原文恕删
妈妈妳好（应该是妈妈吧？希望我没误会 ^^；）
其实有一点犹豫要不要回文，因为我也称不上专家，只是看到妳写很希望宝宝能睡过夜，想
到前一阵子我也是为此所苦，好像看到之前的自己。
我儿子跟妳的儿子月龄很近，再几天就满八个月了，他在七个月的时候睡过夜（从晚上八点
半睡到早上五点），目前长睡眠平均能睡9-10小时（晚上八点半或九点到早上六点多或七点
），只是想跟妳分享我当初怎么慢慢让我儿子睡过夜的。
他不是重睡的孩子，满月从月中回家后，有一阵子一整天只睡10-11小时，白天的小睡从三
个月开始就几乎都半小时醒来。
他不爱被包包巾也不吃安抚奶嘴，加上容易溢吐奶，小月龄时常常睡一睡因为溢奶就哭醒，
或是刚睡一个小时就大爆哭（应该是因为胃食道逆流），三个月前常常要抱在身上睡，晚上
要长睡眠的时候我就很害怕，因为一放床就哭，有时已经抱睡一、两个小时以上，也是像有
雷达侦测一样，一放床就哭醒。
他在三个半月时厌奶，我顺势全亲喂，三个半到五个半月时是全亲喂，由于白天厌奶，晚上
他就疯狂讨奶，一晚讨奶3456次，虽然躺喂可以边喂边睡，晚上几乎都可以奶睡回去，但一
晚好几次我睡眠都无法连续，有时好不容易他睡比较好一点点，可是我却胀奶睡不好，五个
半月慢慢退奶后，我才有连续睡超过四个小时。
我儿子三个多月大时，开始出现小睡跟长睡眠前会爆哭跟尖叫，我为此困扰，白天小睡常常
哄了30分钟，结果他才睡30分钟，因为我儿子的睡眠问题我开始看一些书：
板上的 inonat（陈心心）的“宝宝睡好觉”
清水悦子的“宝宝睡好，妈妈好睡”
崔西的“超级婴儿通实作篇”
youtube 上 Sunny 老师关于宝宝睡眠的影片
因为妳写说妳的宝宝作息不定，加上有许多细节妳没提到，我只能就书上讲的加上自己的经
验给妳一点建议。
1）记录宝宝睡眠时间及细节：
我除了记录我儿子何时入睡跟何时醒来之外，我还有纪录用什么方式哄睡和哄了多久时间。
一般而言如果宝宝想睡了，哄20分钟左右就会睡着，所以记录哄了多久时间很有帮助，之后
妳可以回头看和判断妳是否太早或太晚哄睡。记录用什么方式哄睡则是可以帮妳从比较累的
哄睡转换到轻松的哄睡，转换过程一定有阵痛期，或是宝宝突然会不喜欢以前的哄睡方式，
有纪录的话都能回头参考。
2）提早跟固定长睡眠时间：
我大约在我儿子两个多月时慢慢固定长睡眠的时间，从晚上十点渐渐提早，目前大部分是晚
上八点半前会睡着，有时很累或上一个小睡醒来的时间比较早，也曾在晚上七点多就长睡眠
。
因为我儿子白天的小睡时间很少，所以我更希望他长睡眠能睡久一点，之前有亲喂时，半夜
几乎是他一哭就马上塞内内给他，不想要他睡眠被中断，但月龄大了之后，到清晨四、五点
的时候渐渐无法被奶睡，加上其他一些因素，我就慢慢退奶，刚退奶时也是很担心半夜没办
法靠奶睡怎么办，后来的确有几天半夜醒来欢，就只能硬著头皮撑，好在阵痛期过了后，他
慢慢能从连续睡五小时，然后渐渐增加到九或十小时。
晚上长睡眠虽然能连续睡但也还是会哭哭，大部份可以靠拍拍睡回去，有时拍拍没办法就抱
著安抚一下再放床，通常都能成功。我儿子闭眼哭哭的时候，抱起来安抚通常都能冷静下来
，如果不小心醒来，排除可能原因后（太热太冷、身体不舒服、长牙、肚子饿），只能尽量
不对眼，然后哄睡。
也是有醒来玩的时候，绝对不能跟他玩！都通常要等他自己玩累了才睡（泪），只能回头检
查前一天的作息是哪里有问题。
3）早上晒太阳跟增加活动量：
早上太阳可以帮助分泌褪黑激素（下午的比较没效果），白天要尽量陪宝宝活动，活动可以
帮助分泌血清素，在晚上转换成褪黑激素，所以足够的活动量才能帮助晚上睡得更安稳。
4）学会看宝宝的睡眠讯号跟听懂想睡的哭声：
八个月大的宝宝睡眠讯号已经很容易看懂了，像是呆滞、打哈欠、揉眼睛、开始哭哭，一开
始我还不确定在哪个睡眠讯号哄睡才正确时，我有参考最大清醒时间，同时纪录我在宝宝哪
一个睡眠讯号出现的时候哄睡，久了之后我就不完全依赖最大清醒时间，大部份时间我儿子
都是在最大清醒时间左右会想睡觉，但也有提早或延后的时候，我就弹性调整。
因为我儿子很爱哭，哭声又宏亮，其实四个月前我常搞不清楚他在哭什么，后来也是看书才
知道各种哭声的差别，仔细观察发现的确他想睡觉前的哭声很类似，有时要睡着了还会突然
大哭，但如果不知道他就要睡着而抱他起来，反而会打断他睡觉，所以仔细观察睡前哭声很
有帮助。也可能我渐渐对他的哭声免疫了 XD 不像他嫩婴时一哭就很担心，现在都先观察一
下才抱他起来哄。
5）找一个舒服的哄睡方式：
在我儿子三个半月左右，我才学会在最大清醒时间前哄睡，才比较看得懂睡眠讯号，同时也
比较能分辨想睡觉的哭声，所以我开始想戒掉抱睡，嫩婴期他要边抱摇边走才肯睡，真的非
常累人，后来我改成坐着抱摇他，然后把抱睡的时间慢慢缩短，可能从原本抱睡半小时减少
到15分钟、10分钟、5分钟，到一睡着就放床，现在可以在床上拍拍入睡，其实每一次缩短
时间都要几天适应期。
不过他四个半月的时候，某天突然不想要我坐着抱摇哄睡，我放他到小床时他开心滚来滚去
睡着，后来我改变哄睡方式，改成放床前先直立抱拍拍，然后在床上拍拍他（轻拍屁屁、轻
拍背或搓搓背），有时候他会不愿意，哭的时候我会抱起来安抚，用温柔声音称赞他“你是
大宝宝了，现在不用妈妈抱抱睡觉，可以自己睡觉了，很棒喔”，然后再放床拍拍，有时的
确会有怎么样也不肯的时候（可能太累或就想妈妈抱），我就抱着安抚他到睡着再放床，但
几次练习之后，需要抱到睡着的次数会减少。所以观察到有睡眠讯号时就要放床，才不会太
累不好哄。
6）小睡跟长睡眠前都要有睡前仪式：
除了长睡眠前要有睡前仪式，小睡前可以做一个简短版，睡前仪式可以预告宝宝要睡觉了。
因为我们家里房间不够，所以平常玩跟睡觉的房间是同一个，我儿子又是活泼爱玩的孩子，
如果他想睡了但刚刚在玩，突然被哄睡他会很生气，所以在睡前仪式里我都会走出房间，到
阳台看一下，然后再回房间关灯跟窗帘。
原本我也是想固定在房间哄睡，不想走来走去，但后来发现改变环境可以让他冷静下来，让
后面的哄睡变得轻松很多，他现在习惯了，常常我回房间关上窗帘，他就想睡趴在我肩膀上
了。