想要练成一颗时速百mph的火球吗？何不试试用加重的训练球来进行投球练习呢？据说近
期回锅洋基的Aroldis Chapman，在上一季的世界大赛登板投球前，都会先用一颗10盎司
的加重训练球来进行牛棚练投。不过这并不是什么新奇的事物，因为早在上个世纪，就有
选手用这种方式开始训练。
1974年效力于道奇的Mike Marshall，他该季为道奇106场比赛，而他当时练习用的球就是
这种加重的训练球，另外印地安人投手教练Mickey Callaway也表示他过去的队友Jeff
Sparks，也曾用过约15盎司的重球来训练。
上述选手或许距离太遥远，但是进入到21世纪后，也不乏许多重球的爱好者，最伟大的终
结者之一Mariano Rivera就是它的忠实粉丝。而前洋基教练Mel Stottlemyre更公开表示
，从1996-2005年期间的古巴投手，都会用这种球来训练球速。
而目前在使用重训练球的现役投手，知名的包括：Chapman、水手队的“国王”Felix
Hernandez、印地安人赛扬Corey Kluber和“模型机男”Trevor Bauer、金莺终结者Zach
Britton等等，都在上一季投出相当不错的成绩。
研究运动科学多年的Glenn Fleisig博士认为，按照牛顿第二运动定律，利用透过轻负荷
快速收缩后，抛射出重物的动作，能有效取得运动单位同步征召、作用肌与撷抗肌协同作
用来增进爆发力。
利用重球来训练，能提升神经跟肌肉的反应能力，结果也告诉我们，在训练的时候用重球
，等到比赛用回一般用球的时候，多数选手都会表现的更好。
印地安人投手教练Callaway和印地安人小联盟的投手训练员Ken Knutson表示，他们在15
年前就使用加重球给该队的投手做练习，从来没有投手觉得不舒服过。他们通常会给投手
一颗20盎司的训练重球，让他们练习投手动作15~20秒，再给他一颗一般棒球，而此时一
般棒球投起来就像飞标一样(指变很轻)。
该训练方式也培养出不少名投，像是印地安人王牌Kluber就是出于这种训练体系，它使用
用这样的训练方式，让他在正式比赛的时后展现他的速度与能力，帮助他获得2014年的赛
扬奖。
而另一个受益者则是之前“搞飞机”出事Bauer，他在他的职业生涯低潮期时，开始用加
重棒球训练他自己的控球，这让他的保送率比大联盟的标准水平还要低一个层级。
“肩膀的力量和投球的速度是我所需要的，”使用该种训练方式的金莺终结者Britton曾
这么表示，“使用重球训练有助于我肩膀的稳定性，当我使用更轻的球时，我能感觉到更
轻、更灵活，真的很神奇。”
而目前大联盟也已经有几个团队，开始投入加重球的训练实验，道奇队去年春天让一组受
伤、失去速度小队联盟投手，开始采用这种训练，结果10个星期后，几乎所有人重新踏上
土丘后，都能感受到球速明显的增加。
不过也有球团对此种训练仍抱持观望的态度，费城人、马林鱼、黄家和海盗等队，对重球
训练看法非常的谨慎，他们担心选手会因此造成肘部太大的压力，最终造成结构性损伤。
目前多数学者认为，投掷不同重量棒球训练的确可以增加投手的球速表现，但是当棒球过
重的时候有可能会影响到投手本身原有的投球动作及形态；反之当棒球过轻的时候有可能
会因负荷量不足而产生训练量不足的情形产生。
因此重球确实有他的效果，但训练的过程必须加以专员的指导和把关练习量，如此才能避
免运动伤害的发生。
https://goo.gl/kQxvkX
作者:
akiraje (Lucas)
2016-12-13 20:50:00这样会受伤吧....
作者:
yuechen (大谷结衣)
2016-12-13 20:52:00大谷不知道是不是用这种训练法
作者:
sask (sask)
2016-12-13 20:55:00以后就有人手臂绑沙包投球了 像浦饭幽助一样
作者:
medama ( )
2016-12-13 21:19:00星飞雄马表示：
作者:
mepass (努力浪费人生)
2016-12-13 21:21:00老老实实重训不就好了
作者:
kobe089 (wei)
2016-12-13 21:23:00根本杀猪公，直接重训不就好了
作者:
Puye (PUYE)
2016-12-13 21:24:00这样不是反而容易受伤吗
作者:
lrh18 (鸟鸟安打王)
2016-12-13 21:24:00两回事阿 你认为MO会不做重训吗?
作者:
x4068 (x4068)
2016-12-13 21:26:00不会 用重球手的加速不快 受力反而小 还可以训练肩膀的稳定度
作者:
misson (绿色九层)
2016-12-13 21:37:00重训不一定练的到抛掷的小肌肉群
作者:
AirLee (不屑鸡鸡队)
2016-12-13 21:47:00小叶最强调的就是牛棚练投就要出全力
作者:
Looming (time to change)
2016-12-13 21:50:00以前林昌勇还是另外一个低肩 不是靠这招 练到15x的？
倪福德不是有建议阳建福这样练说美国都这样练球速变快只有他球速没变快
作者:
sauchi39 (肥阿皮万岁)
2016-12-13 22:02:00哈玛星飞雄马 参上~
作者:
Ec73Iwai ((￣□￣|||)a)
2016-12-13 22:34:00日向小次郎的雷兽打门就是这样练的
作者:
INNBUG (最纯洁的杰)
2016-12-13 22:50:00这实况野球就有了
作者: david510 2016-12-13 23:12:00
有哪个球员这样练受伤的吗
作者: ken35248 2016-12-13 23:22:00
重球，捕手接起来超爽的，130没接好直接吃萝卜
作者:
lin3707 (妳有想过我的感受吗)
2016-12-14 00:42:00这种效果只是暂时的吧
作者:
yoji520 (玉树临风嘻哇啦)
2016-12-14 01:23:00黄家和是谁？
作者:
phix (88)
2016-12-14 08:05:00不要吧 应该是重训 不要用重球
作者:
Shinehow (shawn)
2016-12-14 08:23:00一堆没在打球的...重球只是帮助热身..
要有系统的用，以前系队只要摸到泡水球绝对不硬催，那种很容易受伤