直击佛州棒球学校，森林铁皮屋找回伸卡王！
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【苹果日报／记者杨逸民／美国佛州布兰登市报导】2016.04.21
王建民成功重返美国职业棒球大联盟，也让帮助他找回球速的渥佛斯棒球学校（Ron Wolf
orth's Texas Baseball Ranch）引起热烈讨论。但事实上，王建民接受训练的佛罗里达
州分校（Florida Baseball Ranch）竟然是位在佛罗里达州中部一个小城的乡间森林内，
非常不起眼，但这几年却成功帮助不少MLB投手找回昔日身手！
抵达佛罗里达州棒球学校（Florida Baseball Ranch），门口只有一个用木头做成、上面
写着“佛罗里达州棒球学校”与地址的简易招牌，经过一段曲折的森林小路，迎接我们的
还是只有佛罗里达州棒球学校字样与LOGO的水泥墙，旁边则是像用铁皮屋做成的半圆形室
内训练场！（如图：http://tinyurl.com/j6s3zlu）
接受事实，找出解决办法！
佛罗里达州分校（Florida Baseball Ranch）负责人 Randy Sullivan（http://facebook
.com/RandySulivan3）谈起王建民时说：“当渥佛斯（Ron Wolforth）告诉我王建民来寻
求意见时，我们很快就去搜集他的各种资料，包括投球影片，很快的分析了他的状况！而
当他到这里时，我们评估他的身体状况，包括肩膀、臀部等，之后与渥佛斯（http://fac
ebook.com/ron.wolforth）讨论，再制定一套针对他的训练课程！”
Randy Sullivan 表示，当王建民第一次牛棚给他们看时，他的伸卡球不见了！Randy Sul
livan 说：“我知道伸卡球是他最大的武器！但我告诉王建民，现在得接受这个事实，我
们一起来找出解决的办法！”
激励人心，证明努力必成！
在佛罗里达州棒球学校（Florida Baseball Ranch）约12周，扣掉假日，王建民每天训练
４～５小时，就能快速找回球速跟伸卡球的威力！ Randy Sullivan 说：“我只能说，王
建民是我看过最谦虚又最专注的MLB球员！ 他真的是‘完美的’执行我们给的课表，包括
所有交待的细节部份！”
看着王建民每天在棒球学校辛苦的练习，Randy Sullivan 说：“我曾问过他，你为什么
要这么做？你可以不用这么累啊！但他回答我：‘大家都说我回不去（MLB）了，所以我
必须向周遭的人证明，自己可以做到！’”
Randy Sullivan 说：“看着王建民一步一步走回MLB，这是个很激励人心的故事！ 因为
他向不只是台湾、甚至是美国人传达一个很重要的讯息：只要你愿意努力，一定可以达到
你想要做的事情！”
虽只有短暂12周的相处，不过 Randy Sullivan 对王建民却称赞不已，也对自己训练出这
样的球员感到骄傲！Randy Sullivan 笑说：“我现在每天都看他的比赛，当他上场的时
候，我甚至比看自己儿子的比赛还紧张！xD”
Randy Sullivan 表示，自己有三个儿子，最小的18岁，都在打棒球！ 他说：“可是你知
道吗？我每天都看比赛，等著王建民上场！有时候看到他在牛棚热身，就会想说‘要上了
！要上了！’真的希望他投得很棒，所以看他出赛的时候我反而压力很大！xD”
投球动作，几乎没修改！
短短三个月的相处，Randy Sullivan 与王建民已经建立特殊的革命情感！ 他说：“因为
我知道王建民多认真、多辛苦，其实过程中我们是互相学习！我想我教的不只是棒球而已
，而是种生活态度！”
王建民今年春训（Spring training）球速大幅增加，佛罗里达州棒球学校（Florida Bas
eball Ranch）究竟是施了什么魔法？ Randy Sullivan 说：“其实没有，我们几乎没有
改变王建民的任何投球动作，他的问题只是稳定性不够！我们只是让他在出赛休息期间，
可以保持投球感觉的延续性！”Randy Sullivan 过去曾担任过物理治疗师和棒球教练，
他说：“王建民肩膀已经不会痛了，他的最大问题是投球的稳定性，因为大部份投手出赛
后就是休息，等疲劳恢复，但对他来说不能这样！”
王建民今年在皇家（Kansas City Royals）牛棚待命时，总闲不下来，伸展、骑飞轮，有
时还会拿出棒球训练袜模拟投球动作（如图：http://tinyurl.com/j7ygp8h），好让身体
可以记住投球的感觉！
透过训练袜，让投球更稳定！
我们都知道投球肩膀的肌肉必须要很强壮，但在做重量训练时，往往都只是单纯训练肩部
的肌肉，然而训练袜是把一颗球放进袜内，然后让投手透过模拟投球的方式，既可以同时
训练到肩膀的肌肉，也能够连结到手肘，让投球可以更稳定！
利用连接球，记忆投球方式！
过去教练指导投手，可能是先看他怎么投，然后在旁边指导他应该怎么做！但我们研究过
这样的方式行不通，而且结果可能会更糟！所以我们让他们自己的身体去告诉自己要怎么
做，利用连接球（如图：http://tinyurl.com/graan7w），让身体去慢慢记忆正确的投球
方式！
王建民回春，报好康给 Christian Garcia！
佛罗里达州棒球学校（Florida Baseball Ranch）最近也收了一位前MLB投手，他正是王
建民国民（Washington Nationals）前队友 Christian Garcia！Christian Garcia 说：
“我打电话问王建民今年怎么变这么厉害，他就介绍我来这里训练！”
30岁的 Christian Garcia 与王建民渊源颇深，他是2004年选秀洋基（New York Yankees
）第三指名，当时王建民在２Ａ（Trenton Thunder），结果2010年王建民与国民（Washi
ngton Nationals）签约，Christian Garcia 年底被洋基（New York Yankees）释出，隔
年也加盟国民（Washington Nationals），所以他2012年以菜鸟身份升上MLB与王建民成
为队友！但之后也因肩伤，2014年被国民（Washington Nationals）释出后就再也没回到
美国职业棒球大联盟体系！
Christian Garcia 说：“今年春训（Spring training）看到王建民投到95英里，就打电
话给他，问他怎么办到的？他就介绍我来这里。到这两个礼拜了，学到一些新的训练方式
，感觉很实用！”他拿起脖子上的项链说：“这是王建民送我的喔！
2012年我升上美国职业棒球大联盟，他来恭喜我说：‘你是MLB球员了，应该佩戴一些好
的首饰！xD’就送了我这条项链！:)”