好读版：http://twbaseballzone.com/2016/02/ohtani-7-meals/
大家应该会好奇一天可以吃七餐是一个怎么样的概念吧？今天 Derek 会先从肌肉怎么长
出来为起手式，再跟大家来看大谷翔平的一日七餐。以方便大家消化。
肌肉怎么长出来？
首先大谷翔平一日七餐的目的，就是想借此提升肌肉量。那么肌肉到底是如何长出来的呢
？Derek 找到由知名演讲网站 TED 推出的影片，推荐给大家先有个基础概念！“影片可
点选中文字幕”
https://youtu.be/2tM1LFFxeKg
影片中以科学的角度提到肌肉生长，简约来看就是分为三个原则，分别为训练、饮食、睡
眠。足够的训练去激发免疫系统运作，适当的饮食去修补肌肉纤维，良好的睡眠品质则是
让这个修补过程可以顺利进行。举例去年在日本造成旋风的橄榄球日本代表，就是贯彻这
三个原则的代表。橄榄球日本代表以高强度的重量训练+一日六餐+强制午睡两小时来造就
出强壮体魄的球员们。
另外还有创价大学的田中正义投手也是，大学的硬式野球部会放圣诞新年连假让球员返乡
过年。但田中正义因为家就在球队宿舍附近，于是还是跟没放假一样每天前往球场训练。
另外，大学的硬式野球部每个礼拜会有一天食堂休息，让球员可以自由选择吃的食物。在
其他球员都选择叫外卖解决当中，田中正义一定会吃由家人当天做完送到宿舍的餐盒食用
。也就是说天份的背后，还有一般人不容易去着眼在细节的努力。
大谷翔平一日七餐
接下来就是今天的主菜，大谷翔平的一日七餐。大谷翔平的一日七餐跟刚才提到的橄榄球
日本代表的一日六餐有一个共通点，那就是乳清蛋白的摄取也算作一餐。所以实际上他们
还有早午晚餐，但额外的加上乳清蛋白去补充训练后身体所需的饮养。
以下是综合各方报导的范本，当然每天是不可能一模一样的，就是以这样的范本去摄取。
另外为了避免摄取过多的脂肪，饮食方面避免油炸食品跟有高脂肪的甜点。还有充足的睡
眠才能让这些训练跟营养发挥最大效用。当然季末包含圣诞节跟新年都在二军基地度过的
大谷翔平，也因此可以把作息上可能造成的变异控制到最少。
起床后 – 乳清蛋白->间隔90分->早餐 – 自助餐->早练180分->午餐 – 球团的午餐->
间隔150分->重训前 – 乳清蛋白->重训120分->重量训练后 – 乳清蛋白->间隔150分->
晚餐 – 自助餐->间隔180分->睡前 – 乳清蛋白
大谷翔平 >100kg 后…
其实大谷翔平在增重到一百公斤之后，有在部分的报导提到会在美国春训时再减一点重量
。根据最近一次接受日本火腿转拨单位的访谈里的内容，确实目前的大谷翔平为减少多余
的体脂肪而把体重降到 96 公斤。
身体素质提升的提示
从这边文章看的各种例子当中，我们可以学到一个身体素质好的运动员背后都为了肌肉组
成的三大原则里面做出不少努力。背后也是做了不少牺牲，其中包含假期以及跟家人团聚
的时间。
或许我们没办法有像运动员一样的环境下提升我们的身体素质。但如果只是想让自己身材
变好的话，不妨从这边文章所提到的内容去思考自己目前生活中欠缺的元素为何？
另外“因为…，所以没关系啦”的想法，或许也是其中一个让我们尽管重训了、吃对了、
睡饱了，却收不到成效的其中一个可能也说不定。反过来想，你比别人多坚持一天贯彻原
则，或许就能比别人更早达到自己的目标也说不定！谢谢大家收看我们下次再见！