想要练成一颗时速百mph的火球吗？何不试试用加重的训练球来进行投球练习呢？据说近
期回锅洋基的Aroldis Chapman，在上一季的世界大赛登板投球前，都会先用一颗10盎司
的加重训练球来进行牛棚练投。不过这并不是什么新奇的事物，因为早在上个世纪，就有
选手用这种方式开始训练。
1974年效力于道奇的Mike Marshall，他该季为道奇106场比赛，而他当时练习用的球就是
这种加重的训练球，另外印地安人投手教练Mickey Callaway也表示他过去的队友Jeff
Sparks，也曾用过约15盎司的重球来训练。
上述选手或许距离太遥远，但是进入到21世纪后，也不乏许多重球的爱好者，最伟大的终
结者之一Mariano Rivera就是它的忠实粉丝。而前洋基教练Mel Stottlemyre更公开表示
，从1996-2005年期间的古巴投手，都会用这种球来训练球速。
而目前在使用重训练球的现役投手，知名的包括：Chapman、水手队的“国王”Felix
Hernandez、印地安人赛扬Corey Kluber和“模型机男”Trevor Bauer、金莺终结者Zach
Britton等等，都在上一季投出相当不错的成绩。
研究运动科学多年的Glenn Fleisig博士认为，按照牛顿第二运动定律，利用透过轻负荷
快速收缩后，抛射出重物的动作，能有效取得运动单位同步征召、作用肌与撷抗肌协同作
用来增进爆发力。
利用重球来训练，能提升神经跟肌肉的反应能力，结果也告诉我们，在训练的时候用重球
，等到比赛用回一般用球的时候，多数选手都会表现的更好。
印地安人投手教练Callaway和印地安人小联盟的投手训练员Ken Knutson表示，他们在15
年前就使用加重球给该队的投手做练习，从来没有投手觉得不舒服过。他们通常会给投手
一颗20盎司的训练重球，让他们练习投手动作15~20秒，再给他一颗一般棒球，而此时一
般棒球投起来就像飞标一样(指变很轻)。
该训练方式也培养出不少名投，像是印地安人王牌Kluber就是出于这种训练体系，它使用
用这样的训练方式，让他在正式比赛的时后展现他的速度与能力，帮助他获得2014年的赛
扬奖。
而另一个受益者则是之前“搞飞机”出事Bauer，他在他的职业生涯低潮期时，开始用加
重棒球训练他自己的控球，这让他的保送率比大联盟的标准水平还要低一个层级。
“肩膀的力量和投球的速度是我所需要的，”使用该种训练方式的金莺终结者Britton曾
这么表示，“使用重球训练有助于我肩膀的稳定性，当我使用更轻的球时，我能感觉到更
轻、更灵活，真的很神奇。”
而目前大联盟也已经有几个团队，开始投入加重球的训练实验，道奇队去年春天让一组受
伤、失去速度小队联盟投手，开始采用这种训练，结果10个星期后，几乎所有人重新踏上
土丘后，都能感受到球速明显的增加。
不过也有球团对此种训练仍抱持观望的态度，费城人、马林鱼、黄家和海盗等队，对重球
训练看法非常的谨慎，他们担心选手会因此造成肘部太大的压力，最终造成结构性损伤。
目前多数学者认为，投掷不同重量棒球训练的确可以增加投手的球速表现，但是当棒球过
重的时候有可能会影响到投手本身原有的投球动作及形态；反之当棒球过轻的时候有可能
会因负荷量不足而产生训练量不足的情形产生。
因此重球确实有他的效果，但训练的过程必须加以专员的指导和把关练习量，如此才能避
免运动伤害的发生。
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