2014.1.31 联合晚报
记者陈宛晶／台北报导
传说中不做重训的男人，义大犀牛“神全”林益全却能成为当今中职最强打者之一，
去年笑拥打击三冠王和年度MVP的关键在哪？一直以来，加重、加量的挥棒训练，是他
的不二窍门。
林益全因为身体乳酸代谢能力不佳，一做重训，紧接着全身僵硬，身体酸痛的感觉总
要维持个3、5天，怪异体质让他对重训敬谢不敏，早已不是新闻，他转而摸索适合自
己的调整方式。
长期以来，林益全习惯在挥棒练习以加重（球棒重量）、加量（挥棒次数）取代重训
。他解释：“我在练习挥棒时就是全身性的用力，也能达到别人透过重训想要追求的
肌肉爆发力。”
以前一天挥棒练习次数达到500到1000下，现在则为300到500 下，次数少了，但多了
对战经验为后盾，林益全说：“进入职棒这么多年了，也要自己动脑，从每年与投手
对战经验中得到东西。”
谈到林益全的挥棒训练，球界传说他一见棒子就挥，就连扫把也不放过；有时外地比
赛住在饭店时，隔壁房间的队友一早就能听到他早起挥棒的声响，林益全笑说其实没
有那么夸张。
林益全解释“扫把传说”，他猜想来源可能是“因为我家有块空地，有时和爸爸在那
里聊天，聊著聊著，可能顺手拿起扫把就开始挥棒。”
坚持不做重训，偶尔当然也会遇到反对派，像是去年外籍体能教练亚伦就曾说服他，
为他设计一套专属菜单，担保不会有以往的酸痛问题，他答应一试，结果却是一上场
就肌肉僵硬、连连失误，铁青著脸退场，还连休了两场比赛。
有了去年经验后，林益全说：“今年就会明确说不了！”他也强调，自己的训练方式
不一定适用其他人，“我也是有了这几年的成绩后，才能让教练团放心，让我以自己
的方式去调整。”
林益全的比赛日24小时
10:30 起床，帮忙做些家务，绝不在出门前才匆匆忙忙起床准备，让自己在抵达球场
时已是100%能够投入训练。
13:30 若在高雄比赛，自行提早一小时到球场，先进行室内打击练习。
14:30 球队抵达，与球队一起展开练球。
18:30 比赛开打。
22:00 比赛结束返家，他的原则是休息时就要彻底休息。
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO5/8458287.shtml