能以“增加整体身体素质、减少受伤机率”为
终极目标，把每一年的冬季训练做到最好。
迪奇（R.A. Dickey）：向蝴蝶球大师请益
12年前，迪奇的职业投手生涯面临极大的瓶颈，受到手伤的影响，他的球速下滑，丧失对
打者的威胁性，他在大联盟的生存空间也岌岌可危。为了延续棒球生命，迪奇接受德州游
骑兵球团的建议，将自己改造成一名蝴蝶球投手，就此展开一段漫长而痛苦的重生之路。
起初，迪奇的蝴蝶球完全不成气候，根本被打者当作打击练习。迪奇为了精炼蝴蝶球技术
，勤奋不懈地花比别人更多的时间不断重复练习、试投了不知道几万次，并且向70、80年
代的蝴蝶球名投赫夫（Charlie Hough）请益。赫夫告诉他，要把蝴蝶球投好，身体的动
作与运转一定要非常紧密，所以教他练习时，想像前方有一个门框，投球时手不能碰到门
框边缘。后来迪奇练习到一个阶段后，又提高了标准，将想像门框缩小为只有大约鞋盒的
大小，规定自己能够稳定而且精准地重复非常紧实的投球动作。而训练过程中的每个环节
，迪奇估计他大概都至少做了上万次、知道自己在干麻之后，才会往下个目标迈进。
就这样，经过好几年的汗水挥洒，迪奇终于在2010年于纽约大都会投出佳绩，并且在2012
年夺得国联赛扬奖的殊荣，成就棒球史上最激励人心的励志故事之一。
卡兹米尔（Scott Kazmir）、王建民：德州棒球农场
卡兹米尔和王建民，他们都曾遭遇类似的命运，也以类似的方式重新找回往日的信心。他
们两人在生涯初期，都曾缴出非常好的投球表现，率领各自的球队：坦帕湾光芒和纽约洋
基，打出佳绩；两人却也都在投出几个成功的赛季后，因为伤势，导致投球机制走样，成
绩如溜滑梯般下滑，在大联盟载浮载沉，成为毫无重要性的替代品。
卡兹米尔在2012年接受德州棒球农场和农场总监沃佛斯（Ron Wolforth）的改造，而王建
民则是在2015年底加入这个以改造崩坏投手而出名的机构。沃佛斯在仔细观察过无数支两
名投手过去投球的影片之后，找出他们各自在投球机制上的盲点和缺失，提供建议，并为
他们设计出客制化的训练菜单。经过数个月调教，卡兹米尔和王建民都在德州棒球农场寻
回失去的球速，并且再次获得重新登上大联盟的机会。
葛劳斯（Troy Glaus）：拳击手训练
葛劳斯是21世纪初期安纳罕天使队的重砲三垒手，由于攻守俱佳且打击型态以全垒打为主
，曾被誉为名人堂球星史密特（Mike Schmidt）的接班人。虽然葛劳斯在2000年就以23岁
稚龄单季挥出美联最多的47发全垒打，成为天使队史首位单季开轰逾40次的球员，但事实
上他前一季（1999年）曾遭逢不小的低潮，使他当时的赛季打击率掉到只有.240，在美联
所有超过400打席的打者中，排名倒数第二。
1999到2000年的休赛季，为寻求进步，葛劳斯除了动膝关节镜手术，彻底根除旧疾，更请
来一名前拳击选手，担任他冬天的训练员。为什么会请到拳击手？原来葛劳斯的身材本身
已非常高大，对他来说，做训练不是为了练得更壮、更大只，而是想要强化敏捷度、灵活
度及运动能力。由于拳击比赛有分量级，拳击手操练时必须依照自己的量级，在控制体重
的情况下，提高身体强度至极限，所以这样的训练，正好符合葛劳斯的要求，既不会再增
加多余体重，对脆弱膝盖造成额外负担，又能强化身体素质。经过一个冬天拳击手训练的
调教，葛劳斯隔年果然缴出大爆发的赛季，成为美联最令人惧怕的打者之一。
https://goo.gl/kB5lVq