健康网》南瓜籽预防摄护腺肥大！ 医：每天吃50克
2022/09/12 06:32
〔健康频道／综合报导〕摄护腺肥大造成排尿不顺、频尿等情况困扰许多老年男性，不过
医师推荐适量摄取南瓜籽，因为它含丰富矿物质、优质蛋白质、膳食纤维、亚麻油酸、不
饱和脂肪酸等，其中矿物质锌，对男性泌尿道系统及摄护腺增生具有良好的保养与预防作
用，因此建议男性每天吃约50公克的南瓜籽，可改善摄护腺的初期肿胀。
南瓜籽含色胺酸 助纾压与提升睡眠品质
仲夏医美诊所总院长黄仲立指出，南瓜籽的营养成分丰富，具有丰富的优质蛋白质、
Omega-6、亚麻油酸、不饱和脂肪酸等，可以降低低密度胆固醇（HDL）、控制血液中胆固
醇的功效、增加血管弹性、纾解高血压，还有维持身体机能必须的矿物质、维生素、膳食
纤维，及调节生理放松机能的血清素。且丰富的色胺酸，其在血清素的合成扮演重要角色
，血清素可以让大脑感到放松，透过转化成褪黑激素还能帮助纾压与提升睡眠品质。
另外，南瓜籽还含有丰富矿物质，包含磷、钙、钾、铁、硒、镁、锌等。矿物质为人体必
需营养素，能维持并增强生理机能、增强免疫力、促发身体机能，帮助身体抗氧化与抗发
炎。其中，镁有诸多功能，可以抑制收缩神经传导物质生成，让身体水分平衡，达到促进
血液循环、减轻水肿外，在女性生理期间的不适，可以帮助安定情绪、子宫内膜放松与舒
缓疼痛。
黄仲立说，南瓜籽中的β-胡萝卜素、维生素E、硒等抗氧化营养素，可降低体内自由基，
达到延缓老化、降低老化引发的疾病。钙质则可预防骨质疏松。最后，膳食纤维则可改善
便秘、降低食欲。
南瓜籽含高浓度的锌 助男性泌尿道保养
黄仲立表示，南瓜籽中的锌与镁，对于男性泌尿系统及摄护腺增生具有良好的保养和预防
作用。锌在人体属微量元素，在身体大部分的组织内含量很低，然而研究发现，在男性的
摄护腺与精虫中，锌的含量极高。高浓度的锌有杀菌、消灭病毒的作用，降低感染机率。
是世界卫生组织长期推荐摄取锌的主要食材来源。
每天吃约50公克 可改善摄护腺初期肿胀
研究显示，每天吃约50公克的南瓜籽，可改善摄护腺的初期肿胀。在慢性摄护腺炎及摄护
腺癌案例中，可发现其摄护腺液中锌的含量都低于正常案例，因此可见高浓度锌对摄护腺
有积极的保护作用。此外，丰富的锌还能够改善精子质量、提升精子数量。
他进一步说，镁离子可以降低不孕风险，改善生殖功能与性功能的功效，并能减少罹患摄
护腺疾病机率，因此建议男性长辈可以多吃，年轻男性也可以平常食用当作预防保健。
过量摄取恐让胆固醇上升、体重增加
黄仲立提醒，南瓜籽的营养成分虽可控制血液中胆固醇，但其为高热量食品，摄取过多也
有可能会让胆固醇上升、体重增加，因此食用量也需要控制，并不是吃越多就越好。有慢
性疾病的病患，可向医师告知慢性病史，透过完整了解身体状况，补充适量营养素，才能
达到强健体魄的功效。
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