大宝出生一开始时我并没有发胖太多
后来因为无后援育儿的不可控感
为了发泄或是心理代偿
我吃很多宵夜、报复性熬夜
体重一路上升
身体也有很多不健康的回馈…
后来在先生的鼓励下
我开始一周上教练课重训一次
也会在家跟着youtuber workout
开始接触重训后最大的改变是，我们家改变了饮食习惯
然后在还没瘦回理想体重的时候
我发现我竟然怀孕了XD
因为这次孕初期体重就偏重
我一开始就希望不要增重太多
所以基本上的饮食还是维持重训时的习惯
我孕期到39+1生产就刚好胖10kg
小孩约3500g
产后第10天，我就恢复第一次产检的体重
可以继续减重之路了XD
而且第一胎差点超标的妊娠血糖值
这次第一次抽血就顺利低于第二小时标准pass了
因此我对这胎孕期控制的还算满意
以下简单分享给初期体重偏重的版友参考
平日早餐：
水煮蛋1颗+浓豆浆约400ml(有另加蛋白粉）
水果一份（大约有苹果1/3、奇异果1/2）
少许坚果
水果可替换芭乐、小番茄、葡萄、莲雾等时令水果
主要是因为水果糖分高
放在早餐可以有一天时间可以消耗掉这些热量
假日没有特别限制，也吃蛋饼、汉堡（去美乃滋）
差异：我们以前早餐都吃面包，现在很偶尔才吃
午餐及晚餐：
我午餐通常是包晚餐便当
或是健康餐盒
如果是便当，就白饭吃一半、主食选非油炸的
晚餐我一周煮3-4天
尽可能增加青菜跟蛋白质食材
蛋白质除了鱼肉蛋类
清炖或蒸居多，偶尔煮卤肉之类要放糖的料理
也会准备豆腐、毛豆、豆干…等豆制品
淀粉也会摄取
但换成糙米饭 我也吃不多，大概1/4碗
因为蛋白质其实是满有饱足感的
不想吃饭时也可以改成地瓜、马铃薯之类的
https://i.imgur.com/E5NYrIU.jpg 早餐
https://i.imgur.com/DclZBBI.jpg 自己煎汉堡
https://i.imgur.com/Jd0NUta.jpg 晚餐
https://i.imgur.com/zAQFOkx.jpg
然后我还是会喝手摇
就点无糖茶少冰XD
或是偶尔喝鲜奶茶
甜点之类也会吃
但可能1-2周吃一次 或跟先生分食一份
其实吃习惯无糖食物后
吃太甜的食物我也没特别爱
会觉得吃完嘴巴有酸味
然后就是因为甜点额度有限
不会乱吃东西
会选真的喜欢的甜点来吃XD
运动部分，我前3个月有停掉重训
后来觉得体况还行
就继续重训到30周左右
后来没去是因为要再买课程
时间不好抓，所以要等产后再买XD
https://i.imgur.com/HsYGlmy.jpg
然后我觉得很重要的
我运气每天都要喝2000cc以上的水
我这次孕期几乎没有水肿！
如果有水肿
绝对是水喝太少，下肢及脚踝才会浮肿
基本上大概是这样
希望大家孕期都可以顺利度过～
健康饮食健康生产～～～